Paano maituturo sa inyong anak ang malusog na gawi sa pagkain? Pag-usapan natin ito!

Minsan, maaaring mahirap bigyan ang iyong anak, isang medyo mas matanda, ibig sabihin, isang batang nasa edad ng pag-aaral, o isang batang musmos ng maayos na nutrisyon at malusog na gawi sa pagkain, hindi ba? Lahat tayo ay abala, kaya tila madaling makahanap ng makakain agad sa tindahan. Gayunpaman, pagdating sa kalusugan at pag-unlad ng ating mga anak, napakahalaga ng mga gawi sa pagkain na ito. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano maikikintal ang mabubuti at malusog na gawi sa pagkain sa ating mga anak, at tulungan silang kumain nang may kasiyahan at kagalakan. Hindi ito malaking bagay, kung gagawin natin ang ilang maliliit na bagay nang tama, maaari tayong magtagumpay dito.

Kaya, ano ang maaari nating gawin upang mapaunlad ang mga malusog na gawi sa pagkain na ito?

Sa madaling salita, maaari tayong tumuon sa limang pangunahing bagay. Ito ay parang mga hakbang. Pag-usapan natin nang detalyado ang bawat isa.

1. Ugaliing kumain nang sabay-sabay ang buong pamilya.

2. Maghanda ng iba't ibang masusustansyang pagkain at meryenda.

3. Maging mabuting halimbawa ka rin, na nangangahulugang kumain ka rin ng masustansyang pagkain.

4. Huwag makipag-away o pilitin ang iyong mga anak tungkol sa pagkain.

5. Isali ang mga bata sa paghahanda ng pagkaing ito.

Ngayon, malamang iniisip mo, "Naku, paano ko magagawa ang lahat ng ito sa abalang buhay ko?" Totoo, mahirap minsan. Pero tingnan natin ang isang paraan kung paano mo maiaakma ang lahat ng ito sa iyong abalang buhay at makagawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong mga anak.

Mga Pagkaing Pampamilya: Higit pa sa isang kainan!

Isipin kung gaano kahalaga na ang buong pamilya ay nakaupo sa iisang mesa at kumakain nang sama-sama, kahit isang beses sa isang araw. Hindi lamang ito isang nakakabusog na pagkain. Para sa mga bata, ito ay parang isang malaking pamilyaridad at seguridad. Isa rin itong magandang pagkakataon para sa mga magulang na makausap ang kanilang mga anak, magtanong tungkol sa kanilang araw, kung ano ang nangyari sa paaralan, at maunawaan kung ano ang nasa isip nila.

Ano ang mga benepisyo ng mga pagkain ng pamilya para sa mga bata?

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga batang regular na kumakain kasama ang kanilang mga pamilya ay:

• Nakakaakit kumain ng mas maraming prutas, gulay, at butil. Napakabuti ng mga ito para sa katawan.
• Binabawasan ang pagkonsumo ng mga hindi malusog at mababang masustansyang meryenda.
• Sinasabing mas malamang na hindi sila makagawa ng masasamang gawi tulad ng paninigarilyo, paggamit ng droga tulad ng marijuana, at pag-inom ng alak.

Hindi lang iyon, ang mga kainan ng pamilya ay isang magandang lugar upang ipakilala ang mga bagong pagkain sa mga bata at magpakita ng halimbawa para sa mga magulang kung paano kumain ng malusog.

Mga bata? Paano mo sila isasali rito?

Ang mga batang musmos ay maaaring medyo nag-aalangan minsan na sumali sa mga kainan ng pamilya. Hindi ito nakakagulat, dahil sila ay abala, gustong gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan, at gustong maging mas malaya. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga batang musmos ay nangangailangan pa rin ng payo at input ng kanilang mga magulang. Kaya, ang hapag-kainan ay isang magandang lugar upang makipag-ugnayan muli sa kanila at makipag-usap.

Narito ang ilan pang mga ideya:

• Hayaang imbitahan ng iyong anak ang isang kaibigan sa hapunan. Sa ganoong paraan, mas magiging handa siyang sumama.
• Isali ang iyong anak sa pagpaplano at paghahanda ng pagkain. Kahit ang pagtatanong ng maliliit na tanong tulad ng, "Ano ang gusto mong kainin ngayon?" ay makakatulong.
• Huwag mangaral o makipag-away sa hapag-kainan. Dapat itong maging isang mahinahon at palakaibigang oras.

Ano ang isang "pagkaing pampamilya"?

Hindi ito malaking bagay. Ang kainan ng pamilya ay anumang oras na kayo at ang inyong pamilya ay nagsasama-sama para kumain. Maaari itong maging takeout food o masarap na lutong-bahay na pagkain. Ang mahalaga ay kumain nang masustansya hangga't maaari at maglaan ng oras kung kailan maaaring magsama-sama ang lahat. Marahil ay mayroon kang batang anak na pupunta sa sports practice at kailangan ninyong kumain ng hapunan nang medyo late. O maaari kang magplano ng isang espesyal na pagkain sa katapusan ng linggo, tulad ng Linggo ng umaga, kung kailan maaaring magsama-sama ang lahat.

