Ang ehersisyo para sa ADHD ay hindi lamang isang libangan! (Ehersisyo para sa ADHD)

Nahihirapan ka bang magpokus sa isang gawain sa isang pagkakataon? Nahihirapan ka bang magpokus at ang iyong atensyon ay palaging lumilipad? Kung nahihirapan ka sa mga bagay na ito, maaaring mayroon kang Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Ngunit huwag mag-alala. Bukod sa paggamot na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor, may isa pang napakalakas na bagay na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas na ito. Iyon ay ang ehersisyo.

Nakakatulong ba talaga ang ehersisyo sa ADHD?

Alam nating lahat na ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging maayos ang pangangatawan at magbawas ng timbang. Ngunit ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa iyong utak ay higit pa riyan. Isipin mo na lang, pagkatapos lamang ng isang sesyon, ang iyong pokus sa pag-iisip, paggana ng utak, enerhiya, at konsentrasyon ay bubuti, at ang iyong pagkalito sa pag-iisip ay mababawasan. Sa madaling salita, ang ehersisyo ay parang gamot mo sa ADHD, na nakakaapekto sa iyong utak.

Ito ay dahil kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating utak ay naglalabas ng mga kemikal na tinatawag na neurotransmitters. Isa sa mga kemikal na ito ay ang dopamine . Ang dopamine na ito ang tumutulong sa atin na mag-focus at mag-isip nang malinaw. Ang mga taong may ADHD ay karaniwang may mababang antas ng kemikal na ito sa kanilang utak. Pinapataas ng ehersisyo ang antas ng dopamine na ito, na makakatulong sa pagkontrol ng mga sintomas.

Mahalaga na ang ehersisyong pipiliin mo ay "katamtamang intensidad." Nangangahulugan ito na habang nag-eehersisyo:

• Dapat tumaas ang tibok ng puso mo.
• Kailangan mong huminga nang mabilis at malalim.
• Kailangan mong pagpawisan .
• Dapat maramdaman ng iyong mga kalamnan ang pagod.

Kung hindi ka sigurado tungkol sa intensidad na ito, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo.

Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin?

Maraming uri ng ehersisyo na pinakamainam para sa isang taong may ADHD. Ang pinakamahalaga ay pumili ng isang bagay na nababagay sa iyo at iyong kinagigiliwan.

Ehersisyo sa aerobic

Ito ay anumang ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng puso mo. Kapag ginawa mo ang ganitong uri ng ehersisyo nang 30-40 minuto nang diretso, lumilikha ito ng mga bagong neural pathway sa utak at pinupuno ang utak ng mga kemikal na nakakatulong sa pokus.

• Tumatakbo
• Mabilis na paglalakad
• Pagbibisikleta
• Paglangoy

Maaari itong gawin sa loob o labas ng bahay. Ngunit kung kaya mo, mag-ehersisyo sa labas, sa isang natural na kapaligiran . Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa labas ay mas nakakabawas sa mga sintomas ng ADHD kaysa sa pag-eehersisyo sa loob ng bahay.

Mga kumplikadong ehersisyo na kinasasangkutan ng isip

Mas kapaki-pakinabang ito para sa utak kung mas kumplikado ang ehersisyo. Karate, Taekwondo, JudoSa martial arts, maraming diin sa pagpipigil sa sarili at pagsasama ng isip at katawan. Sa ganitong uri ng isport, maaari kang mapaunlad ang mga kasanayan tulad ng:

• Atensyon at konsentrasyon
• Balanse ng katawan
• Pamamahala ng Oras (Pagtatakda ng Oras)
• Memorya
• Pag-unawa sa mga kahihinatnan ng mga kilos ng isang tao

Kung hindi ka masyadong mahilig sa martial arts, maaari mong subukan ang mga sumusunod na bagay na hamunin ang iyong isip at katawan:

• Pag-akyat sa bato
• Sayaw
• Himnastiko
• Yoga

Palakasan ng Koponan

Ang pagsali sa isang team sport, tulad ng softball, soccer, o cricket, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili na aktibo nang ilang araw sa isang linggo. Ang mga team sports ay nagbibigay ng mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo, kasama ang karagdagang benepisyo ng pagkakaroon ng isang social group upang mag-cheer sa iyo . Ang pagtatrabaho bilang isang team ay nagpapabuti rin sa iyong mga kasanayan sa komunikasyon, kakayahan sa pagpaplano, at pagpapahalaga sa sarili.

Paano mo ito ipagpapatuloy?

Maaaring maging mahirap para sa isang taong may ADHD na manatili sa parehong gawain. Ngunit tandaan, para makita ang mga resulta, kailangan mong patuloy na magsanay. Kaya, ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang nakagawian.

• Subukan ang iba't ibang bagay: Sa halip na gawin ang parehong ehersisyo araw-araw, baguhin ang iyong rutina sa pag-eehersisyo araw-araw o linggo-linggo. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkabagot.
• Maghanap ng kapareha: Kapag nag-eehersisyo ka kasama ang isang kaibigan, mas magiging motibado kang magpatuloy. At kapag nag-uusap ka habang pinagpapawisan, halos hindi mo mapapansin ang paglipas ng oras.
• Mag-ehersisyo sa umaga: Kung pasok sa iyong iskedyul, mag-ehersisyo sa umaga, bago ka uminom ng gamot. Sa ganoong paraan, masusulit mo ang mga kemikal na nagpapabuti sa pakiramdam na ginawa sa utak.
• Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot: Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang mga sintomas ng ADHD, ngunit hindi ito kailanman kapalit ng iyong gamot. Huwag kailanman itigil ang pag-inom ng iyong gamot nang walang payo ng iyong doktor.

Mabuti ba ang isports para sa mga batang may ADHD?

Malaking tanong para sa mga magulang kung isasali ba o hindi ang isang batang may ADHD sa isports. Ngunit isang bagay na sinasang-ayunan ng karamihan sa mga eksperto ay ang napakalaking benepisyo ng isports para sa mga bata.

Mga benepisyo ng isports

• Pakikipag-ugnayang panlipunan: Ang isang laro na may mga patakaran at disiplina ang pinakamagandang lugar para matutong makipagtulungan sa ibang mga bata.
• Pagtatakda ng Mithiin: Ang paglalaro ay maaaring magturo sa mga bata tungkol sa mga panandalian at pangmatagalang layunin.
• Pagpapahalaga sa sarili: Minsan, kapag ang isang batang hindi magaling sa akademya ay nagtagumpay sa isports, maaari itong maging malaking tulong sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Mga posibleng hamon

• Distraksyon: Maaari mong balewalain ang mga tagubilin ng coach at makalimutan ang mga responsibilidad ng iyong koponan.
• Pagkabagot: Maaaring makaramdam ng pagkabagot ang bata dahil ang pagsasanay sa palakasan ay inuulit sa parehong paraan.
• Pagkontrol sa emosyon: Ang mga batang may ADHD ay maaaring maging mapusok, nahihirapang tumanggap ng pagkatalo, at maaaring magpakita ng galit sa iba.

Mayroon bang anumang mga espesyal na panganib?

Bilang mga magulang, dapat kayong maging mas alerto sa mga pinsala sa ulo (concussions). Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga atletang may ADHD ay mas malamang na magdusa mula sa mga pinsalang ito kaysa sa iba, at mas matagal silang gumaling. Kaya kung mahilig ang inyong anak sa mga high-impact sports tulad ng rugby o football, mag-isip nang mabuti.