Mahirap bang kontrolin ang iyong diabetes? Pag-usapan natin ang mga dahilan kung bakit ito nangyayari (Diabetes Mellitus)

Kahit gaano mo pa kahirap kontrolin ang iyong diabetes, minsan biglang tataas at bababa ang antas ng asukal sa iyong dugo, tama ba? Maaaring iniisip mo, 'Ginagawa ko naman ang lahat ng tama, bakit nangyayari ito?' Sa katunayan, maraming karaniwang bagay sa ating pang-araw-araw na buhay na hindi natin naiisip. Ang pag-alam kung ano ang mga ito ay maaaring magpapadali sa iyong paglalakbay sa pamamahala ng diabetes.

Tataas ba ang dami ng pagkain?

Mahalaga ang pagkontrol sa serving kapag nangangalaga sa diabetes upang maiwasan ang biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong isuko ang iyong mga paboritong pagkain. Gayunpaman, hindi magandang ideya na kumain nang marami gaya ng dati.

Pinakamainam na hatiin ang iyong plato ayon sa rekomendasyon ng iyong doktor o nutrisyonista, o kalkulahin ang dami ng carbohydrates sa iyong mga pagkain at kumain nang naaayon.

Nag-aalala tungkol sa paggamit ng alak?

Hindi mo kailangang tuluyang ihinto ang pag-inom ng alak. Ngunit kailangan mong maging maingat sa kung gaano karami ang iyong iniinom. Dahil kapag uminom ka ng sobra, humihinto ang iyong atay sa paglabas ng glucose. Ang nangyayari ay ang pagbaba ng iyong antas ng asukal sa dugo nang napakababa. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na hypoglycemia .

Para makontrol ang panganib na ito, sundin ang mga tagubiling ito.

Paano kung hindi ako makasabay sa oras ng pagkain?

Kung umiinom ka ng insulin o iba pang gamot para sa diabetes, mahalagang kumain ng parehong dami ng carbohydrates sa parehong oras araw-araw . Kung hindi mo iinom ang mga gamot na ito, maaaring maging mas flexible ang iyong plano sa pagkain. Gayunpaman, hindi magandang ideya ang paglaktaw ng almusal.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig...

Kapag mayroon kang diabetes, mas maraming tubig ang nawawala sa iyong katawan kaysa sa normal. Kung hindi ka iinom ng sapat na tubig para palitan ang nawala, tataas ang iyong antas ng asukal sa dugo. Parang isang siklo ito. Kapag tumaas ang iyong antas ng asukal sa dugo, mas madalas kang umiihi, na lalong nagiging sanhi ng iyong dehydration.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang pag-inom ng tubig nang paunti-unti sa buong araw, nang hindi na hinihintay na makaramdam ka ng uhaw.

• Uminom ng isang basong tubig pagkagising mo sa umaga.
• Maglagay ng paalala sa iyong telepono para maalala mo ang mga bagay na dapat mong gawin sa buong araw.
• Kung nababagot ka na sa tubig lang iinom, magdagdag ng hiwa ng dayap, ilang dahon ng mint, o kahit dinurog na strawberry para mas maging masarap.

Nakakaapekto rin ba ang panahon dito?

Oo, totoo iyan. Sa mga araw na napakainit o napakalamig, mas nahihirapan ang iyong katawan na gamitin nang maayos ang insulin. Kaya, sa mga araw na ganito ang panahon, suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mas madalas kaysa karaniwan. Gayundin, maging maingat sa mga pagkain at inumin na iyong kinakain.

Ang pinakamahalaga ay itago nang maayos ang iyong insulin, glucose meter, at mga test strip. Huwag kailanman iwanan ang mga ito sa mainit na lugar, tulad ng sa loob ng kotse. Ilagay ang mga ito sa malamig at ligtas na lugar sa bahay.

Malaking problema rin ang kakulangan sa tulog!

Isipin mo na lang, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog isang gabi, ibig sabihin ay wala pang 6 na oras na tulog, maaaring tumaas ang antas ng asukal sa iyong dugo kinabukasan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, mas kaunting insulin ang nagagawa ng iyong katawan, at nagiging mas mahirap para sa glucose na makapasok sa iyong mga selula.

Kaya naman, 7-8 oras ng walang patid at mahimbing na pagtulog kada arawSubukan mong gawin ito. Ang pagtulog nang halos parehong oras araw-araw ay makakatulong upang maiwasan ang pagkagambala sa panloob na orasan ng iyong katawan. Malaking tulong din ito sa pagkontrol ng antas ng glucose.

Ang paglaktaw sa ehersisyo - ang pinakamalaking pagkakamali!

Hindi pagmamalabis na sabihin na ang ehersisyo ang "pinakamahusay na gamot" para sa diabetes. Bukod sa pagkontrol ng asukal sa dugo, marami pang ibang benepisyo ang ehersisyo.

• Pagkontrol sa pagtaas ng timbang
• Pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo
• Pagbabawas ng depresyon
• Pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso

Mga bagay na dapat tandaan kapag nag-eehersisyo

Gayunpaman, kung umiinom ka ng mga gamot na insulin o sulfonylurea, maaaring biglang bumaba ang iyong mga antas ng asukal sa dugo habang nag-eehersisyo, na maaaring humantong sa hypoglycemia . Ito ay dahil mas mahusay na ginagamit ng iyong mga kalamnan ang glucose habang nag-eehersisyo.

Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang plano upang maiwasan ito. Maaari ka niyang payuhan na bawasan ang dosis ng iyong insulin o kumain ng maliit na meryenda na naglalaman ng carbohydrates bago mag-ehersisyo. Maaari ka rin niyang payuhan na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos mag-ehersisyo.

Huwag mong hayaang pigilan ka ng maliliit na pagbabagong ito sa pag-eehersisyo. Gumawa ng kahit 30 minutong cardio exercise araw-araw. Kung gusto mong magbawas ng timbang, dagdagan ito ng isang oras. Gayundin, ang weight training dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan.