Ang pamumuhay na may Diabetes Mellitus ay parang isang trabahong may listahan ng mga dapat gawin, tama ba? Gigising ka sa umaga na sinusuri ang iyong asukal sa dugo, iniinom ang iyong gamot sa tamang oras, iniisip ang iyong kinakain at iniinom, nag-eehersisyo... Normal lang na maramdaman mong "Tama na!" kapag ginagawa mo ang lahat ng ito. Kung ganoon din ang iyong nararamdaman, hindi ka nag-iisa. Tinatawag natin ang kondisyong ito na "Diabetes Burnout" o pagkapagod ng isip na dulot ng diabetes. Kaya tingnan natin kung paano malalampasan ang sitwasyong ito.
1. Unawain na walang sinumang 100% perpekto.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan muna ay ito. Ang diabetes ay hindi isang sakit na maaari nating ihinto. Totoo iyan. Ngunit walang sinuman sa mundong ito ang kayang kontrolin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo nang 100% araw-araw, sa lahat ng oras, kontrolin ang kanilang diyeta, at regular na mag-ehersisyo.
Isipin mo, pumunta ka sa party ng isang kaibigan at kumain ng isang maliit na piraso ng keyk doon. O isang araw, masyado kang abala para mag-ehersisyo. Kinabukasan, nang tiningnan mo ang iyong blood sugar, medyo mataas ito. Kapag nangyari iyon, huwag mong isipin na parang katapusan na ng mundo, sisihin ang iyong sarili, at malungkot.
"Dahan-dahan lang. Ginagawa naman natin ang lahat ng makakaya natin. Matutong patawarin ang sarili mo sa pagliban ng isa o dalawang araw."
Parang laban ito ng cricket. Hindi mo puwedeng tamaan ng six ang bawat bola. May mga bolang tuldok, may isang takbo lang, may apat at anim. Ang mahalaga ay patuloy na maglaro. Kaya huwag mag-alala na baka hindi tamaan ang isang target balang araw, magsimula ka ulit sa susunod na araw.
2. Alamin kung ano ang nagpapa-stress sa iyo.
Normal lang na makaramdam ng takot, galit, lungkot, at pagkabalisa kapag nabubuhay na may diabetes. Tinatawag ito ng mga doktor na "diabetes distress." May ilang pangunahing dahilan kung bakit maaaring mangyari ang stress na ito. Tingnan natin kung nararamdaman mo rin ang alinman sa mga ito.
| Pinagmumulan ng Stress | Sa madaling salita... (Paliwanag) |
|---|---|
| Kawalan ng kakayahan | Minsan, kahit kontrolado natin ang ating mga antas ng asukal sa dugo, tumataas at bumababa pa rin ang mga ito ayon sa gusto nila. Yung pakiramdam na "kahit anong gawin kong pagsisikap, hindi ito gagana." |
| Presyon sa Lipunan | Yung tingin sa atin ng iba, yung mga naririnig natin na, "Naku, sugar daddy siya." |
| Ang "Pulis ng Diyabetis" ng pamilya | Parang pasanin kapag palagi kang pinapaalalahanan ng mga kapamilya mo ng, "Huwag kang kumain ng matamis," "Huwag kang kumain ng kanin," at "Nakainom ka na ba ng gamot mo?" dahil sa pagmamahal mo sa iyo. |
| Takot sa Hypoglycemia | Ang patuloy na takot na biglang magkaroon ng mababang asukal sa dugo (hypoglycemia) at pakiramdam ng pagkahilo, pagkatumba, o pagpapawis. |
| Mga Pag-aalala sa Pagkain | "Ano'ng kinakain mo?", "Gaano karami ang kinakain mo?", "Magiging mataas ba sa asukal ang kinakain mo nito?", at pag-aalala sa bawat subo. |
Kung nakakaramdam ka ng stress dahil sa mga bagay na tulad nito, ang unang hakbang ay kilalanin ito. Pagkatapos ay maaari ka nang magsimulang mag-isip ng mga paraan upang harapin ang mga ito.
3. Magtakda ng makatotohanang maliliit na layunin
Huwag magtakda ng malalaking layunin nang sabay-sabay, tulad ng "Magbabawas ako ng 10 kilo sa isang buwan." Kung hindi natin makakamit ang mga ito, lalo tayong malulumbay.
