Matapos kang ma-diagnose ng mga doktor na may kanser, malamang ay marami kang tanong sa iyong isipan, tama ba? "Ano ang gagawin ko ngayon?", "Ano ang susunod na mangyayari?", at "Mas mabuti na ba ang mag-ehersisyo gaya ng dati? O mas mabuti na ba ang magpahinga ng aking katawan?" Maaari ka ring magtaka. Maaaring sabihin ng iyong pamilya at mga kaibigan, "Naku, huwag ka nang masyadong magtrabaho ngayon, magpahinga ka lang nang kaunti." Ngunit alam mo ba na ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga pasyenteng may kanser ay mas malaki kaysa sa iyong iniisip? Sa katunayan, ang tinatanggap na opinyon ng medisina sa mundo ay ang
ehersisyo ay bahagi rin ng paggamot sa kanser . Daan-daang pag-aaral ang nagpatunay na ang ehersisyo ay nakikinabang sa mga pasyente sa anumang yugto ng kanser. Halimbawa, natuklasan ng isang pagsusuri sa 61 na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga kababaihang may stage 2 na
kanser sa suso na ang pagsasama ng aerobic at resistance exercises ay hindi lamang ligtas, kundi pinabuti rin ang mga resulta ng paggamot.
Pero, bago ka magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos marinig ang lahat ng ito, may isang mahalagang bagay akong gustong sabihin sa iyo. Iyon ay, dapat mo munang kausapin ang iyong doktor at kunin ang kanyang pag-apruba at payo.
Mga benepisyo ng pag-eehersisyo bago at habang nagche-chemo
Sa madaling salita, naghahanda ka para sa isang malaking labanan. Ganoon ang chemotherapy. Kaya, kung palalakasin mo ang iyong katawan bago pa man ang labanang iyon, magkakaroon ka ng malaking lakas upang mapaglabanan ang mga paggamot at mabilis na gumaling pagkatapos nito. Ang pananatiling aktibo hangga't maaari ay makakatulong pa nga na mabawasan ang mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon. Hindi lang iyon, ang ehersisyo ay isang mahusay na gamot upang makontrol ang pagkabalisa at stress na dulot ng pagkaalam na mayroon kang kanser, upang makakuha ng magandang enerhiya para sa katawan, at upang makatulog nang mahimbing sa gabi. Totoo, kapag nagsimula kang tumanggap ng paggamot sa chemo, ang iyong katawan ay maaaring unti-unting makaramdam ng pagod at pagkahapo. Maaaring mukhang mahirap mag-ehersisyo sa ganitong oras. Kaya naman mas madaling mag-ehersisyo ang ilang tao sa isang araw
bago tumanggap ng paggamot sa chemo. Tingnan natin kung ano pa ang iba pang mga benepisyo ng pag-eehersisyo habang ginagamot ang kanser.
| Benepisyo | Simpleng Paliwanag |
|---|
| Nabawasan ang kahinaan ng kalamnan | Ang paggamot ay nakakatulong na maiwasan ang panghihina ng kalamnan. |
| Lunas sa sakit | Nakakatulong ito na mapawi ang sakit na dulot ng kanser o paggamot. |
| Pagkontrol ng timbang | Ang paggamot ay maaaring minsan magdulot ng pagtaas o pagbaba ng timbang. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang malusog na timbang. |
| Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit | Ang immune system ng iyong katawan ay nagkakaroon ng mas maraming lakas upang labanan ang mga selula ng kanser (anti-tumor activity). |
| Lakas | Nababawasan ang madalas na pagkapagod at pagkahapo, at nagkakaroon ka ng enerhiya upang manatiling aktibo sa buong araw. |
| Lakas ng pag-iisip | Ang pakiramdam na "Aktibo akong gumagawa ng isang bagay para sa aking kalusugan" ay nagbibigay sa iyo ng matinding lakas ng pag-iisip. |
Mga dapat sundin kapag nag-eehersisyo habang ginagamot ang kanser
Maaaring mabigla kang marinig ito. Ang inirerekomendang dami ng ehersisyo para sa mga taong may kanser at malulusog na tao ay pareho. Iyon ay:
- Hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang intensidad na aerobic exercise , tulad ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta.
- O, kahit man lang 75 minuto sa isang linggo ng masiglang ehersisyo.
- Bukod pa rito, mainam din na gawin ang mga resistance exercises na nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan ng katawan dalawa o tatlong araw sa isang linggo .
Gayunpaman, maaaring hindi ka na makapag-ehersisyo nang kasing dami ng dati mong ginagawa bago ka masuring may kanser. Normal lang iyon.
Huwag na huwag mong pilitin ang iyong katawan.Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong katawan.
Mag-ingat talaga kapag nag-eehersisyo sa mga ganitong oras!
Bagama't mabuti ang ehersisyo, may mga pagkakataon na kailangan mong maging mas maingat. Sa ganitong mga kaso, makabubuting itigil ang pag-eehersisyo, o bawasan ito, o kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng desisyon.
| Sitwasyon na nangangailangan ng atensyon | Mga bagay na dapat gawin/mga bagay na dapat tandaan |
|---|
| Labis na pagkapagod o mababang bilang ng dugo | Kung nakakaramdam ka ng hindi maisip na pagod, kung ang iyong pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng anemia/mababang bilang ng pulang selula ng dugo, o kung pakiramdam mo ay wala ka sa kontrol ng iyong katawan, huwag mag-ehersisyo sa mga araw na iyon. |
| Mababang Bilang ng Puting Selula ng Dugo | Ang mababang white blood cells ay nangangahulugan na mahina ang iyong resistensya. Iwasan ang pag-eehersisyo sa mga mataong lugar tulad ng gym sa panahong ito, dahil madali kang makakuha ng mga mikrobyo mula sa labas at magkaroon ng mga impeksyon. |
| Pagkalat ng kanser sa mga buto (Bone Metastasis) | Kung ang kanser ay kumalat na sa iyong mga buto, maaaring humina ang iyong mga buto. Kaya, maging maingat sa paggawa ng mga bagay tulad ng pagbubuhat ng mga pabigat o paggawa ng mga ehersisyo na maaaring magdulot sa iyo ng panganib na mahulog. Siguraduhing tanungin ang iyong doktor tungkol dito. |
| Pamamanhid o pananakit ng mga paa't kamay (Peripheral Neuropathy) | Ang chemotherapy ay maaaring magdulot minsan ng pamamanhid at pananakit sa mga paa't kamay. Maaari itong humantong sa pagkawala ng balanse at mas mataas na panganib na mahulog. Kung maaari, mag-ehersisyo nang may kasamang iba para sa suporta sa halip na mag-isa. |
Sa huli, ang ehersisyo ay isa sa mga pinakadakilang kalakasan na maaari mong makuha sa iyong paglalakbay sa paggamot sa kanser, ngunit dapat itong gawin nang matalino at sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pag-eehersisyo bago at habang ginagamot ang kanser ay may maraming pisikal at mental na benepisyo.
- Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor at kumuha ng payo na angkop para sa iyong kondisyon.
- Makinig sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagod o pananakit, magpahinga. Huwag mong pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo.
- Iwasan ang pag-eehersisyo sa mga pampublikong lugar kapag mababa ang bilang ng iyong puting selula ng dugo . Napakahalagang protektahan ang iyong sarili mula sa mga impeksyon.
- Ang ehersisyo ay bahagi ng iyong paglalakbay sa paggamot. Ang enerhiyang ibinibigay nito sa iyo ay walang katumbas.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento