Malamang ay madalas mo nang marinig ang salitang 'cholesterol' kapag pumupunta ka sa klinika o kapag may nagsasalitang matanda sa bahay, hindi ba? Ang ilan ay takot na takot dito, habang ang iba naman ay hindi talaga ito naiintindihan. Ano nga ba ang cholesterol? Bakit tayo dapat mag-alala tungkol dito? Ngayon, unawain natin ang lahat ng ito nang simple, na parang nakikipag-usap tayo sa isang kaibigan.
Ano nga ba ang kolesterol?
Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang mala-waksi at mataba na substansiya na natural na nalilikha sa ating mga katawan. Ito ay pangunahing ginagawa ng ating atay. Nakakakuha rin tayo ng kolesterol mula sa ilan sa mga pagkaing ating kinakain. Sa katunayan, ang kolesterol ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan.
Isipin ang ating katawan bilang isang bahay. Ang kolesterol ay parang isang espesyal na mortar na ginagamit sa pagbuo ng mga dingding ng bahay na ito. Ang bawat selula sa ating katawan ay naglalaman ng kolesterol sa mga lamad nito, kabilang ang mga selula sa ating utak, nerbiyos, kalamnan, balat, atay, bituka, at maging ang puso. Kaya, ang kolesterol ay mahalaga para sa katawan.
Kaya bakit tayo dapat matakot nang husto sa kolesterol?
Nagsisimula ang problema, tulad ng anumang bagay, kapag ang kolesterol ay nagiging masyadong mataas sa katawan. Kung mangyari iyon, mas mataas ang panganib mong magkaroon ng mga sakit tulad ng mga sakit sa puso.
Tulad ng isang tubo ng tubig na nababara ng dumi at kalawang sa paglipas ng panahon, kapag tumataas ang kolesterol, nagsisimula itong maipon sa mga dingding ng mga ugat na nagdadala ng dugo sa ating puso. Sa medisina, naiipon ang kolesterol sa mga ugat sa ganitong paraan, na siyang tinatawag nating atherosclerosis . Kapag ang mga ugat ay nababara sa ganitong paraan, nababawasan ang dami ng dugo at oxygen na nakakarating sa puso. Pinapataas nito ang panganib ng mga mapanganib na kondisyon tulad ng pananakit ng dibdib, atake sa puso, at stroke .
Ano ang pagkakaiba ng "mabuti" at "masamang" kolesterol?
Kung titingnan mo ang isang ulat sa kolesterol, makikita mo na mayroong dalawang uri: LDL at HDL. Napakahalagang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: Ito ang tinatawag nating "masamang" kolesterol. Tulad ng isang taong nagtatapon ng basura sa kalye, ang LDL cholesterol na ito ang dumideposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at bumabara sa mga ito. Kung mas mataas ang antas ng LDL, mas mataas ang panganib ng sakit sa puso.
- HDL (High-Density Lipoprotein) Cholesterol: Ito ang tinatawag nating "mabuting" kolesterol. Tulad ng isang trak ng basura, inaalis ng HDL cholesterol ang "masamang" LDL cholesterol na naipon sa mga daluyan ng dugo at dinadala ito pabalik sa atay. Kaya mas mataas ang antas ng HDL, mas mabuti para sa atin.
| Uri ng kolesterol | Ano ang gagawin (simple lang) | Epekto sa katawan |
|---|---|---|
| "Masamang" kolesterol (LDL) | Mga deposito ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo. | Ang pagkakaroon nito sa mababang antas ay mabuti para sa kalusugan. |
| "Mabuting" kolesterol (HDL) | Tinatanggal ang sobrang kolesterol mula sa mga daluyan ng dugo. | Ang pagkakaroon nito sa mas mataas na antas ay kapaki-pakinabang sa kalusugan. |
Ano ang dapat na maging antas ng kolesterol?
Inirerekomenda ng mga doktor na panatilihin ang iyong kabuuang antas ng kolesterol sa ibaba ng 200 mg/dL. Ngunit hindi ka maaaring gumawa ng mga desisyon batay sa iisang numero lamang. Kailangan mong tingnan ang buong larawan.
- LDL ("masamang") kolesterol: Ang mas mababa sa 100 mg/dL ay napakabuti. Ang nasa pagitan ng 130-159 ay nasa hangganan ng mataas na antas. Ang higit sa 190 ay isang napakataas na panganib para sa sakit sa puso, stroke, at iba pang mga sakit.
- HDL ("mabuting") kolesterol: Mas mataas ito, mas mabuti. Ang 60 mg/dL o mas mataas ay napakabuti. Anumang mas mababa sa 40 ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.
