May depresyon ka ba? Pagkabalisa? (Depresyon vs. Pagkabalisa) Alamin natin nang eksakto ang tungkol dito

Normal lang na makaramdam ng lungkot, kalungkutan, at kawalan ng pag-asa paminsan-minsan sa ating buhay. Normal din na makaramdam ng kaunting takot at pagkabalisa sa mga panahong tulad ng kapag papalapit na ang pagsusulit o kapag kailangan mong pumunta para sa isang interbyu. Ngunit kung ang mga pakiramdam na ito ng kalungkutan at pagkabalisa ay palaging nasa iyong isipan, at kung ang mga ito ay napakatindi na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain at mga relasyon, maaaring ito ay isang sitwasyon na dapat nating ikabahala nang kaunti. Maaaring ito ay mga sintomas ng mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan na tinatawag na depresyon o pagkabalisa. Pareho itong mga kondisyon na maaaring gamutin. Tingnan natin kung ano ang dalawang ito, ano ang mga pagkakaiba at pagkakatulad sa pagitan ng mga ito.

Kaya ano itong depresyon na ito?

Sa madaling salita, ang depresyon ay isang kondisyon na nakakaapekto sa iyong kalooban, emosyon, at pag-uugali. Kung ikaw ay may depresyon, maaari kang makaramdam ng lungkot sa lahat ng oras, walang lakas na gumawa ng kahit ano, at mawalan ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan.

Sa pangkalahatan, upang masuri ang depresyon, ang isang tao ay dapat magkaroon ng kahit isa sa mga sumusunod na sintomas sa loob ng higit sa dalawang linggo, sa halos lahat ng oras, at dapat ding tiyakin ng doktor na ang mga sintomas ay hindi sanhi ng ibang kondisyong medikal, tulad ng problema sa thyroid.

Okay, ano nga ba ang pagkabalisa?

Ang takot at pagkabalisa ay bahagi ng ating buhay. Ngunit kung ang mga damdaming ito ay hindi mapigilan, o kung ang mga ito ay nangyayari sa lahat ng oras nang walang maliwanag na dahilan, maaaring ito ay isang sintomas ng isang anxiety disorder.

Ganito ba lagi ang nararamdaman mo?

• Pakiramdam ko ay may mabigat na bigat sa puso ko, kinakabahan ako sa lahat ng bagay.
• Mabilis akong magalit at wala akong kapanatagan ng loob.
• Nangyayari ang mga bagay tulad ng panginginig, pagpapawis, at panginginig.
• Pakiramdam nila ay hindi nila makontrol ang kanilang mga sarili.

Mayroon bang iba't ibang uri ng pagkabalisa? (Mga Uri ng Pagkabalisa)

Oo, mayroong ilang pangunahing uri ng mga sakit sa pagkabalisa.

• Generalized Anxiety Disorder: Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na labis na pag-aalala tungkol sa iba't ibang bagay sa pang-araw-araw na buhay (trabaho, pera, pamilya).
• Social Anxiety Disorder: Mga damdamin ng matinding takot at pagkamahiyain sa mga sitwasyong panlipunan, sa mga lugar kung saan naroroon ang ibang tao.
• Panic Disorder: Isang biglaan at matinding takot na nangyayari nang walang maliwanag na dahilan. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang pananakit ng dibdib, mabilis na tibok ng puso, at hirap sa paghinga. Tinatawag natin itong "Panic Attacks".
• Phobias: Isang sukdulan at di-pangkaraniwang takot sa isang partikular na bagay o sitwasyon, tulad ng matataas na lugar, hayop, gagamba, o karayom.
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): Ang mga obsesyon ay mga hindi kanais-nais na kaisipan na nagiging sanhi ng pag-uulit mo ng ilang mga bagay (mga kompulsyon). Halimbawa, ang paulit-ulit na paghuhugas ng iyong mga kamay dahil sa tingin mo ay marumi ang iyong mga kamay.
• Posttraumatic Stress Disorder (PTSD):Isang kondisyon na nangyayari pagkatapos ng isang traumatikong pangyayari (hal., isang malubhang aksidente, natural na sakuna). Maaari itong magsama ng mga flashback at pag-iwas sa mga bagay na may kaugnayan sa pangyayari.

Ano ang pangunahing pagkakaiba at ugnayan sa pagitan ng dalawang ito?

Ang pangunahing pagkakaiba ay ang mga sintomas. Ang depresyon ay karaniwang isang patuloy na pakiramdam ng kalungkutan, pagkawala ng interes, at kawalan ng enerhiya. Minsan may mga iniisip na saktan ang iyong sarili. Ang pagkabalisa ay karaniwang isang hindi mapigilang takot at pag-aalala.

Ngunit mayroong matibay na koneksyon sa pagitan ng dalawa. Ang parehong kondisyon ay maaaring mangyari sa iisang tao nang sabay. Sa katunayan, humigit-kumulang 60% ng mga taong may pagkabalisa ay nakakaranas din ng mga sintomas ng depresyon, at humigit-kumulang 60% ng mga taong may depresyon ay nakakaranas din ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang isang kondisyon ay maaari pang magpalala sa mga sintomas ng isa pa.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang parehong kondisyon ay maaaring sanhi ng parehong genetic factors o brain chemistry. Gayundin, ang stress at trauma na naranasan noong pagkabata o sa mga huling taon ng buhay ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng parehong kondisyon.

Paano ginagamot ang depresyon at pagkabalisa?

Kapag ang dalawang kondisyong ito ay sabay na magkasama, ang diagnosis at paggamot ay maaaring maging medyo kumplikado. Kaya naman mahalagang sabihin sa iyong doktor ang lahat ng iyong mga sintomas, gaano man ito kaliit.

Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan na ginagamit para sa paggamot: talk therapy at gamot. Minsan pareho itong ginagamit nang magkasama.

Terapiya sa Pag-uusap / Pagpapayo

Kabilang dito ang pakikipag-usap sa isang kwalipikadong tagapayo o psychiatrist tungkol sa iyong mga problema at pagbibigay ng gabay sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pag-iisip at pag-uugali. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para dito.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ito ay isang napakapopular at epektibong pamamaraan. Itinuturo nito sa iyo kung paano tukuyin at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na nagdudulot ng iyong depresyon o pagkabalisa.
• Interpersonal Therapy: Nakakatulong ito na mapabuti ang iyong mga ugnayang panlipunan at ang paraan ng iyong pakikipag-usap sa iba.
• Terapiya sa Paglutas ng Problema: Nagpapaunlad ng mga kasanayan sa pagharap sa mga problema sa buhay at pamamahala ng mga sintomas.

Gamot

Depende sa iyong mga sintomas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na epektibo para sa parehong depresyon at pagkabalisa. Ang mga pinakakaraniwang ginagamit na gamot ay ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) at selective serotonin reuptake inhibitors (SNRIs).Maaaring hindi mo agad makita ang mga resulta kapag sinimulan mo nang inumin ang gamot na ito. Kadalasan ay inaabot ng ilang linggo o buwan bago mo maramdaman ang mga benepisyo. Gayundin, maaaring matagalan bago mo mahanap ang tamang gamot at dosis para sa iyo. Samakatuwid, napakahalagang sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor at maging matiyaga.

Anong mga pagbabago sa pamumuhay ang maaaring gawin?

Kasama ng paggamot, ang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba.

• Ehersisyo: Gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ang ehersisyo ay parang isang natural na gamot na maaaring magpabuti ng iyong kalooban.
• Mga paraan para pakalmahin ang iyong isip: Subukan ang mga bagay tulad ng yoga, meditasyon, at mga ehersisyo sa malalim na paghinga. Kahit 5 minuto lang sa isang araw ng pagmumuni-muni ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa.
• Magandang diyeta: Kumain ng masustansyang diyeta. Magsama ng mas maraming gulay, prutas, mani, at isda sa iyong diyeta. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal, mga pagkaing mataas sa taba, mga pagkaing naproseso, alkohol, at caffeine.
• Suporta: Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya ay maaaring maging isang malaking ginhawa. Maaari ring maging kaaya-aya na malaman na hindi ka nag-iisa.