⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Paano makontrol ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain at inumin?
Napakahalaga ng pagkain para sa isang taong may diabetes. Tingnan natin kung paano ito gagawin nang tama.Magkaroon ng ugali ng pagkain sa regular na oras.
Isipin mo, kung kakain ka ng marami nang sabay-sabay, maaaring biglang tumaas ang iyong antas ng asukal sa dugo. Gayundin, kung hindi ka kumain ng sapat, lalo na kung kakaunti ang iyong kinakain na carbohydrates (carbs), maaaring biglang bumaba ang iyong antas ng asukal sa dugo. Mas malamang na makaapekto ito sa mga taong umiinom ng ilang gamot para sa diabetes.Kaya naman, mainam na ugaliing kumain ng iyong mga pangunahing pagkain sa parehong oras araw-araw. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at bumuo ng plano sa pagkain na nababagay sa iyo. Pagkatapos, sundin ito.
Maging alerto sa Glycemic Index (GI) ng mga pagkain.
Sa madaling salita, ang Glycemic Index (GI) ay isang sukatan kung gaano kabilis tumataas ang ating mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos nating kumain ng isang pagkain. Ang mga pagkaing may mataas na halaga ng GI ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Tingnan natin kung ano ang mga ito.| Mga Pagkaing Mataas sa GI - Bawasan hangga't maaari | Mga Pagkaing Mababa ang GI - Kumain ng Mas Marami sa mga Ito |
|---|---|
| Puting tinapay, puting kanin | Pulang bigas na may bran, sorghum, oats |
| Mga naprosesong pagkain - biskwit, keyk | Mga butil tulad ng lentil, chickpeas, at green beans |
| Patatas, kamote (kapag kinuha nang labis) | Maraming prutas (saging, mangga sa katamtaman) |
| Mga inuming may asukal, matatamis na inumin | Mga gulay na mababa sa starch (spinach, karot, beans, letsugas, kamatis) |
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber.
Ang fiber, o kung tawagin natin dito, ay hindi natutunaw ng ating katawan, kaya hindi ito direktang nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo. Kung makakapagdagdag ka ng humigit-kumulang 25-30 gramo ng fiber sa iyong diyeta bawat araw, makakatulong ito sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Mayaman dito ang oats, legumes, gulay, at prutas. Ngunit huwag magsimulang kumain ng marami nang sabay-sabay. Masanay dito nang paunti-unti. Gayundin, huwag kalimutang uminom ng maraming tubig , kung hindi ay maaaring magkaroon ng paninigas ng dumi.Maglagay ng isang bote ng tubig sa malapit.
Ang dehydration ay isa ring sanhi ng kawalan ng balanse sa asukal sa dugo. Ang pinakamagandang inumin kapag nauuhaw ay tubig. Ugaliing uminom ng tubig sa halip na matatamis na inumin at mga inuming may prutas. Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig, maaari kang uminom ng tsaang walang asukal.Sukatin ang mga porsiyon ng pagkain (Portion Control)
Napakahalagang maging maingat sa dami ng kinakain mo. Gumamit ng mga panukat na tasa sa bahay. May mga simpleng paraan para mailarawan sa isip ang dami ng pagkain.- Isang piraso ng karne/isda: Kasinglaki ng iyong palad. (Malaking sukat)
- Isang tasa ng kanin/salad/kari: Kasinglaki ng iyong nakakuyom na kamao. (Napakaliit na dami)
Ang ehersisyo ay isang mabisang gamot para sa pagkontrol ng asukal sa dugo!
Kapag nag-eehersisyo ka, nagiging mas sensitibo ang iyong katawan sa insulin. Nangangahulugan ito na tumataas ang kakayahan ng iyong katawan na gamitin ang asukal sa iyong dugo. Malaking tulong ito sa pagpapanatiling matatag ng iyong asukal sa dugo.Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang ehersisyo.
Pagkatapos makuha ang pag-apruba ng iyong doktor, simulan ang paggawa ng aerobic exercise, tulad ng paglalakad, pagsayaw, paglangoy, o pagbibisikleta , sa loob ng 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo.Kung kaya mo, maganda. Pero kahit magsimula ka sa 5-10 minuto, malaking bagay na iyon. Dapat katamtaman lang ang tindi ng ehersisyong gagawin mo. Ibig sabihin, puwede kang magsalita habang nag-eehersisyo, pero dapat ay pagod ka para kumanta.Isama ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan.
Kung kaya mo, magsagawa ng resistance training , na nangangahulugang pagbubuhat ng mga weights at paggamit ng elastic bands, kahit dalawang araw sa isang linggo. Palalakasin nito ang iyong mga kalamnan. Napakahalaga nito dahil karamihan sa glucose sa ating dugo ay nakaimbak sa ating mga kalamnan. Maganda rin ang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay tulad ng mga push-up at squats.Kaunting lakad pagkatapos ng hapunan.
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ay ang paglalakad nang maikli sa loob ng 10-15 minuto . Sa halip na umupo sa harap ng TV pagkatapos kumain, maglakad-lakad nang maikli sa paligid ng bahay. Ito ay magdidirekta sa daloy ng dugo patungo sa mga kalamnan sa halip na sa tiyan. Makakatulong ito sa proseso ng pagsipsip ng asukal nang mas mahusay.Pakinggan ang iyong katawan.
Ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong asukal sa dugo nang hanggang 24-48 oras pagkatapos mong mag-ehersisyo. Samakatuwid, mainam na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos mag-ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na magpasya kung anong uri ng ehersisyo at oras ng araw ang pinakamainam para sa iyo.Napakahalaga: Kung ikaw ay gumagamit ng insulin , siguraduhing magdala ng mga glucose tablet o makakain (hal. toffee) kapag nag-eehersisyo, dahil ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagbaba ng iyong asukal sa dugo.Habang nariyan ka pa, ipagdiwang ang maliliit na tagumpay na iyong nagagawa. Hindi madali ang pagbabago ng iyong pamumuhay, kaya ipagmalaki ang iyong mga pagsisikap. Sa paglipas ng panahon, makikita mo ang mga benepisyo ng mga mabubuting gawi na ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ugaliing kumain ng iyong mga pangunahing pagkain nang sabay-sabay araw-araw. Iwasan ang pagkain nang sobra sa isang kainan.
- Sa halip na mga pagkaing mabilis na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo (mataas na GI) tulad ng puting tinapay, puting kanin, at asukal, pumili ng mga pagkaing naglalaman ng bran (mababa ang GI) tulad ng kanin, lentil, gulay, at beans.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Iwasan nang lubusan ang mga matatamis na inumin.
- Paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, halos araw ng linggoAng pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad nang 10-15 minuto pagkatapos kumain, ay lubhang kapaki-pakinabang.
- Bago simulan ang anumang bagong diyeta o programa sa ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.