Mga Resolusyon sa Bagong Taon: Magkasama tayong maging malusog bilang isang pamilya? (Mga Resolusyon sa Bagong Taon ng Pamilya)

Panahon na naman ng taon... kung kailan ipinapangako natin sa ating sarili na "Tiyak na magpapayat ako sa pagkakataong ito" at "Titigil na ako sa pagkain ng junk food." Pero sa totoo lang, ilan sa mga pangakong ito ang talagang tinutupad natin? Kadalasan, nakakalimutan na ang mga pangakong iyon pagdating ng Enero, 'di ba? Kaya paano kung mag-isip tayo nang medyo naiiba sa pagkakataong ito? Sa halip na kayo lang mag-isa ang magsumikap, paano kung lahat ng tao sa bahay ay sama-samang simulan ang malusog na paglalakbay na ito? Ito ay magiging isang magandang pagkakataon upang palakasin ang inyong mga gawi sa pagkain pati na rin ang ugnayan ng inyong pamilya.

Simulan natin sa maliliit na pagbabago, hindi sa malalaking bagay.

Huwag mong subukang baguhin ang lahat ng bagay sa iyong tahanan nang sabay-sabay. Kung gagawin mo ito, magiging mabigat ito at hahantong sa pagsuko. Kaya magsimula tayo sa maliit . Mag-isip ng mga bagay na maaaring gawin sa praktikal na paraan.

Isipin mo ito sa ganitong paraan...

• Maaari ka bang kumuha ng low-fat at madaling lutuing libro ng mga recipe sa pagkakataong ito at pumili ng ilang putahe na magugustuhan ng lahat sa pamilya?
• Maaari ka bang magdagdag ng ilang gulay o kaunting ensalada sa mga pagkaing niluluto mo na sa bahay?
• Mahirap tipunin ang lahat ng miyembro ng pamilya nang sabay-sabay sa trabaho, paaralan, at klase. Pero hindi ba't puwede tayong maglaan ng kahit isang araw sa isang linggo para sabay-sabay na kumain ng hapunan ang lahat?

Ang maliliit na pagbabagong ito ang unti-unting nagiging mga gawi. Parang pagpaparami ng beses na uupo ka at makikisalo sa pagkain kasama ang ibang mga taong nagtatrabaho sa ilalim ng iyong bubong, ngunit sa iba't ibang oras. Magsimula sa isang araw sa simula, at pagkatapos ay tingnan kung ilang araw sa isang buwan ang maaari mong dagdagan.

Ang nakakagulat na mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain nang sama-sama

Higit pa ito sa basta pagsasama-sama. Sinasabi ng mga mananaliksik sa medisina na ang pagkain nang sama-sama bilang isang pamilya, lalo na ang hapunan, ay lubhang malusog. Halimbawa, natuklasan sa isang pag-aaral ni Dr. Matthew Gillman, isang propesor sa Harvard Medical School, na ang mga batang regular na kumakain nang sama-sama kasama ang kanilang mga pamilya ay may mas mahusay na gawi sa pagkain kaysa sa mga hindi kumakain.

Ang pananaliksik na ito ay kinasangkutan ng 16,000 mga bata sa pagitan ng edad na 9 at 14. Malinaw na ang mga batang kumakain kasama ng kanilang mga magulang ...

• Kumain ng mas kaunting harina at fast food.
• Uminom ng mas kaunting soda.
• Kumain ng mas maraming prutas at gulay .

Binabawasan nito ang dami ng saturated fats na naiipon sa katawan ng mga bata, na mga uri ng taba na maaaring maipon sa ating mga daluyan ng dugo at bumabara sa mga ito, at mga carbohydrates na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo at nagdudulot ng mga sakit tulad ng diabetes .

Ang mga magagandang gawi sa pagkain na nabuo noong pagkabata at pagbibinata ay nakakaapekto sa kanilang buong buhay. Nangangahulugan ito na kailangan nating itanim ang mabubuti at malusog na mga gawi sa ating mga anak mula pa sa murang edad.

Malaking tulong ito sa pagiging isang mabuting magulang.

Mahalaga rin ang mga kainan ng pamilya para sa maayos na pagpapalaki ng mga anak. Paulit-ulit na kinumpirma ito ng mga taon ng pananaliksik ng National Center on Drug and Alcohol Abuse (CASA) ng Columbia University.

Ang dahilan nito ay ang hapag-kainan ang pinakamagandang lugar para maibahagi ng mga bata ang kanilang mga iniisip, mga pangyayari sa kanilang araw, at ang kanilang mga problema sa kanilang mga magulang. Nararamdaman ng mga bata na inaalagaan at pinakikinggan sila ng kanilang mga magulang. Kahit na maaaring sabihin ng mga bata ang mga bagay tulad ng "pabayaan mo kami," sa kaibuturan ng kanilang puso, inaasahan nila na mamahalin at aalagaan sila ng kanilang mga magulang. Ang ugnayang ito ay isa sa mga pangunahing salik na pumipigil sa kanila na tahakin ang maling landas.

Paano magiging matagumpay ang mga oras ng pagkain ng pamilya?

Okay, ngayon alam na natin kung gaano ito kahalaga. Pero para maging matagumpay ito, may ilang bagay tayong kailangan asikasuhin.

• Patayin ang TV at telepono: Panahon na para makinig sa isa't isa. Huwag hayaang masira ito ng tunog ng TV o mga notification sa iyong telepono.
• Huwag gawing lugar ng away ang mesa: Huwag itong piliin bilang lugar para pagalitan ang iyong mga anak o pag-usapan ang mga problemang naipon sa buong linggo. Kung gagawin mo ito, magsisimulang umiwas ang iyong mga anak sa paglapit sa mesa.
• Unahin ang komunikasyon at koneksyon: Ito ang panahon para makipag-ugnayan ang mga miyembro ng pamilya. Lumikha ng isang kapaligiran kung saan malayang maipapahayag ng lahat ang kanilang mga iniisip at nararamdaman.
• Hayaang magsalita ang iyong mga anak: Tanungin sila tungkol sa kanilang araw. Pag-usapan ang mga nangyari sa paaralan, ang kanilang mga kaibigan, at ang mga bagay na gusto nila.
• Lumikha ng isang maliwanag at nakakakalmang kapaligiran: Sinasabi ng ilang mananaliksik na kahit ang pagsisindi ng maliit na kandila ay maaaring magdulot ng katahimikan sa isip at lumikha ng magandang kalooban.

Hindi ito isang bagay na kailangan mong gawin araw-araw. Ngunit kapag ginawa mo ito, nasa iyo ang responsibilidad na gawin itong isang oras na magdudulot ng kagalakan sa lahat at magpapatibay ng mga ugnayan ng pamilya.