Nagsimula ka na bang magbilang ng calories sa iyong diyeta para pumayat? Tulad ng maraming tao, pakiramdam mo ba ay medyo mahirap ito at hindi kasing bilis ng iniisip mo ang mga resulta? Normal lang na maramdaman iyon. Sa katunayan, ang pagbibilang ng calories ay hindi kasing simple ng itim at puti. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang katotohanan tungkol sa pagbibilang ng calorie, kung paano ito gagawin nang tama, at kung anong mga pagkakamali ang maaari nating gawin pagdating dito.
Una sa lahat, ano ang isang calorie?
Sa madaling salita, ang calorie ay isang yunit ng enerhiya. Tulad ng pangangailangan ng isang kotse ng gasolina upang tumakbo, ang ating mga katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang magtrabaho, huminga, mag-isip, at maglakad. Nakukuha natin ang enerhiyang ito mula sa pagkaing ating kinakain. Kung paanong ang enerhiya sa pagkaing ating kinakain ay sinusukat ng calories, ang enerhiyang ginagamit ng ating katawan ay sinusukat din ng calories.
Ngunit dito kailangan nating malaman ang isa pang bagay. Iyon ay tungkol sa "mga walang laman na calorie" . Ang ilang inumin, matatamis, at ilang fast food (junk food) ay naglalaman ng mga walang laman na calorie na ito. Ibig sabihin, bagama't nagbibigay ang mga ito ng enerhiya sa iyong katawan, hindi ito nagbibigay ng anumang nutritional value - ibig sabihin, mga bitamina, mineral, protina, atbp. Samakatuwid, ang enerhiyang ito ay mabilis na nawawala, at muling bumabangon ang gutom.
Tandaan, hindi lang ang bilang ng mga calorie ang mahalaga, kundi pati na rin kung anong uri ng pagkain ang nanggagaling sa mga calorie na iyon.
Huwag umasa na agad kang magbaba ng timbang pagkatapos bawasan ang iyong calorie diet.
Maraming tao ang nag-iisip, "Kung babawasan ko ang dami ng calories na kinakain ko, tiyak na magbabawas ako ng timbang." Bagama't totoo ito sa teorya, ang ating mga katawan ay gumagana sa mas kumplikadong paraan. Kapag bigla mong binawasan ang dami ng kinakain mo, hindi agad nababawasan ng timbang ang iyong katawan.
Bakit nangyayari iyon?
- Ang unang bagay na mawawala sa iyo ay tubig: Kung medyo nabawas ka ng timbang sa mga unang araw ng pagbawas ng calories, malamang na hindi ito dahil sa pagsunog ng taba. Ito ay dahil nawawalan ka ng hindi kinakailangang fluid retention. Mabuti iyon, ngunit hindi ito tunay na pagbaba ng timbang.
- Adaptasyon sa Metaboliko: Isipin ang iyong katawan bilang isang matalinong tagapamahala. Kapag binawasan mo ang dami ng enerhiyang kinokonsumo mo (mga calorie), mas nasusulit ng iyong katawan ang mayroon ito at nababawasan ang dami ng enerhiyang nasasayang nito. Nangangahulugan ito na medyo bumagal ang iyong metabolismo. Ito ay tinatawag na Adaptasyon sa Metaboliko . Ito ang dahilan kung bakit maaaring hindi ka pumayat nang kasing bilis ng iniisip mo.
- Ehersisyo at Kalamnan: Kung nag-eehersisyo ka habang kinokontrol mo ang iyong mga calorie, magandang bagay iyon. Sinusunog ng ehersisyo ang mga calorie at nagpapalaki ng kalamnan . Ang mahalaga rito ay mas mabigat ang kalamnan kaysa sa taba.Kaya, habang nag-eehersisyo ka, maaaring hindi gaanong magbago ang timbangan. Pero huwag kang mag-alala tungkol dito. Dahil ang taba sa iyong katawan ay nababawasan, at ang malusog na kalamnan ay nabubuo sa lugar nito. Nangangahulugan ito na ang hugis ng iyong katawan, lakas, at pangkalahatang kalusugan ay bumubuti.
Mga dapat at hindi dapat gawin kapag nagbibilang ng calories
Para maging matagumpay ang paglalakbay na ito, kailangan nating sundin ang ilang mga bagay at iwasan din ang ilang mga pagkakamali.
| ✔️ Ang mga 'Dapat' | ❌ Ang mga 'Bawal' |
|---|---|
| Pumili ng mga pagkaing mas masustansya (hal. gulay, prutas, fiber, protina) | Huwag lang tumuon sa bilang ng calorie. Isaalang-alang din ang kalidad ng pagkain. |
| Pagsamahin ang pagkontrol sa calorie sa regular na ehersisyo . | Huwag mag-ayuno sa anumang kadahilanan. Mapapabagal nito ang iyong metabolismo. |
| Maging matiyaga at palagian dito. Kailangan ng oras para makita ang mga resulta. | Huwag umasa ng mga resulta sa magdamag . Ito ay isang marathon, hindi isang sprint. |
| Pakinggan ang iyong katawan. Kilalanin ang mga bagay tulad ng gutom at pagkapagod. | Huwag alisin ang buong grupo ng pagkain , tulad ng mga carbohydrates, nang walang medikal na payo. |
| Uminom ng sapat na tubig sa buong araw. | Huwag mag-alala tungkol sa pagtingin sa timbangan sa lahat ng oras . Isipin ang pagkakaiba sa iyong mga damit at kung gaano kagaan ang pakiramdam mo sa iyong katawan. |
| Kausapin ang iyong doktor at humingi ng payo bago simulan ito. | Huwag kalimutan ang tungkol sa "mga walang laman na calorie." Limitahan ang mga matatamis na inumin at mga pagkaing mataas sa asukal. |
Kaya, paano ka matagumpay na magpapayat?
Ngayon naiintindihan mo na hindi lang ito laro ng numero. Ang matagumpay at malusog na pagbaba ng timbang ay isang pagbabago sa pamumuhay. Hindi ito isang pansamantalang 'diyeta'.
Ang pinakamahalaga ay ang kumain ng balanseng diyeta . Nangangahulugan ito ng paghahanda ng mga pagkaing nagbibigay sa iyong katawan ng tamang dami ng protina, carbohydrates, taba, bitamina, at mineral. Ang pagbibilang ng mga calorie ay makakatulong dito, ngunit huwag mong gawing iyon lamang ang iyong layunin.
Hindi mo kailangang mag-isa sa paglalakbay na ito. May plano sa diyeta at ehersisyo na pinakamainam para sa iyo batay sa iyong edad, taas, kalusugan, at antas ng aktibidad. Samakatuwid, pinakaligtas at pinakamabisa ang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagay tulad nito, at humingi ng payo sa isang dietitian kung kinakailangan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagbibilang ng calorie ay isa lamang kagamitan na magagamit mo sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Hindi ito ang kumpletong solusyon.
- Sa halip na bilangin ang mga calorie, ituon ang pansin sa nutritional value ng pagkaing iyong kinakain. Iwasan ang mga empty calories.
- Maging matiyaga habang ang iyong katawan ay umaangkop sa paghihigpit sa calorie (metabolic adaptation). Huwag umasa ng agarang resulta.
- Mahalaga ang regular na ehersisyo upang makabuo ng malusog na kalamnan at masunog ang taba.
- Bago simulan ang anumang programa sa pagbaba ng timbang, napakahalagang kumonsulta sa iyong doktor para sa isang ligtas na plano na tama para sa iyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento