Kakauwi mo lang ba galing ospital matapos atakehin sa puso? Siguradong takot na takot at hindi sigurado ang nararamdaman mo, 'di ba? "Makakabalik pa kaya ako sa dati kong sarili?", "Ano ang gagawin ko kung mangyari ulit ang ganito?" Maaaring iniisip mo. Normal lang naman iyon. Pero ang magandang balita ay kung gagawin mo ang mga tamang pagbabago, maaari kang mamuhay nang mas malusog at mas malakas pagkatapos ng sitwasyong ito. Pag-usapan natin ito.
Una, unawain natin kung ano ang atake sa puso.
Sa madaling salita, ang atake sa puso o katulad na pangyayari (Coronary Event) ay isang bara sa mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo patungo sa ating puso at utak. Isipin ang ating puso bilang isang motor na gumagana nang walang tigil. Ang motor na ito ay kumukuha ng oxygen at mga sustansya na kailangan nito upang gumana mula sa dugo. Ang mga deposito ng taba tulad ng kolesterol ay naipon sa loob ng mga daluyan ng dugo na ito (coronary arteries) at unti-unti itong lumiliit.
Kung balang araw ay pumutok ang isa sa mga depositong ito at mabuo ang namuong dugo doon, maaaring tuluyang barahin ang daluyan ng dugo.
- Kung ang suplay ng dugo sa puso ay humihinto sa ganitong paraan, tinatawag natin itong atake sa puso .
- Kung ang suplay ng dugo sa utak ay humihinto sa ganitong paraan, tinatawag natin itong stroke .
Ang pinakamahalaga ay isa itong malakas na babala mula sa iyong katawan. Parang sinasabi sa iyo ng iyong katawan, "Alagaan mo ang iyong pamumuhay ngayon din."
Programang 'Rehabilitasyon sa Puso' na nagbibigay ng bagong buhay sa puso
Maaaring nahihirapan kang baguhin ang iyong buhay pagkatapos ng atake sa puso, ngunit maaaring hindi mo alam kung saan magsisimula. "Kailangan kong kontrolin ang aking diyeta, kailangan kong mag-ehersisyo, kailangan kong bawasan ang aking stress..." Normal lang na makaramdam ng labis na pagkabalisa kapag sinubukan mong gawin ang lahat ng mga bagay na ito nang sabay-sabay.
Pero huwag mag-alala. May isang kahanga-hangang medikal na solusyon para dito. Ito ay tinatawag na Cardiac Rehabilitation .
Ito ay isang espesyal na programa, na pinangangasiwaan ng mga doktor at iba pang mga propesyonal sa kalusugan, na tumutulong sa iyong makabalik sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay may tatlong pangunahing bahagi.
| Bahagi ng programa | Ano ang mangyayari dito? |
|---|---|
| Rehabilitasyon sa Ehersisyo | Maraming tao ang natatakot na mag-ehersisyo muli pagkatapos ng atake sa puso. Ngunit sa programang ito, tuturuan ka ng isang exercise physiologist kung paano ligtas na mag-ehersisyo nang hindi masyadong nagpapabigat sa iyong puso. Plano nila kung paano unti-unting madaragdagan ang iyong lakas. |
| Konsultasyon sa Nutrisyon | Anong mga pagkain ang mabuti para sa puso? Anong mga pagkain ang hindi masarap kainin? Paano pumili ng pagkain sa bahay at kailan ka lalabas? Ituturo namin sa iyo ang lahat tungkol dito. Tuturuan ka namin ng mga paraan upang mabawasan ang kolesterol, asin, at asukal. |
| Pamamahala ng Stress | Ang stress ay isang malaking kaaway ng puso. Sa programang ito, matututunan mong tukuyin ang mga sanhi ng stress at matututunan ang mga simpleng paraan upang pamahalaan ito, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga at meditasyon. |
Huwag kalimutang magtanong sa doktor tungkol sa programang ito!
Maraming pasyente ang hindi man lang alam na mayroong ganitong mahalagang programa. Kaya, kahit hindi pa ito nabanggit ng iyong doktor, dapat mo pa ring itanong ang tungkol sa programang 'Rehabilitasyon sa Puso'. Ito ay isang karapatan mo para sa iyong kalusugan. Maaari nitong mabawasan nang malaki ang iyong panganib na magkaroon muli ng atake sa puso.
Pumili tayo ng mga pagkain at inumin na masustansiya sa puso.
Malaking bahagi ng pagbabago ng iyong pamumuhay ang iyong diyeta. Isa sa mga pinakamahusay na diyeta na inirerekomenda ng mga doktor, lalo na kung mataas ang iyong kolesterol, ay ang diyeta na istilo-Mediterranean .
"Wow, anong klaseng pagkain 'yan?" maiisip mo. Napakasimple lang naman.
- Mga bagay na mas dapat kainin:
- Mga sariwang gulay at prutas (ilang servings bawat araw)
- Buong butil (bigas, dawa, oats)
- Isda (isdang tulad ng sardinas at bakalaw nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo)
- Mga mani at langis ng mani (kashew, mani, langis ng oliba)
- Mga legume (lentils, chickpeas, green beans)
- Mga bagay na dapat limitahan:
- Pulang karne (karne ng baka, baboy)
- Asukal at mga inuming pinatamis
- Mga naprosesong pagkain - mga longganisa, bola-bola, de-latang isda (na may mantika)
- Mga produktong panaderya (cake, pastry, biskwit)
- Mga pagkaing gawa sa maraming asin, mantika, at artipisyal na pampalasa
Tandaan, ang iyong kinakain ay maaaring maging pinakamahusay na gamot. Magsimula sa maliliit na pagbabago at unti-unting palawakin ang mga malusog na gawi na ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang atake sa puso ay hindi katapusan ng iyong buhay. Isipin ito bilang pangalawang pagkakataon.
- Siguraduhing tanungin ang iyong doktor tungkol sa programa ng Rehabilitasyon sa Puso, na maaaring maging malaking tulong sa iyong paglalakbay sa paggaling.
- Uminom ng gamot na inireseta ng iyong doktor sa oras, nang walang pagliban kahit isang araw.
- Ang ehersisyo, maayos na diyeta, at pamamahala ng stress ay mahalaga sa iyong bagong buhay.
- Hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito. Sundin ang payo ng doktor, humingi ng suporta sa iyong pamilya, at sumulong nang matatag.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento