Mataas ba ang iyong antas ng kolesterol? (Mataas na Kolesterol) - Kontrolin ito gamit ang 7 gawi na ito!

Sinabi ba sa iyo ng iyong doktor na medyo mataas ang antas ng iyong kolesterol sa iyong pinakabagong pagsusuri sa dugo? Normal lang na makaramdam ng kaunting takot at pagkabalisa kapag narinig mo iyon. "Ah, ngayon kailangan ko nang itigil ang pagkain ng lahat ng masasarap na pagkain at pag-eehersisyo buong araw," maaaring maisip mo. Ngunit wala naman talagang dapat ikatakot. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliliit at simpleng pagbabago sa iyong pamumuhay, mas madali mong makokontrol ang kondisyong ito kaysa sa iyong inaakala. Ang pinakamagandang gawin ay sundin ang mga gawi na ito kasama ng gamot na inireseta ng iyong doktor.

1. Maging maingat sa taba na iyong kinakain at iniinom.

Bagama't maaaring masarap ang mga pagkain tulad ng cheeseburger, ice cream, at fatty meat curry, maaari pa rin nitong palalain ang iyong antas ng kolesterol. Ang pangunahing dahilan nito ay ang saturated fat na taglay nito.

Ang pagbabawas ng mga taba mula sa hayop, tulad ng mga matatabang karne tulad ng baka at baboy, at mga bagay tulad ng mantikilya, keso, at skim milk, ay makakatulong na mabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol (LDL cholesterol) sa iyong katawan.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong tuluyang alisin ang taba sa iyong diyeta. Ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang mga unsaturated fats, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng olive oil, kasoy, at mani, ay makakatulong na mapataas ang iyong "mabuting" kolesterol (HDL) at mapababa ang iyong triglycerides. Ang mahalaga ay pumili ng unsaturated fats kaysa sa saturated fats hangga't maaari.

2. Magpaalam na sa ganitong uri ng taba magpakailanman!

Dapat na tuluyang alisin ang mga artipisyal na trans fats sa iyong diyeta. Walang argumento tungkol dito. Ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa katawan.

Hindi lamang pinapataas ng mga trans fats ang iyong masamang kolesterol (LDL), kundi pinapababa rin nito ang iyong mabuting kolesterol (HDL). Ang mga trans fats na ito ay matatagpuan sa mga pritong pagkain tulad ng mga donut, nakabalot na biskwit, cake, cookies, at ilang uri ng margarine.

Kaya, kapag bumili ka ng isang bagay sa tindahan, ugaliing basahin ang etiketa. Kung ang etiketa ay nagsasabing "partial hydrogenated oil," naglalaman ito ng trans fats. Minsan ay sinasabi nitong 'trans-fat-free,' ngunit tingnan kung naroon ang mga salitang ito.

3. Pigilan natin ang pagsipsip ng kolesterol sa katawan

Nakakatulong sa atin ang natutunaw na hibla sa gawaing ito. Sa madaling salita, ang natutunaw na hiblang ito ay bumubuo ng gel sa loob ng mga bituka, na tumutulong sa pagbigkis ng labis na kolesterol sa katawan at paglabas nito kasama ng dumi.

Anong mga pagkain ang mayaman sa soluble fiber?

• Oats
• Sebada
• Mga legume tulad ng beans, chickpeas, at lentils
• Okra, ampalaya, Brussels sprouts
• Mga prutas tulad ng mansanas, dalandan, at peras
• Karot

Ipinakita ng mga pag-aaral na kung dadagdagan mo ang iyong pagkonsumo ng fiber ng 5-10 gramo bawat araw, mababawasan mo ang iyong antas ng bad cholesterol (LDL) ng humigit-kumulang 5%. Kaya, sa halip na puting tinapay at mga tinapay na gawa sa harina, magdagdag ng mga bagay tulad ng oats, gulay, prutas, at mani sa iyong diyeta.

4. Pagdating sa ehersisyo, isipin ang "mas marami mas masaya"

Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang iyong mga antas ng kolesterol, ngunit ang pinakamahalaga ay gawin ito nang regular .

Ang pinakamagandang gawin ay maging aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw . Maaari pa nga itong maging isang mabilis na paglalakad sa paligid ng iyong bahay, ngunit dapat mo itong gawin araw-araw. Gayundin, kung maaari kang magbawas ng kahit 5% ng iyong timbang sa katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa ganitong paraan, magkakaroon ito ng malaki at positibong epekto sa iyong mga antas ng kolesterol.

5. Dagdagan natin nang kaunti ang bilis ng mga ehersisyo.

Kung araw-araw ka nang nag-eehersisyo, ngayon ay mas mainam pa itong gawin. Ibig sabihin, sa ilang araw, mas masipag ka sa pag-eehersisyo.

Ang isang magandang plano ay ang katamtamang lakas na pag-eehersisyo sa loob ng mga 40 minuto, tatlo o apat na araw sa isang linggo.

Halimbawa:

• Kung karaniwan kang naglalakad, subukan ang mabilis na paglalakad o pag-jogging nang ilang sandali habang naglalakad.
• Kung ikaw ay isang mananakbo, tumakbo nang mas mabilis nang kaunti nang ilang sandali (mga pagitan ng sprint).

6. Maghanap ng solusyon sa stress sa trabaho

Kung nakakaramdam ka ng stress sa trabaho, kailangan mo itong pagtuunan ng pansin. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong stressed sa trabaho ay may mas mataas na antas ng bad cholesterol (LDL) at mas mababang antas ng good cholesterol (HDL) .

Ang ilang mga trabaho ay maaaring maging nakaka-stress, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ito.

• Magpahinga sandali habang nagtatrabaho. Bumangon at maglakad-lakad nang isang minuto.
• Gamitin ang lahat ng iyong taunang bakasyon. Manatili sa bahay at maging malaya.
• Kausapin ang iyong amo at hilingin sa kanya na unahin ang iyong trabaho upang magamit mo nang matalino ang iyong oras at lakas.

7. Dapat itigil ang paninigarilyo.

Binabawasan ng usok ng sigarilyo ang iyong antas ng "mabuting" kolesterol (HDL) . Kahit na ang paghinto sa paninigarilyo ay hindi direktang nagpapababa ng iyong "masamang" kolesterol (LDL), napapabuti nito ang iyong ratio ng mabuti sa masamang kolesterol. Napakahalaga nito para sa kalusugan ng puso.

Maaaring sinubukan mo nang tumigil sa paninigarilyo dati at nabigo. Normal lang iyon. Maraming tao ang sumusubok nang ilang beses. Pero huwag kang sumuko. Ito ang pinakamalaking pamumuhunan na magagawa mo para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Maaari mo ring kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng tulong.