Talaga bang masama sa katawan ang pag-inom ng sobrang bitamina? (Labis na Dosis ng Bitamina at Mineral)

Marahil ay nakita mo na ang marami sa mga bagay na binibili natin sa mga tindahan nitong mga nakaraang araw, tulad ng de-boteng tubig, mga pakete ng gatas, biskwit, at mga inuming prutas, na may nakasulat na "contains vitamins and minerals" o "fortified." Maaaring iniisip mo, "Naku... maganda ito, wala akong balanseng diyeta, kaya makakatulong ito sa akin na mapunan ang kakulangan." Ngunit, alam mo ba na ang pagkuha ng mas maraming bitamina at mineral kaysa sa kailangan mo araw-araw ay maaaring makasama sa iyo?

Ano ang maaaring mangyari kung uminom ka ng 'sobrang' bitamina?

Sa madaling salita, tulad ng lahat ng iba pang bagay, hindi mo kailangan ng masyadong maraming bitamina o mineral. Halimbawa, ang pag-inom ng sobrang bitamina C o zinc ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pananakit ng tiyan, at pagtatae. Gayundin, ang pag-inom ng sobrang mineral tulad ng selenium ay maaaring magdulot ng pagkalagas ng buhok, pananakit ng tiyan, matinding pagkapagod, at maging ng bahagyang pinsala sa nerbiyos.

Maraming tao ang maaaring hindi sinasadyang uminom ng napakaraming bitamina. Pero isipin mo ito sa ganitong paraan... Kumakain ka ng fortified cereal sa umaga. Umiinom ka ng energy bar/inumin pagkalipas ng ilang sandali. Kumakain ka ng tulad ng fortified pasta para sa hapunan, at umiinom ka ng multivitamin bago matulog. Ngayon, tingnan kung gaano karaming sustansya ang hindi mo namamalayang nakukuha mo nang higit sa kailangan mo sa isang araw. Kaya tingnan natin kung paano mo ito maiiwasan.

Mag-ingat sa pag-inom ng mga suplemento.

Una sa lahat, napakaliit ng posibilidad na makakuha ka ng masyadong maraming bitamina mula sa mga natural na pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, karne, at isda, at magkaroon ng problema sa iyong katawan. Hindi ito madaling mangyari. Kahit ang mga nutrisyonista ay nagsasabi na "napakabihirang para sa mga tao na makakuha ng masyadong maraming bitamina mula sa mga natural na pagkain at magkaroon ng mga sakit."

Kaya nasaan ang problema? Ang problema ay nasa mga sobrang bitamina, pulbos, at mga pagkain/inuming pinayaman ng bitamina na iniinom natin.

Kung umiinom ka ng suplemento, makabubuting pumili ng isa na naglalaman lamang ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang bitamina, mineral, o iba pang suplemento na iyong iniinom. Matutulungan ka ng iyong doktor na pumili ng ligtas na dosis na tama para sa iyong kalusugan.

Kadalasan, kung iinom ka ng simpleng multivitamin pill na inireseta ng doktor, walang dapat ipag-alala. Dahil napakataas ng kanilang margin of safety. Kaya, kahit iinumin mo ito kasama ng mga pagkaing may dagdag na bitamina, hindi ito magiging malaking problema.

Narito ang ilang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina:

Narito ang isang talaan ng ilang karaniwang sintomas na maaaring mangyari mula sa pag-inom ng labis na ilang bitamina. Maaaring hindi ito mangyari sa lahat, ngunit mahalagang malaman ang mga ito.

Bigyang-pansin ang tatlong sustansya na ito

Gaya ng itinuturo ng mga doktor, ang bitamina D, calcium, at folic acid ang tatlong sustansya na madalas nating hindi namamalayang kinakain nang labis.

1. Bitamina D

Ang bitamina D ay mahalaga para sa lakas ng buto at malusog na immune system. Gayunpaman, kung ang isang nasa hustong gulang ay patuloy na kumukuha ng higit sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit na 4,000 IU (International Units), maaari itong magdulot ng malubhang problema sa puso . Samakatuwid, kung umiinom ka ng suplemento ng bitamina D, siguraduhing inumin ito nang may payo ng doktor.

2. Folic Acid

Mahalaga ang folic acid para sa mga buntis upang maiwasan ang mga depekto sa panganganak sa kanilang mga anak. Dahil dito, kahit sa ating bansa, ang folic acid ay idinaragdag sa mga produktong butil tulad ng tinapay, pasta, at kanin. Napatunayan na nakakabawas ito ng mga depekto sa panganganak ng 25% - 50%.

Pero... may isa pang aspeto nito. Kung idadagdag mo ito sa iyong mga pagkain sa ganitong paraan at iinom ng karagdagang tableta, napakataas ng posibilidad na lumampas ka sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit na 1,000 micrograms. Kung mangyari ito, ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12, lalo na sa mga matatanda, ay maaaring mapigilan . Kung ang kakulangan sa bitamina B12 ay hindi magagamot sa oras, maaari pa itong magdulot ng permanenteng pinsala sa nerbiyos . Kaya naman, kailangan mong maging maingat tungkol dito.

3. Kalsiyum

Maraming tao ang umiinom ng mga tabletas na may calcium upang palakasin ang kanilang mga buto. Gayunpaman, ang pag-inom ng labis na calcium ay maaaring humantong sa mga bato sa bato, paninigas ng dumi, at pagbawas sa pagsipsip ng katawan ng zinc at iron.

Kaya ano ang dapat nating gawin?

Sa lahat ng ito, maaaring iniisip mo, "Hindi ba't mabuti ang uminom ng bitamina?" Hindi naman. Ang pinakamahalaga rito ay ang balanse .

1. Unahin ang mga natural na pagkain: Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan ay ang pagkuha ng mga bitamina at mineral na kailangan mo mula sa mga natural na pagkain. Isama ang iba't ibang makukulay na gulay, prutas, legume, mani, butil, karne, isda, itlog, at mga produktong gawa sa gatas sa iyong diyeta.

2. Basahin ang mga etiketa: Kapag bumibili ng mga nakabalot na pagkain at inumin, basahin ang etiketa. Hanapin ang mga salitang "fortified" o "enriched." Kung gayon, magkaroon ng magaspang na ideya kung magkano ang iyong nakukuha bawat araw.

3. Huwag uminom ng gamot nang basta-basta: Huwag uminom ng mga tabletas na may bitamina "dahil may nagsabi sa iyo" o "dahil nakita mo ito sa TV." Tanging ang doktor na sumusuri sa iyo ang nakakaalam kung ang iyong katawan ay talagang kulang sa isang partikular na bitamina.

4. Kausapin ang iyong doktor: Bago simulan ang anumang suplemento, kausapin ang iyong doktor . Maaari niyang isaalang-alang ang lahat mula sa mga gamot na iniinom mo na, ang iyong edad, at ang iyong kalagayan sa kalusugan, hanggang sa kung kailangan mo ng suplemento, at kung gayon, anong uri, at gaano karami.