Dapat puro masustansyang pagkain lang ang nasa bahay!

Ang mga bata, lalo na ang mga bata, ay kadalasang kumakain ng kung ano ang mayroon sila sa bahay. Kaya naman kailangan nating maging maingat sa pagkaing ating iniuuwi, maging ito man ay para sa pangunahing pagkain o meryenda. Tulad ng pagpili ng mga grocery sa tindahan, kailangan din nating piliin ang pagkaing ating iniuuwi.

Narito ang ilang mga pangunahing bagay na dapat tandaan:

• Ugaliing bigyan ang iyong mga anak ng mga prutas at gulay araw-araw. Subukang bigyan sila ng kahit limang serving ng prutas o gulay sa isang araw. Siguraduhing magsama ng isang prutas o gulay sa bawat pangunahing pagkain. Halimbawa, isang saging para sa almusal, isang smoothie para sa tanghalian, at isang vegetable salad para sa hapunan.
• Panatilihing madaling maabot ng iyong anak ang mga masusustansyang meryenda. Subukan ang mga hiwa ng prutas, mga patpat ng gulay (tulad ng karot at pipino), at low-fat yogurt, isang piraso ng celery na may peanut butter, o isang piraso ng keso na may whole-grain crackers.
• Bigyan ang iyong anak ng mga pagkaing naglalaman ng mabubuting protina, tulad ng mga karneng walang taba, isda, itlog, beans, at mani. Napakahalaga ng mga ito para sa kanilang paglaki.
• Pumili ng mga whole-grain bread at cereal na may bran. Mayaman ang mga ito sa fiber, na nakakatulong sa panunaw at nakatutulong sa iyong makaramdam ng busog.
• Limitahan ang paggamit ng langis.Bawasan ang mga pritong pagkain hangga't maaari. Sa halip, gumamit ng mga masusustansyang paraan ng pagluluto tulad ng pagpapakulo, pag-iihaw, pag-iihaw, at pagpapasingaw. Kapag pumipili ng mga produktong gawa sa gatas, pumili ng mga mababa sa taba o walang taba.
• Limitahan ang mga fast food at mga meryenda na mababa sa nutrisyon, tulad ng chips at kendi, hangga't maaari. Gayunpaman, huwag mong tuluyang ipagbawal ang mga paboritong pagkain ng iyong mga anak sa bahay. Ang paggawa nito ay lalo lamang magpaparamdam sa kanila ng pagnanasa sa mga ito. Sa halip, ialok ang mga ito bilang "mga meryenda," tulad ng sa mga espesyal na okasyon. Sa ganoong paraan, hindi mararamdaman ng iyong mga anak na sila ay pinagkaitan.
• Limitahan ang mga matatamis na inumin, tulad ng soda at mga inuming may lasa ng prutas. Ang mga ito ay hindi nagbibigay ng sustansya at nagdaragdag lamang ng hindi kinakailangang asukal. Sa halip, mag-alok ng tubig at low-fat na gatas.

Tandaan: Ang mga bata ang kumakain ng halos lahat ng nasa bahay. Kaya, kailangan nating maging maingat sa kung ano ang ating iniuuwi.

Ikaw ang pinakamahusay na halimbawa!

Ang pinakamahusay na paraan upang hikayatin ang mga bata na kumain nang masustansiya ay ang kumain nang maayos at malusog. Ginagaya ng mga bata ang mga matatandang nakikita nila araw-araw. Kung kakain ka ng mga prutas at gulay at iiwasan ang mga pagkaing mababa ang sustansya hangga't maaari, nagpapadala ka ng isang magandang mensahe sa iyong mga anak.

Isa pang paraan para maging mabuting huwaran ay ang pagbabahagi ng pagkain sa tamang porsiyon at huwag kumain nang sobra. Lalo na sa mga maliliit na bata, pag-usapan ang iyong nararamdaman kapag busog ka na. Maaari mong sabihin, "Naku, masarap ito, pero busog na ako ngayon. Kaya ititigil ko na ang pagkain." Gayundin, ang mga magulang na palaging pumupuna sa kanilang katawan o kumokontrol sa kanilang pagkain sa pamamagitan ng pagsasabing sila ay "nagdidiyeta" ay maaaring lumikha ng katulad na negatibong damdamin sa kanilang mga anak. Kaya sikaping laging magkaroon ng positibong saloobin tungkol sa pagkain.

Huwag kayong mag-away ng mga anak ninyo dahil lang sa pagkain!

Ang pagkain ay madaling maging sanhi ng alitan sa tahanan. Kahit na may mabuting intensyon, may ilang mga magulang na sinusubukang makipagnegosasyon o suhulan ang kanilang mga anak para kainin ang mga masusustansyang pagkain sa kanilang mga plato (tulad ng "Bibigyan kita ng chocolate bar kung kakainin mo ito"). Ang isang mas mainam na estratehiya ay limitahan ang mga uri ng pagkain na makukuha sa bahay habang binibigyan pa rin ang iyong mga anak ng kaunting kontrol.

