Tiningnan ba ng doktor mo ang resulta ng iyong pagsusuri sa dugo at sinabing, "Medyo mataas ang iyong kolesterol, kailangan natin itong kontrolin?" Kapag sinabi niya iyon, normal lang na makaramdam ng kaunting takot at pagkabalisa. Maaaring iniisip mo, "Ano ang gagawin ko ngayon?" Pero huwag mag-alala, ito ay isang bagay na maaaring pamahalaan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakasimple, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na paraan na makakatulong at magpapatibay sa iyo sa paglalakbay na ito. Iyon ay ang pagtatala ng talaarawan ng kolesterol .
Ano ang isang talaarawan sa kolesterol?
Kapag narinig mo ito, maaaring maisip mo na parang talaarawan lang ito na dati nating itinatago. Sa totoo lang, oo nga, pero sinusulat natin ito para sa kalusugan ng ating mga puso. Sa madaling salita, ang talaarawan tungkol sa kolesterol ay isang aklat kung saan isinusulat mo ang iyong mga antas ng kolesterol, ang mga gamot na iniinom mo para dito, at ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay sa iisang lugar.
Isipin mo, nagpapa-blood test ka kada tatlong buwan. Dinadala mo ang report sa doktor palagi. Pero malamang iniiwan mo ang lumang report sa bahay. Mahirap nang makita kung bumaba, tumaas, o kontrolado na ang cholesterol level mo, hindi ba? Ang diary na ito ang pinakamahusay na solusyon sa problemang iyan. Para itong isang matalik na kaibigan na nagpapadali sa trabaho ninyo ng doktor, at tumutulong sa iyo na maunawaan ang iyong sarili.
Bakit napakahalagang magtago ng talaarawan?
Higit pa ito sa basta pagsulat lamang ng ilang numero sa isang libro. Tingnan ang mga benepisyo nito.
- Makakakuha ka ng isang mahusay na motibasyon: Gaano kasaya ang mararamdaman mo kung susuriin mo ang iyong dugo pagkatapos ng tatlong buwan ng pagkontrol sa iyong diyeta at pag-eehersisyo at makitang bumaba ang antas ng iyong masamang kolesterol (LDL)? Ang kaligayahang iyon ang magbibigay sa iyo ng malaking lakas upang patuloy na gawin ito nang maayos.
- Malinaw kung ano ang epektibo: Kapag itinala mo sa iyong talaarawan na binawasan mo ang mga mamantikang pagkain ngayong buwan at naglakad ng 30 minuto sa isang araw, maaari mong ihambing ang mga resulta sa susunod na ulat upang makita kung ang iyong mga pagsisikap ay naging matagumpay.
- Mas madaling magdesisyon ang doktor: Gaano kalaki ang ibinaba ng iyong kolesterol pagkatapos uminom ng gamot? Gaano kalaki ang posibleng pagbaba nito nang walang gamot sa pamamagitan lamang ng pagkontrol sa iyong diyeta? Kapag nasa talaarawan mo na ang lahat ng ito, malaking tulong ito para sa doktor na magdesisyon nang eksakto kung anong dosis ng gamot ang ibibigay sa iyo at kung anong payo ang ibibigay.
- Kinokontrol mo ang iyong kalusugan: Sa halip na malungkot, "Naku, mataas ang kolesterol ko," pakiramdam mo ay kontrolado mo ang iyong kalusugan. Mabuti rin ito para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Paano mo nga ba eksaktong ginagawa at ginagamit ang diary na ito?
Hindi mo kailangang gumastos ng malaki para dito. Ang isang regular na CR book o isang lumang diary ay sapat na. Ang pinakamahalaga ay panatilihin itong organisado. Maaaring binigyan ka ng iyong doktor ng layunin na kontrolin ang iyong kolesterol. Halimbawa, 'Panatilihing mas mababa sa 200 ang iyong kabuuang kolesterol' o 'Panatilihing mas mababa sa 100 ang iyong LDL'. Isulat ang mga layuning iyon sa malalaking letra sa unang pahina ng libro.
Sunod, hatiin ang mga pahina ng libro sa mga seksyon tulad ng nasa talahanayan sa ibaba. Sa bawat oras na magpapa-blood test ka (Lipid Profile), isulat ang mga halaga mula sa ulat na iyon sa mga naaangkop na lugar sa talahanayan na ito.
| Petsa | Kabuuang Kolesterol | LDL (masama) | HDL (mabuti) | Mga Triglyceride | Gamot at dosis | Mga espesyal na tala (diyeta, ehersisyo, kakulangan sa ginhawa) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/01/15 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorvastatin 10mg sa gabi 1 | Sinimulan na ng doktor ang gamot at sinabihan akong bawasan ang aking pagkain ng mga mamantikang pagkain. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatin 10mg sa gabi 1 | Naglalakad ako ng 30 minuto, 4 na araw sa isang linggo. Binabawasan ko ang kanin. Maganda ang resulta. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatin 10mg sa gabi 1 | Naabot na natin ang target level. Kailangan nating ipagpatuloy ito. |
Ang kolum na "Mga Espesyal na Tala" ang pinakamahalagang lugar.
Maaari mong isulat ang iba pang mga kolum sa ulat. Ngunit ang kolum na "Mga Espesyal na Tala" ang pinakamahalagang bahagi ng iyong talaarawan. Doon mo maaaring isulat ang mga bagay tulad ng:
- "Kumakain ako ng oats tuwing umaga ngayong buwan."
- "Tumigil na ako sa pag-inom ng matamis na tsaa."
- "Medyo naninigas ang pakiramdam ko pagkatapos uminom ng gamot." (Kung mangyari ito, dapat mong sabihin agad sa iyong doktor .)
- "Hindi ako nakapag-ehersisyo dahil sa sobrang abala ko nitong mga nakaraang araw."
Kapag inihambing mo ang mga talang ito sa iyong mga antas ng kolesterol, mapagtatanto mo kung gaano kalaki ang epekto kahit ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay.
Kapag nakita mo ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap sa bilang, nagkakaroon ka ng malaking lakas upang ipagpatuloy ang paglalakbay na iyon.
Huwag mong itigil ang pagsusulat ng talaarawang ito kahit na naabot mo na ang iyong layunin. Makakatulong ito sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad tungo sa isang malusog na pamumuhay. Laging tandaan, hindi ito isang bagay na ginagawa mo nang mag-isa. Ito ay isang paglalakbay na iyong gagawin kasama ang iyong doktor. Kaya huwag kalimutang dalhin ang talaarawang ito sa bawat pagbisita sa klinika.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang isang cholesterol diary ay isang napaka-kapaki-pakinabang at simpleng paraan upang makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol.
- Pagkatapos ng bawat pagsusuri ng dugo, itala ang kabuuang kolesterol, LDL, HDL, at Triglycerides sa iyong (Lipid Profile) kasama ang petsa.
- Mahalaga ring tandaan ang anumang mga pagbabagong gagawin mo sa iyong mga gamot, diyeta, at ehersisyo.
- Ang pampalakas-loob na matatanggap mo mula sa talaarawang ito ay magiging isang malaking kalakasan upang matulungan kang magtagumpay sa iyong paglalakbay sa pagkontrol ng kolesterol.
- Palaging dalhin ang talaarawang ito kapag bumibisita ka sa iyong doktor. Palalakasin nito ang ugnayan sa pagitan mo at ng iyong doktor at gagabayan ka sa mas tumpak na paggamot.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න