Kailangan ba talagang "kumain para sa dalawa" habang nagbubuntis? (Nutrisyon sa Pagbubuntis)

Nakatanggap ka ng magandang balita... magiging ina ka na. Ito ay isang napakasaya at medyo responsableng panahon sa buhay. Sa panahong ito, isang karaniwang kasabihan na naririnig mo sa bahay, mula sa mga kamag-anak, at mga kaibigan ay "Huwag kang magutom ngayon, kailangan mong kumain para sa dalawa." Ang marinig iyan ay lalong nagpapagutom sa iyo, hindi ba? Ngunit may katotohanan ba talaga ang kuwentong ito? Pag-usapan natin ito ngayon.

May katotohanan ba ang kasabihang "meal for two"?

Sa madaling salita, hindi ito lubos na totoo. Ang "pagkain para sa dalawa" ay isang luma at medyo nakaliligaw na ideya. Totoo, may isa pang buhay na lumalaki sa loob mo. Kailangan ng batang iyon na makakuha ng nutrisyon na kailangan nito mula sa iyo. Ngunit hindi ibig sabihin nito na dapat mong doblehin ang lahat ng iyong kinakain.

Ang pinakamahalaga ay ang kalidad kaysa sa dami . Ibig sabihin, ang pagbibigay-pansin sa nutritional value ng mga pagkaing kinakain mo ay mas mahalaga kaysa sa pagdoble ng dami ng kinakain mo. Sa panahon ng pagbubuntis , kailangan mo ng karagdagang sustansya. Halimbawa , ang mga bagay tulad ng folic acid , iron , calcium , at protina . Ngunit ang mga karagdagang calorie na kailangan mo ay hindi kasinglaki ng iniisip mo.

Kaya gaano karaming calories ang talagang kailangan mo?

Ang dami ng karagdagang kaloriyang kailangan mo ay hindi pareho sa buong panahon ng iyong pagbubuntis. Nagbabago ito paminsan-minsan.

• Unang Trimester (Linggo 1-12): Sa panahong ito, malamang na hindi mo na kailangan ng dagdag na kalori. Maaari mo lang panatilihin ang iyong normal na diyeta at tumuon sa kalidad ng nutrisyon.
• Ikalawang Trimester (Linggo 13-28): Ito ang panahon kung kailan mabilis na lumalaki ang iyong sanggol. Kailangan mo ng humigit-kumulang 340 dagdag na kalori bawat araw.
• Ikatlong Trimester (Linggo 29-40): Ito ang huling yugto ng pag-unlad ng iyong sanggol. Maaaring kailanganin mo ng karagdagang 450 calories bawat araw sa panahong ito.

Mahirap isipin kung gaano karami iyon kapag sinabi mong "300-400 dagdag na kaloriya," hindi ba? Narito ang ilang simpleng halimbawa.

Ano ang mga panganib ng pagtaas ng timbang?

Kung kakain ka nang walang kontrol, at iisipin mong, "Kailangan kong kumain para sa dalawa," maaaring tumaba ka nang higit sa kailangan mo. Hindi ito mabuti para sa iyo o sa iyong sanggol.

1. Gestational Diabetes: Isang pansamantalang uri ng diabetes na nangyayari habang nagbubuntis. Ang labis na pagtaas ng timbang ay isang pangunahing sanhi nito. Maaari itong maging sanhi ng hindi kinakailangang pagtaas ng timbang ng sanggol.

2. Altapresyon : Ang mataas na presyon ng dugo habang nagbubuntis ay maaaring maging isang mapanganib na kondisyon. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas ng panganib na ito.

3. Pangangailangan ng Cesarean Birth: Kung ang sanggol ay napakalaki (tinatawag namin itong 'Macrosomia'), maaaring mahirap ang normal na panganganak. Sa ganitong mga kaso, maaaring kailanganin ang isang 'Cesarean section' / 'C-section'.

4. Pananakit ng likod at iba pang mga kakulangan sa ginhawa: Habang tumataas ang timbang ng katawan, tumataas din ang presyon sa likod at mga binti. Maaari itong humantong sa hindi matiis na pananakit ng likod at katawan.

5. Hirap sa pagbaba ng timbang pagkatapos manganak:Kung tumaba ka nang sobra habang nagbubuntis, magiging napakahirap magbawas ng timbang na iyon at makabalik sa dati mong katawan pagkatapos manganak.

Paano kung hindi ako tumaba nang sapat?

May ilang mga ina na nililimitahan ang kanilang pagkain dahil sa takot na tumaba. Delikado rin iyon. Ang hindi pagkakaroon ng ninanais na timbang ay isa ring seryosong problema.

• Mababang Timbang Pagkapanganak: Kung ang ina ay hindi tumatanggap ng kinakailangang nutrisyon, ang paglaki ng sanggol ay maaaring maantala at maaaring ipanganak ang isang sanggol na may mababang timbang pagkapanganak.
• Paunang Panganganak: Tumataas ang panganib na maipanganak ang isang sanggol bago ang takdang araw.
• Mga problema sa kalusugan sa hinaharap: Ang mga batang ipinanganak na may mababang timbang pagkapanganak ay nasa panganib na magkaroon ng mga pagkaantala sa pag-unlad, mga kapansanan sa pagkatuto, at iba pang mga malalang sakit sa kalaunan.

Kaya gaano karaming timbang ang kailangan kong dagdagan?

Walang iisang sagot dito. Ito ay natutukoy sa pamamagitan ng timbang ng iyong katawan bago ang pagbubuntis. Karaniwan naming sinusukat ito gamit ang Body Mass Index (BMI). Ito ay isang sukatan kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas.

Ang pinakamagandang gawin ay tanungin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng tiyak na payo para sa iyong sarili. Iba-iba ang katawan ng bawat tao, kaya huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba.