Kapag nalaman mong magkakaanak ka, isa sa mga madalas mong marinig mula sa pamilya, kamag-anak, at mga kaibigan ay "Ngayon ay kakain tayo para sa dalawa." Bagama't ito ay isang mapagmahal na bagay na sabihin, ang usapang ito ay maaaring humantong sa ilang mga ina na kumain nang labis. At kung minsan, maaari silang mauwi sa pagkain ng mga maling pagkain. Ano nga ba ang tunay na kahulugan ng 'pagkain para sa dalawa '? Pag-usapan natin ito nang detalyado.
Totoo ba ang kasabihang "pagkain para sa dalawa" o hindi?
Sa madaling salita, hindi mo kailangang kumain ng sapat para sa dalawa kapag ikaw ay buntis. Isa itong kathang-isip. Kaunti lang talaga ang kailangan mong dagdag na calorie kaysa sa karaniwan mong kinakain sa isang araw.
- Unang Trimester: Sa panahong ito, kakailanganin mo lamang ng kaunting dagdag na kaloriya, mga 100 bawat araw. Nangangahulugan ito ng pag-inom ng isang baso ng yogurt o gatas bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
- Pangalawa at Pangatlong Trimester: Sa panahong ito, kailangan mo ng humigit-kumulang 300 dagdag na kaloriya bawat araw. Katumbas ito ng pagdaragdag ng isang baso ng gatas, isang mansanas, at dalawang whole wheat biscuits sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mas mahalaga ang iyong kinakain kaysa sa kung gaano karami ang iyong kinakain . Ang bawat pagkain at inumin na iyong iniinom sa panahong ito ay pundasyon para sa pag-unlad ng iyong sanggol. Natuklasan ng pananaliksik na kung ang diyeta ng isang ina ay hindi sapat na masustansya habang nagbubuntis, ang kanyang anak ay maaaring nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at labis na katabaan bilang isang adulto.
Napakahalaga rin ang padron ng pagtaas ng timbang!
Napakahalaga rin ang bilis at padron ng iyong pagtaas ng timbang sa panahong ito. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor na magdagdag ka sa pagitan ng 7 at 16 na kilo (15-35 libra) sa buong panahon ng iyong pagbubuntis. Ngunit ang pagtaas ng timbang na ito ay hindi dapat mangyari nang sabay-sabay. Dapat itong mangyari nang paunti-unti, sa maliit na dami.
Isipin mo na lang, kung hindi ka tumataba sa loob ng isa o dalawang linggo pagkatapos tumigil ang iyong regla , walang masama doon. Normal lang iyon. Ang ilang kababaihan ay mabilis tumataba nang maaga sa pagbubuntis. Kung ganoon nga, malaki ang posibilidad na magpapatuloy ang pagtaas ng timbang na iyon. Kaya kailangan mong maging maingat sa pagtaas ng timbang.
| Trimester | Inirerekomendang pagtaas ng timbang |
|---|---|
| Unang Trimester | Mga 1-2 kilo (2-4 libra) para sa buong panahon |
| Pangalawa at Pangatlong Trimester | Mga kalahating kilo (mga isang libra) kada linggo |
Mag-ingat nang husto sa mga bagay na ito.
Dapat kang maging maingat sa biglaang pagtaas o pagbaba ng timbang .
- Kung nakakaranas ka ng matinding pagduduwal at pagsusuka, maaaring pumapayat ka. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na nakukuha mo ang nutrisyon na kailangan mo.
- Gayundin, kung bigla kang tumaba nang husto, maaaring senyales ito na mataas ang iyong presyon ng dugo . Sa ganitong kaso, magpatingin agad sa iyong doktor.
Ano ang mangyayari kung ikaw ay tumaba o pumayat nang sobra?
Napakahalaga ng pagkontrol sa timbang habang nagbubuntis para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung hindi mo mapapanatili nang maayos ang iyong timbang, maaaring mangyari ang iba't ibang komplikasyon.
| Katayuan | Mga posibleng panganib |
|---|---|
| Masyadong Kaunting Pagtaas ng Timbang |
|
| Sobrang Pagtaas ng Timbang |
Kaya, paano mo mapapamahalaan nang malusog ang iyong timbang?
Okay, ano nga ba ang pinakamahusay na solusyon sa problemang ito sa timbang? Iyon ay ang kumain ng balanse at masustansyang diyeta.
- Kumain ng masustansyang pagkain: Isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta. Pumili rin ng mga pagkaing mayaman sa mahahalagang sustansya habang nagbubuntis, tulad ng calcium, folic acid, fiber, at iron .
- Iwasan ang mga "walang laman na calorie": Ang mga fast food, meryenda, matatamis na inumin, at mga junk food ay mga walang laman na calorie lamang na walang nutritional value. Magpapataba lang ito nang hindi kinakailangan at hindi makakabuti para sa iyong sanggol. Ayos lang na kumain ng ice cream paminsan-minsan, pero huwag itong gawing ugali.
- Magbahagi ng pagkain: Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain nang sabay-sabay, ang pagkain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw ay maaaring lubos na makabawas sa discomfort na iyong nararamdaman.
- Ehersisyo: Ang paghingi ng payo sa iyong doktor at pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo sa antas na angkop para sa iyo ay makakatulong din sa iyo na makontrol ang iyong timbang.
Panghuli, ang pagtaas ng iyong timbang ay dahil sa maraming bagay, kabilang ang paglaki ng sanggol, ang inunan, mga pagbabago sa suso, amniotic fluid, at ang pagtaas ng dami ng dugo sa iyong katawan. Kaunting bahagi lamang ng timbang na ito, mga 2 kilo, ang naiimbak bilang taba. Kaya huwag masyadong isipin ang timbangan. Sa halip, tumuon sa pagkain ng malusog at masustansyang diyeta para sa iyo at sa iyong sanggol.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang "pagkain para sa dalawa" ay hindi nangangahulugang kailangan mong doblehin ang dami ng pagkain. Kailangan mo lang ng ilang dagdag na calorie.
- Maging mas maingat sa iyong kinakain kaysa sa kung gaano karami ang iyong kinakain. Pumili ng mga pagkaing mataas sa sustansya.
- Ang pagtaas ng timbang ay dapat na unti-unti. Mag-ingat sa biglaang pagtaas o pagbaba ng timbang.
- Kung mayroon kang anumang problema, tulad ng biglaang pagtaas o pagbaba ng timbang, kumunsulta agad sa iyong doktor.
- Huwag mong i-stress ang sarili mo tungkol sa mga numero sa timbangan. Magpokus sa malusog na gawi sa pagkain at pagiging masaya. Mabuti ito para sa iyo at sa iyong sanggol.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento