Tutulungan kang harapin ang iyong mga takot nang diretso - pag-usapan natin ang Exposure Therapy!

Tayo rin minsan ay natatakot sa iba't ibang bagay, hindi ba? Ang ilan ay takot sa matataas na lugar, ang iba naman ay takot sa pagsakay sa masikip na bus, at ang iba naman ay maaaring labis na takot hindi lamang sa mga ahas kundi pati na rin sa mga aso. Dahil sa takot na ito, sinisikap nating iwasan ang mga bagay na iyon hangga't maaari. Ngunit sa katotohanan, kapag sinubukan nating iwasan ang mga ito, ang ating takot ay lumalala lamang pagkaraan ng ilang sandali. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang napakalakas at matagumpay na paraan ng paggamot na makakatulong sa iyo na malampasan ang isang takot na nakakaapekto sa iyong buhay, sa pamamagitan ng direktang pagharap dito.

Sa madaling salita, ano ang Exposure Therapy?

Ang Exposure Therapy ay isang uri ng psychotherapy na tinatawag na Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Napakasimple lang nito. Makikipagtulungan sa iyo ang iyong therapist upang lumikha ng isang ligtas at kontroladong kapaligiran kung saan ka nalalantad sa bagay, pangyayari, o aktibidad na iyong kinatatakutan. Nangangahulugan ito na unti-unti at sistematiko kang nalalantad sa iyong takot.

Isipin mo, kung natatakot tayo sa isang bagay, sinusubukan nating magtago mula rito, para iwasan ito. Bagama't medyo nakakaramdam tayo ng ginhawa sa mga oras na iyon, sa kalaunan ay tumataas ang ating takot. Para itong isang maliit na sugat na patuloy na lumalaki nang lumalaki. Ang pag-iwas sa ilang mga lugar at aktibidad dahil sa takot na ito ay maaari ring makahadlang sa iyong kakayahang magpatuloy sa iyong buhay gaya ng dati.

Anong uri ng mga kondisyong pangkaisipan ang natutulungan ng paggamot na ito?

Ang Exposure Therapy ay isang lubhang kapaki-pakinabang na paggamot para sa iba't ibang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan. Tingnan ang talahanayan sa ibaba para sa mas malinaw na ideya.

Bukod pa rito, makakatulong din ang paggamot na ito sa ilang eating disorder . Ngunit tandaan na kung minsan, ang mga kondisyong ito ay maaaring mangailangan ng iba pang mga paggamot, tulad ng gamot, bilang karagdagan sa Exposure Therapy. Dapat itong talakayin sa iyong doktor .

Ano ang iba't ibang pamamaraan ng Exposure Therapy?

Mayroong ilang mga paraan upang maisagawa ang paggamot na ito. Pipiliin ng iyong therapist ang pamamaraan na pinakaangkop sa iyong kondisyon.

1. Imahinatibong Pagkakalantad

Kabilang dito ang malinaw na pag-iisip sa kinatatakutang pangyayari, sitwasyon, o kilos. Halimbawa, kung mayroon kang PTSD, maaaring hilingin sa iyong alalahanin at ilarawan ang mga detalye ng traumatikong pangyayari.

2. Pagkakalantad sa Vivo

Ang ibig sabihin ng 'in vivo' ay 'sa totoong buhay'. Dito mo haharapin ang iyong takot sa totoong buhay, ngunit nang ligtas . Halimbawa, kung mayroon kang takot sa matataas na lugar (acrophobia), maaaring dalhin ka ng iyong therapist sa isang protektadong tulay o patinginin ka pababa mula sa bintana sa isang mataas na gusali.

3. Pagkakalantad sa Interoceptive

Kapag nakakaramdam ka ng matinding takot o pagkabalisa, may mga bagay na nararamdaman mo sa iyong katawan. Mga bagay tulad ng mabilis na pagtibok ng iyong puso, panginginig ng iyong katawan, at ang iyong pagiging mahirap huminga.Sa therapy na ito, ang mga pisikal na sintomas na iyon ay artipisyal na nalilikha. Pagkatapos ay matututunan mo na, bagama't ang mga sensasyong ito ay hindi komportable, hindi ang mga ito nakakapinsala. Ito ay lalong mahalaga para sa mga natatakot sa kanilang nararamdaman kapag sila ay natatakot, sa halip na sa bagay na kanilang kinatatakutan.

4. Pagharap sa teknolohiyang Virtual Reality (VR)

Dito , ginagamit ang teknolohiyang Virtual Reality (VR) upang artipisyal na muling likhain ang mga bagay at kapaligirang kinatatakutan mo. Napakahalaga nito para sa mga sitwasyong mahirap harapin sa totoong buhay. Halimbawa, maaaring maranasan ito ng isang taong may takot sa paglipad (aerophobia) sa pamamagitan ng VR nang hindi na talaga sumasakay ng eroplano.

Paano gumagana ang paggamot?

Una, magtatanong ang iyong therapist upang mas maunawaan ang iyong mga takot at pagkabalisa. Pagkatapos, kayo ng therapist ay magtutulungan upang lumikha ng isang plano na tama para sa iyo .

Kadalasan, ang paggamot ay nagsisimula sa isang bagay na medyo nakakatakot, isang bagay na madali . Pagkatapos, unti-unti, lilipat ka sa mas mahirap na mga bagay. Kunin natin ang halimbawa ng isang taong takot sa matataas na lugar.

1. Unang hakbang: Pagtingin sa magagandang larawan na kinunan mula sa matataas na lugar.

2. Ikalawang hakbang: Kapag nasanay ka na, tumingin sa bintana sa ikalawa o ikatlong palapag ng isang gusali.

3. Hakbang tatlo: Unti-unting lumipat sa mas matataas na palapag.

Sa bawat hakbang, ituturo sa iyo ng iyong therapist ang iba't ibang paraan upang pamahalaan ang iyong takot at pagkabalisa (halimbawa, mga ehersisyo sa paghinga na nagpapakalma). Magpapatuloy ang prosesong ito hanggang sa kaya mo nang harapin ang iyong mga takot nang normal, nang walang takot.

Talaga bang matagumpay ang paggamot na ito?

Oo. Ipinakita ng mga pag-aaral na mahigit 90% ng mga taong may mga partikular na phobia ay maaaring halos ganap na gumaling kung matagumpay nilang makukumpleto ang paggamot na ito.

Medyo mahirap sukatin ang tagumpay nito sa mga kumplikadong kondisyon tulad ng PTSD o OCD, dahil nangangailangan ang mga ito ng iba pang mga paggamot. Gayunpaman, malinaw na ipinakita ng mga pag-aaral na ang Exposure Therapy ay isang napakahalaga at epektibong paggamot para sa pamamahala ng mga kondisyong iyon.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Normal lang na makaramdam ng kaunting hindi komportable at stress kapag una kang nagsimula ng Exposure Therapy dahil direkta mong kinakaharap ang iyong mga kinatatakutan. Ngunit tandaan, ito ay isang ligtas at epektibong paggamot kapag ginawa ng isang sinanay na propesyonal.

Gayunpaman, kung lumala ang iyong mga sintomas, o kung ang iyong takot o pagkabalisa ay maging hindi na mapamahalaan, kausapin kaagad ang iyong psychiatrist o doktor .

Ang paghingi ng tulong para sa isang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring minsang parang isang mahirap na bagay na gawin, ngunit ito ay isa sa mga pinakamalaking bagay na magagawa mo para sa iyong sarili. Ang mga paggamot tulad ng Exposure Therapy ay makakatulong sa iyo na matutong mamuhay nang matagumpay kasama ang iyong mga takot.