- Triglycerides: Ito ay isa pang uri ng taba sa dugo. Pinakamainam na panatilihin ang mga ito sa ibaba ng 150 mg/dL. Kung ang mga ito ay higit sa 200, maaaring kailanganin ang paggamot.
Ang mahalaga ay huwag lamang ibase ang iyong mga desisyon sa mga numerong ito. Susuriin ng iyong doktor ang iyong ulat, isasaalang-alang ang iyong edad, timbang, presyon ng dugo, at kung ikaw ay naninigarilyo, at pagkatapos ay magpapasya kung ano ang iyong panganib at kung ano ang kailangan mong gawin.
Ano ang maaari mong gawin para mapababa ang kolesterol?
Ang magandang balita ay malaki ang magagawa natin sa pagkontrol ng ating antas ng kolesterol sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Narito ang ilang bagay na maaari nating gawin:
- Isang mabuting diyeta:
- Bawasan ang mga pagkaing mataas sa mantika, taba, at kolesterol (hal., pulang karne, sausage, pizza, mantikilya, mga pagkaing gawa sa gatas na mataas sa taba) hangga't maaari.
- Tanggalin ang balat ng mga bagay tulad ng manok at kainin ito.
- Magluto ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapakulo, pag-ihaw, pag-iihaw, o pagpapasingaw sa halip na pagprito.
- Magdagdag ng maraming prutas, gulay, at herbs sa iyong diyeta.
- Kapag kumakain ng tinapay at kanin, pumili ng mga gawa sa whole grains (hal., whole-wheat rice, urad dal, atta flour).
- Pagsasanay:
- Gumawa ng kahit 30 minutong ehersisyo sa isang araw na magpapawis sa iyo at magpapabilis ng iyong paghinga. Mainam ang mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy.
- Mahalaga: Kausapin ang iyong doktor para sa payo kung aling mga ehersisyo ang angkop at ligtas para sa iyo.
- Iba pang mga bagay:
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang magbawas ng timbang .
- Kung ikaw ay naninigarilyo, itigil kaagad. Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng "mabuting" HDL cholesterol at nakakasira sa mga daluyan ng dugo.
- Kung mayroon kang anumang mga gamot na inireseta ng iyong doktor, inumin ang mga ito nang eksakto ayon sa inireseta, sa tamang oras, at sa tamang dosis.
Ano ang mga gamot na ginagamit upang mapababa ang kolesterol?
Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang ay hindi makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang ginagamit na gamot ay:
- Mga uri ng statin
- Ezetimibe
- Mga inhibitor ng PCSK9
- Mga resina ng asido ng apdo
- Niacin
- Mga Fibrate
Tandaan, para masulit ang mga gamot na ito, dapat itong gamitin kasabay ng maayos na diyeta at ehersisyo. Huwag isipin na dahil lang sa iniinom mo ang gamot, ayos lang na kumain ng kahit ano.
Sa anong edad mo dapat simulan ang pagpapatingin sa iyong kolesterol?
Ang akumulasyon ng kolesterol sa mga ugat (atherosclerosis) ay isang bagay na unti-unting nangyayari sa loob ng maraming taon, kaya mahalagang bigyang-pansin ang iyong mga antas ng kolesterol sa murang edad .
Karaniwang inirerekomenda na ipasuri ang iyong kolesterol nang isang beses sa pagitan ng edad na 9 at 11, at muli sa pagitan ng edad na 17 at 21. Makabubuting ipasuri ang iyong kolesterol nang mas maaga, lalo na kung may miyembro ng iyong pamilya na nagkaroon ng sakit sa puso noong bata pa, o kung mayroon kang historya ng mataas na kolesterol sa pamilya .
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang kolesterol para sa ating katawan, ngunit ang labis nito ay nagpapataas ng panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso.
- Ang LDL ay ang "masamang" kolesterol na naiipon sa mga daluyan ng dugo. Ang HDL naman ay ang "mabuting" kolesterol na naglilinis sa mga ito.
- Ang mga antas ng kolesterol ay maaaring higit na makontrol sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay (mabuting diyeta, ehersisyo, pagkontrol sa timbang, at pag-iwas sa paninigarilyo).
- Kausapin lamang ang iyong doktor tungkol sa iyong mga antas ng kolesterol at ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang mapamahalaan ang mga ito. Huwag ibatay ang iyong mga desisyon sa iyong nababasa online o naririnig mula sa iba.
- Kung may iniresetang gamot ang doktor, gamitin ito nang eksakto ayon sa inireseta nang walang anumang pagbabago.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න