Dapat magdesisyon ang mga bata kung kailan sila nagugutom, kung ano ang kanilang kakainin mula sa pagkaing inihahain, at kung kailan sila busog. Dapat kontrolin ng mga magulang kung anong mga pagkaing inihahain sa kanilang mga anak sa oras ng pagkain at sa pagitan ng mga kainan. Narito ang ilang mga tip:

• Magtakda ng isang tiyak na iskedyul para sa mga pagkain at meryenda. Kung alam ng mga magulang at mga anak kung kailan ang susunod na pagkain o meryenda, ayos lang para sa isang bata na laktawan ang mga pagkain paminsan-minsan.
• Huwag pilitin ang mga bata na tuluyang alisan ng laman ang kanilang mga plato.Sa paggawa nito, natututo ang mga bata na balewalain ang kanilang natural na pakiramdam ng kabusugan.
• Huwag suhulan ang mga bata ng pagkain o bigyan sila ng pagkain bilang insentibo. Sa partikular, iwasang bigyan sila ng panghimagas bilang gantimpala sa pagkain ng pangunahing pagkain.
• Huwag gamitin ang pagkain bilang paraan ng pagpapakita ng pagmamahal. Kung gusto mong ipakita ang pagmamahal sa iyong anak, yakapin siya, bigyan siya ng kaunting oras, o kausapin siya nang may papuri.

Huwag mong gawing larangan ng digmaan ang hapag-kainan. Dapat itong maging lugar kung saan kayo ay masayang gumugugol ng oras nang magkasama.

Dapat ba nating isali ang mga bata sa proseso ng pagluluto?

Ito ang ikalimang mahalagang puntong napag-usapan natin kanina. Napakaraming benepisyo ang pagsali ng mga bata sa proseso ng paghahanda ng pagkain. Nakakatulong ito sa kanila na subukan ang mga bagong pagkain at masiyahan sa mga prutas at gulay.

Bakit napakahalaga nito?

• Mas malamang na kainin ng mga bata ang isang bagay na kanilang ginawa. Kahit ang isang maliit na kontribusyon ay malaki na ang kahulugan para sa kanila.
• Awtomatiko silang nagkakaroon ng kaalaman tungkol sa mga pagkain at sa kanilang nutritional value.
• Masaya para sa kanila ang pagtatrabaho sa kusina kasama sina Nanay at Tatay, at pinatitibay din nito ang ugnayan ng pamilya.

Paano mo iuugnay ang mga bata sa paraang angkop sa kanilang edad?

• Para sa mga batang maliliit (2-5 taong gulang): Maaari mo silang hayaang maghugas ng mga gulay at prutas, maghiwa ng letsugas, at maghalo ng mga simpleng timpla. Gayunpaman, huwag magdala ng matutulis na bagay o mainit na bagay malapit sa kanila. Unahin ang kaligtasan.
• Para sa mga batang medyo mas matanda (6-9 taong gulang): Maaari kang humingi ng tulong sa pagbasag ng mga itlog, paggawa ng cake mix, pagtingin sa isang simpleng recipe at pagsukat ng mga sangkap.
• Para sa mga batang may edad 10 pataas: Maaari mo silang sanayin na magluto kahit ng mga simpleng pagkain nang mag-isa. Matutulungan mo rin silang makahanap ng mga bagong recipe, gumawa ng listahan ng bibilhin, at tulungan silang pumili ng mga bibilhin kapag namimili sila.

Isipin ang saya na mararamdaman mo kapag nagtanong ang anak mo, "Nay, puwede po ba kitang tulungan magluto ngayon?"!

Sa wakas, sa wakas, tandaan mo ito !

Ang pag-itanim sa mga bata ng malusog na gawi sa pagkain ay hindi isang bagay na magagawa sa isang iglap. Nangangailangan ito ng oras, pasensya, at dedikasyon sa ating bahagi bilang mga magulang. Gayunpaman, ang maliliit na pagsisikap na ito ay makakatulong sa pagtatatag ng magagandang gawi sa kalusugan na tatagal habang buhay.

• Maging positibo: Magsalita nang positibo tungkol sa pagkain at sa iyong katawan.
• Maging matiyaga: Ang mga bata ay naglalaan ng oras upang masanay sa mga bagong pagkain.
• Maging pare-pareho: Panatilihing pareho ang mga patakaran sa bawat oras.
• Gawing masaya: Gawing masayang oras ng pamilya ang paghahanda ng pagkain at pagkain nang sama-sama.

Wala nang mas sasarap pa sa makitang malusog at masaya ang iyong anak. Kaya, sana ay makatulong sa iyo ang mga maliliit na tip na ito. Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya o isang nutrisyonista.

Nutrisyon ng mga bata, malusog na pagkain, mga gawi sa pagkain, mga kainan ng pamilya, mga gulay at prutas, kalusugan, kalusugan ng mga bata