Mataas na Kolesterol? - Maging alerto tayo tungkol dito!

Ang "kolesterol" ay isang salitang lagi nating naririnig nitong mga nakaraang araw. Marahil ay narinig na ito ng isang kaibigan, kamag-anak, o kahit ikaw mismo pagkatapos ng isang medical checkup. Normal lang na makaramdam ng kaunting takot kapag sinabi ng doktor na, "Medyo mataas ang iyong kolesterol, mag-ingat ka." Ngunit huwag matakot. Ito ay isang bagay na maaaring ganap na makontrol kung mauunawaan mo ito nang maayos at gagawin ang mga kinakailangang bagay. Pag-usapan natin ito nang simple at may kabaitan ngayon.

Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang mala-waksi na substansiya na matatagpuan sa ating dugo. Ang mga selula ng ating katawan ay talagang nangangailangan ng kaunting kolesterol. Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag sobra na ito. Ang sobrang kolesterol na ito ay maaaring maipon sa mga daluyan ng dugo at barahin ang mga ito. Maaari itong humantong sa mga malubhang kondisyon tulad ng atake sa puso o stroke sa kalaunan.

Paano mo malalaman kung eksakto kung mayroon kang kolesterol?

Ang pinakamahusay na paraan upang suriin ang iyong mga antas ng kolesterol ay ang pagpapasuri ng dugo. Hihilingin sa iyo ng iyong doktor na gawin ang pagsusuring ito sa dugo. Tinatawag namin itong pagsusuri sa lipid profile . Magbibigay ito sa iyo ng ulat sa ilang pangunahing bagay.

Sa pangkalahatan, mainam na ideya para sa sinuman na magpasuri nang kahit isang beses kada ilang taon pagkatapos ng edad na 20. Lalong makabubuting magpasuri nang regular ayon sa rekomendasyon ng iyong doktor, lalo na kung may miyembro ng iyong pamilya na may mataas na kolesterol, diabetes, o sakit sa puso, kung ikaw ay naninigarilyo, o kung ikaw ay sobra sa timbang.

Anu-ano ang mga paraan para makontrol ang kolesterol?

Isipin mo, ayon sa lipid profile report mo, medyo mataas ang cholesterol mo. Ano ang gagawin mo ngayon? Hindi agad magrereseta ang doktor ng gamot. Una, titingnan niya kung makokontrol mo ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay.

1. Mga pagbabago sa pamumuhay - ang unang hakbang bago ang gamot

Ito ang pinakamahalaga at unang bagay na dapat gawin.

• Baguhin ang iyong diyeta: Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga mantika, pritong pagkain, mga pagkaing mataas sa taba (saturated fats), pulang karne (karne ng baka, baboy), fast food, at mga matatamis na inumin. Sa halip, isama ang mga prutas, gulay, legume, at whole grains (tulad ng oats). Mainam din na gumamit ng olive oil sa halip na coconut oil.
• Ehersisyo: Inirerekomenda ng mga doktor ang hindi bababa sa 2 1/2 oras na ehersisyo bawat linggo. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumunta sa gym. Maaari itong maging kasing simple ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta. Hangga't naglalaan ka ng 30 minuto sa isang araw, handa ka na.
• Magbawas ng labis na timbang: Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbabawas nito ay maaaring maging malaking tulong sa pagkontrol ng kolesterol.
• Iwasan nang lubusan ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng antas ng "mabuting" kolesterol (HDL) at nagpapataas ng pinsala sa mga daluyan ng dugo.

Kailan kailangan ang mga gamot?

Minsan, sa kabila ng mga pagbabago sa pamumuhay, ang iyong mga antas ng kolesterol ay hindi bumababa gaya ng gusto mo. Gayundin, kung mayroon kang iba pang mga kadahilanan ng panganib, tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo, maaaring magpasya ang iyong doktor na simulan ang iyong gamot.

Mayroong ilang uri ng gamot para sa kolesterol. Pipiliin ng iyong doktor ang pinakaangkop na gamot para sa iyo batay sa mga salik tulad ng iyong edad, kondisyon ng kalusugan, at antas ng kolesterol.

Mahalaga: Ang ilan sa mga gamot na ito ay maaaring mas mahal kaysa sa iba. Gayundin, huwag kailanman simulan, ihinto, o baguhin ang dosis ng anumang gamot nang walang payo ng iyong doktor. Ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng malubhang problema. Kung mayroon kang problema sa halaga ng iyong gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari siyang magmungkahi ng alternatibo.

Alamin din natin ang tungkol sa mga suplemento.

Ang ilang mga tao ay interesado sa iba't ibang suplemento upang mapababa ang kolesterol. Halimbawa, gumagamit sila ng mga bagay tulad ng fish oil, red yeast rice, at oat bran. Ang ilan sa mga ito ay natuklasang may ilang mga katangiang nagpapababa ng kolesterol sa pananaliksik.