Sa halip, magtakda ng maliliit at makakamit na mga layunin.
- Halimbawa: Kung gusto mong magbawas ng 20 kilo, magtakda ng layunin tulad ng "Magbabawas ako ng 1 kilo ngayong buwan."
- Kung ikaw ay isang umiinom ng matamis araw-araw, magsimula sa pagsasabing, "Iinom ako ng tubig sa halip na mga inuming matamis balang araw."
- Kung kumakain ka ng ice cream gabi-gabi, gumawa ng pagbabago sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Kakain ako ng maliit na tasa sa halip na malaki."
Kapag nakamit mo ang maliliit na tagumpay na tulad nito, nagkakaroon ka ng tiwala sa iyong sarili. Iyan ay isang malaking lakas para sa paglalakbay na ito.
4. Huwag mahiya na humingi ng tulong.
Hindi ka nag-iisa sa laban na ito. Maraming tao ang makakatulong sa iyo.
- Ang iyong doktor at pangkat ng pangangalagang pangkalusugan: Sila ang iyong pinakamalaking kalakasan.
- Pamilya at mga kaibigan:Pumili ng isang taong mapagkakatiwalaan mong makakausap kapag nalulungkot ka at masasabihan mo ng iyong nararamdaman. Magtanong, "Medyo nalulungkot ako ngayon, maaari ba tayong mag-usap sandali?" Humingi ng tulong, "Maaari mo ba akong ipaalala kung kailan dapat uminom ng gamot?"
- Mga Grupo ng Suporta: Malaking ginhawa ang pakikipag-usap sa iba na may diabetes na katulad mo. Kapag ibinabahagi mo ang iyong mga karanasan, pakiramdam mo ay hindi lang ikaw ang nagdurusa rito.
5. Tanggapin na ang paglalakbay na ito ay maaaring maging mahirap dahil sa mga pagbabago sa buhay.
Hindi palaging pare-pareho ang daloy ng buhay. Minsan kailangan mong harapin ang malalaking pagbabago.
- Nagsisimula nang pumasok sa campus.
- Pagkuha ng bagong trabaho.
- Isang bagong komplikasyon dahil sa diabetes.
- Pagsisimula ng isang bagong gamot.
Kapag nangyari ang mga pagbabagong ito, maaaring maging mas mahirap ang pamamahala sa diabetes. Normal lang iyon. Kaya unawain na sa mga panahong ito, maaaring kailangan mo ng karagdagang suporta. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito nang maaga at maging handa para dito.
6. Pag-usapan nang hayagan ang lahat sa iyong doktor.
Mahalagang ipagpatuloy ang pagpapatingin sa iyong doktor. Kapag ginawa mo ito, siguraduhing pag-usapan hindi lamang ang iyong mga pisikal na problema kundi pati na rin ang iyong emosyonal na damdamin .
Huwag matakot na sabihin ang mga bagay tulad ng, "Doktor, pakiramdam ko ay pagod na pagod na ako sa lahat ng ito," "Lagi akong natatakot sa asukal," o "Nalulungkot ako dahil sa adiksyon ng pamilya ko sa asukal."
Ang iyong mental na kalusugan ay kasinghalaga ng pagkain ng tama at pag-eehersisyo sa pagkontrol ng diabetes.
Kahit na eksperto ang iyong doktor sa pamamahala ng diabetes, responsibilidad mo pa ring ipaliwanag sa kanya ang stress na maaaring idulot nito. Matutulungan ka niya at, kung kinakailangan, mairerekomenda ka niya sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Karaniwan ang diabetes burnout. Huwag kang mahiya o sisihin ang iyong sarili para dito.
- Walang sinuman ang maaaring maging 100% perpekto araw-araw. Kung may hindi ka naabot na layunin isang araw, huwag mo itong isipin pa at magsimulang muli sa susunod na araw.
- Ang pagtukoy sa kung ano ang nagpapa-stress sa iyo ay ang unang hakbang sa paghahanap ng solusyon.
- Sa halip na malalaking layunin, magtakda ng maliliit, makakamit, at makatotohanang mga layunin. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay.
- Huwag lumaban nang mag-isa. Humingi ng tulong sa iyong doktor, pamilya, at mga pinagkakatiwalaang kaibigan.
- Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan . Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa iyong mga nararamdaman.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento