Nag-aalala ka ba tungkol sa mataas na kolesterol? Pag-usapan natin ito!

Sabihin nating kakauwi mo lang galing sa taunang check-up mo sa doktor. Sa pagkakataong ito, sinabi ng doktor na medyo mataas ang antas ng kolesterol mo sa dugo. Normal lang na makaramdam ng kaunting takot at pag-aalala kapag naririnig mo ito. Pero walang dahilan para mag-alala. Dahil ang kondisyong ito ay karaniwan sa atin sa Sri Lanka.

Ngunit kapag may labis na kolesterol, tulad ng taba, nagsisimula itong maipon sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo (mga arterya). Maaari nitong harangan ang daloy ng dugo, mapataas ang panganib ng mapanganib na pamumuo ng dugo, at humantong sa mga malulubhang kondisyon tulad ng atake sa puso at stroke. Kaya naman mahalagang malaman ito at gawin ang mga kinakailangang hakbang.

Oo, may mga gamot na makakatulong na mapababa ang iyong antas ng kolesterol sa isang malusog na antas. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot para sa iyo. Ngunit gumagamit ka man ng gamot o hindi, kakailanganin mo pa ring gumawa ng ilang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay upang makontrol ang iyong kolesterol.

Kaya saan tayo magsisimula?

Ang diyeta ang pinakamahalagang bagay.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan ay ang maging maingat sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan. Nangangahulugan ito ng pagbabago ng iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga masusustansyang pagkain sa halip na ilang hindi masustansyang pagkain, mapapababa mo ang iyong antas ng kolesterol.

Una, ugaliing punuin ang iyong plato ng mga prutas, gulay, legume, whole grains, at legume tulad ng beans at chickpeas. Hindi lamang mababa sa kolesterol ang mga ito, mataas din ang mga ito sa fiber. Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay isang mabuting kaibigan na makakatulong sa pagpapababa ng iyong antas ng kolesterol. Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang fiber na mabawasan ang panganib ng mga sumusunod na sakit:

• Sakit sa puso
• Stroke
• Labis na Katabaan
• Uri 2 na Diyabetis

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa fiber ay nagpaparamdam sa iyo ng busog, na siyang nakakabawas sa pagkonsumo ng mga hindi masustansyang meryenda.

Bukod pa rito, maaari ka ring magdagdag ng mga bagay tulad ng isda, mga mani tulad ng kasoy at mani, mga produktong gawa sa gatas na mababa sa taba, at manok na walang balat sa iyong diyeta.

Ngayon, suriin natin nang mas malalim ang kaugnayan ng kolesterol at diyeta. Ang pag-alam tungkol sa mga uri ng taba ay makakatulong nang malaki sa iyo.

Ang langis ng oliba ay may espesyal na katangian. Bagama't binabawasan nito ang kabuuang antas ng kolesterol at LDL, hindi nito binabawasan ang mga antas ng HDL na kapaki-pakinabang sa atin. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, dapat kang uminom lamang ng langis ng oliba sa katamtaman.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang magbawas ng sobrang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta at pagkontrol sa laki ng iyong serving. Kahit ang pagbaba ng kahit 5-10 kilo lang ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong antas ng LDL cholesterol.

Mag-ehersisyo ba tayo nang kaunti? (Ang kahalagahan ng ehersisyo)

Gusto mo bang masulit ang iyong bagong diyeta na hindi nakakaapekto sa kolesterol? Kung gayon, kailangan mong kumilos. Ibig sabihin, mag-ehersisyo. Bagama't hindi direktang nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa antas ng LDL, binabawasan nito ang mga triglyceride, isa pang uri ng taba sa ating dugo, habang pinapataas ang antas ng good HDL cholesterol.

Hindi lang iyan, makakatulong din ang ehersisyo na makontrol ang sobrang timbang at mapababa ang presyon ng dugo, na parehong nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.

Dapat mong sikaping mag-ehersisyo nang kahit 30 minuto araw-araw na makapagpapataas ng tibok ng iyong puso. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang bagay tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta. Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, magsimula nang dahan-dahan. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang ilang minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang iyong oras. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong ehersisyo ang tama para sa iyo at kung gaano katagal mo ito dapat gawin.

Kung naninigarilyo ka, tumigil ka na ngayon.

Ang iyong mga antas ng kolesterol ay isa pang magandang dahilan para huminto sa paninigarilyo. Ang carbon monoxide na iyong nilalanghap mula sa sigarilyo ay nagpapataas ng bilis ng pag-iipon ng kolesterol sa mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa masamang bisyong ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot o mga programa sa pagpapayo.

Mag-ingat din sa pag-inom ng alak.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng alak nang katamtaman ay maaaring bahagyang magpataas ng antas ng HDL (mabuting) kolesterol. Gayunpaman, sinasabi ng American Heart Association na kung hindi ka umiinom ng alak sa kasalukuyan, hindi ka dapat magsimula dahil sa kadahilanang ito.

Kung umiinom ka ng alak, gawin ito nang katamtaman. Sa pangkalahatan, nangangahulugan ito na hindi hihigit sa isang inumin kada araw para sa mga babae at hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki.