Mahirap bang kontrolin ang iyong asukal sa dugo? Narito ang ilang simpleng paraan! (Pagkontrol ng Asukal sa Dugo)

Kung ikaw ay may diabetes , malamang alam mo kung gaano kahalaga ang pagkontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. May mga araw na maaaring medyo mahirap itong maramdaman. Ngunit sa maliliit na pagbabago, makakakuha ka ng malalaking resulta. Kapag kinokontrol mo ang iyong asukal sa dugo, maiiwasan mo ang mga malubhang kondisyon tulad ng pagkawala ng paningin at sakit sa bato. Hindi lang iyon, mababawasan mo rin ang mga panganib ng sakit sa puso at stroke . Magsisimula ka ring maging mas maayos ang pakiramdam at mas masigla. Nakakatulong ang mga gamot na balansehin ang iyong asukal sa dugo. Ngunit ang pagkaing iyong kinakain at kung gaano ka kaaktibo ay mayroon ding malaking epekto dito. Tingnan natin kung paano makakatulong ang mga bagay na ito sa iyo na kontrolin nang maayos ang iyong asukal sa dugo.

Paano makontrol ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain at inumin?

Napakahalaga ng pagkain para sa isang taong may diabetes. Tingnan natin kung paano ito gagawin nang tama.

Magkaroon ng ugali ng pagkain sa regular na oras.

Isipin mo, kung kakain ka ng marami nang sabay-sabay, maaaring biglang tumaas ang iyong antas ng asukal sa dugo. Gayundin, kung hindi ka kumain ng sapat, lalo na kung kakaunti ang iyong kinakain na carbohydrates (carbs), maaaring biglang bumaba ang iyong antas ng asukal sa dugo. Mas malamang na makaapekto ito sa mga taong umiinom ng ilang gamot para sa diabetes.

Maging alerto sa Glycemic Index (GI) ng mga pagkain.

Sa madaling salita, ang Glycemic Index (GI) ay isang sukatan kung gaano kabilis tumataas ang ating mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos nating kumain ng isang pagkain. Ang mga pagkaing may mataas na halaga ng GI ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Tingnan natin kung ano ang mga ito. Kung kumakain ka ng pagkaing mataas sa GI, ipares ito sa pagkaing mababa sa GI (hal., salad ng gulay). Makakatulong ito sa pagkontrol ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber.

Ang fiber, o kung tawagin natin dito, ay hindi natutunaw ng ating katawan, kaya hindi ito direktang nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo. Kung makakapagdagdag ka ng humigit-kumulang 25-30 gramo ng fiber sa iyong diyeta bawat araw, makakatulong ito sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Mayaman dito ang oats, legumes, gulay, at prutas. Ngunit huwag magsimulang kumain ng marami nang sabay-sabay. Masanay dito nang paunti-unti. Gayundin, huwag kalimutang uminom ng maraming tubig , kung hindi ay maaaring magkaroon ng paninigas ng dumi.

Maglagay ng isang bote ng tubig sa malapit.

Ang dehydration ay isa ring sanhi ng kawalan ng balanse sa asukal sa dugo. Ang pinakamagandang inumin kapag nauuhaw ay tubig. Ugaliing uminom ng tubig sa halip na matatamis na inumin at mga inuming may prutas. Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig, maaari kang uminom ng tsaang walang asukal.

Sukatin ang mga porsiyon ng pagkain (Portion Control)

Napakahalagang maging maingat sa dami ng kinakain mo. Gumamit ng mga panukat na tasa sa bahay. May mga simpleng paraan para mailarawan sa isip ang dami ng pagkain.

• Isang piraso ng karne/isda: Kasinglaki ng iyong palad. (Malaking sukat)
• Isang tasa ng kanin/salad/kari: Kasinglaki ng iyong nakakuyom na kamao. (Napakaliit na dami)

Kapag nasanay ka nang kontrolin ang iyong kinakain sa ganitong paraan, magiging mas madali nang kontrolin ang iyong asukal sa dugo.

Ang ehersisyo ay isang mabisang gamot para sa pagkontrol ng asukal sa dugo!

Kapag nag-eehersisyo ka, nagiging mas sensitibo ang iyong katawan sa insulin. Nangangahulugan ito na tumataas ang kakayahan ng iyong katawan na gamitin ang asukal sa iyong dugo. Malaking tulong ito sa pagpapanatiling matatag ng iyong asukal sa dugo.

Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang ehersisyo.

Pagkatapos makuha ang pag-apruba ng iyong doktor, simulan ang paggawa ng aerobic exercise, tulad ng paglalakad, pagsayaw, paglangoy, o pagbibisikleta , sa loob ng 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo.Kung kaya mo, maganda. Pero kahit magsimula ka sa 5-10 minuto, malaking bagay na iyon. Dapat katamtaman lang ang tindi ng ehersisyong gagawin mo. Ibig sabihin, puwede kang magsalita habang nag-eehersisyo, pero dapat ay pagod ka para kumanta.

Isama ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan.

Kung kaya mo, magsagawa ng resistance training , na nangangahulugang pagbubuhat ng mga weights at paggamit ng elastic bands, kahit dalawang araw sa isang linggo. Palalakasin nito ang iyong mga kalamnan. Napakahalaga nito dahil karamihan sa glucose sa ating dugo ay nakaimbak sa ating mga kalamnan. Maganda rin ang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay tulad ng mga push-up at squats.

Kaunting lakad pagkatapos ng hapunan.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ay ang paglalakad nang maikli sa loob ng 10-15 minuto . Sa halip na umupo sa harap ng TV pagkatapos kumain, maglakad-lakad nang maikli sa paligid ng bahay. Ito ay magdidirekta sa daloy ng dugo patungo sa mga kalamnan sa halip na sa tiyan. Makakatulong ito sa proseso ng pagsipsip ng asukal nang mas mahusay.

Pakinggan ang iyong katawan.

Ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong asukal sa dugo nang hanggang 24-48 oras pagkatapos mong mag-ehersisyo. Samakatuwid, mainam na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos mag-ehersisyo. Makakatulong ito sa iyo na magpasya kung anong uri ng ehersisyo at oras ng araw ang pinakamainam para sa iyo. Habang nariyan ka pa, ipagdiwang ang maliliit na tagumpay na iyong nagagawa. Hindi madali ang pagbabago ng iyong pamumuhay, kaya ipagmalaki ang iyong mga pagsisikap. Sa paglipas ng panahon, makikita mo ang mga benepisyo ng mga mabubuting gawi na ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Diyabetis, asukal sa dugo, glucose sa dugo, kontrol ng asukal, glycemic index, pagkain para sa diabetes, ehersisyo para sa diabetes