Naghahanap ka rin ba ng mga paraan para pumayat? Marahil ay may kaibigan kang nagsabi sa iyo, "Dude, kung hindi ka kakain nang isa o dalawang araw, mababawasan ka nang kaunti." Ang 'pag-aayuno' o 'pag-aayuno' na ito ay naging napakapopular ngayon. Ang ilan ay ginagawa ito para pumayat, ang iba naman ay para maalis ang mga lason sa katawan, ibig sabihin, para 'mag-detox', at maging para sa mga kadahilanang pangrelihiyon. Kaya tingnan natin kung gaano nga ba kahusay ang pamamaraang ito at kung ano ang kailangan nating malaman.
Ang kabilang panig ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang
Kung iniisip mong mag-ayuno para pumayat, dapat kang mag-isip nang mabuti, dahil ang pagbaba ng timbang na makakamit mo sa ganitong paraan ay maaaring hindi magtagal.
Isipin mo, kapag bigla tayong tumigil sa pagkain, naiisip ng ating katawan, 'Naku, may kakulangan sa pagkain.' Parang nasa 'starvation mode' ka na. Pagkatapos, sinusubukan ng katawan na magtipid ng enerhiya. Ang pangunahing ginagawa nito para diyan ay ang pagbagal ng ating metabolismo , na siyang bilis ng pagsunog ng enerhiya ng katawan.
Kaya ano ang mangyayari kapag hindi ka kumain nang ilang araw at pagkatapos ay kumain muli nang normal? Dahil sa pagbagal ng metabolismo, ang pagkaing kinakain mo ay nagsisimulang mag-imbak bilang taba nang mas mabilis kaysa karaniwan. Ang resulta? Ang timbang na nabawasan mo ay bumabalik sa dati, marahil ay mas malaki pa!
Isa pang bagay ay habang nag-aayuno, maaaring hindi ka gaanong magutom sa simula, ngunit kapag tumigil ka na, dumoble o triple ang iyong gutom. Pagkatapos ay magsisimula kang kumain nang wala sa kontrol. Ganito rin ang nangyayari sa intermittent fasting. Kahit na pumayat ka, pansamantala lang ito.
Siya nga pala, hindi mo kailangan ng anumang espesyal na paraan para 'detox' ang iyong katawan. Ang ating mga organo tulad ng atay at bato ay natural na nagagawa ang gawaing iyan.
Ano ang mga pangunahing pamamaraan ng pag-aayuno?
Mayroong iba't ibang uri ng 'pag-aayuno'. Ang ilang mga pamamaraan ay nagpapahintulot lamang sa iyo na uminom ng mga likido tulad ng tubig at tsaa. Ang ibang mga pamamaraan ay lubos na nakakabawas sa dami ng calories na iyong kinakain nang hindi ganap na nililimitahan ang pagkain. Tingnan natin ang mga pangunahing pamamaraan.
| Paraan ng Pag-aayuno | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Kumpletong Pag-aayuno | Uminom lamang ng mga likido tulad ng tubig, tsaa, o juice. Huwag kumain ng anumang solidong pagkain. |
| Paghihigpit sa Kaloriya | Hindi ka tuluyang humihinto sa pagkain, ngunit pinapanatili mong napakababa ng iyong pang-araw-araw na calorie intake (hal. 500-600). |
| Pasulput-sulpot na Pag-aayuno | Mayroong ilang mga pamamaraan para dito. Isa sa mga pinakasikat ay ang pag-aayuno sa loob ng 16 na oras sa isang araw at pagkain sa natitirang 8 oras (ang 16:8 na pamamaraan). Ang isa pang pamamaraan ay ang pagkain nang normal sa loob ng 5 araw sa isang linggo at paghihigpit sa mga calorie sa loob ng 2 araw (ang 5:2 na diyeta). |
Ligtas ba talaga ang pamamaraang ito?
Walang masama sa pag-aayuno ng isang malusog na nasa hustong gulang sa loob ng dalawa o tatlong araw, ngunit may isang kondisyon: dapat kang uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang dehydration.
Ngunit kapag patuloy tayong nag-aayuno, ang ating mga katawan ay nawawalan ng mga bitamina, mineral, at iba pang sustansya na kailangan nila. Maaari itong humantong sa mga sintomas tulad ng:
- Labis na pagkapagod at pagkahilo
- Pagtitibi
- Dehydration
- Hindi pagpapahintulot sa lamig
Hindi dapat mag-ayuno ang mga taong ito!
Gayunpaman, hindi ito gumagana para sa lahat. Ang mga taong ito, sa partikular, ay dapat na lubusang iwasan ang pag-aayuno.
- Mga buntis at nagpapasusong ina
- Mga taong may anumang malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, o sakit sa bato
- Mga matatanda
- Mga paslit at maliliit na bata
Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang intermittent fasting ay maaaring may ilang benepisyo sa kalusugan para sa mga kondisyong nagpapaalab tulad ng arthritis at hika. Gayunpaman, ang mga ito ay nasa yugto pa lamang ng pananaliksik, kaya masyadong maaga pa para makabuo ng anumang matibay na konklusyon.
Tingnan din natin ang pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng juice.
Sikat na sikat din ito ngayon. Inilalagay mo ang mga gulay at prutas sa isang juicer at iinumin lamang ang katas na lumalabas dito sa buong araw, marahil sa loob ng mga 10 araw. Tandaan, naiiba ito sa isang smoothie na ginagawa sa pamamagitan ng paghahalo. Dahil kapag nagju-juice, ang hibla sa prutas ay ganap na natatanggal. May mga kalamangan at kahinaan ang pamamaraang ito.
| Mga Benepisyo | Mga Panganib |
|---|---|
| Maaari itong makatulong sa pagpapalaganap ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka (mayroong iba't ibang opinyon tungkol dito). | Pansamantala lang ang pagbaba ng timbang. Kapag bumalik ka na sa normal na kinakain mo, babalik din ang timbang mo. |
| Isang madaling paraan para makakuha ng nutrisyon para sa mga ayaw kumain ng gulay at prutas. | Maaaring magkaroon ng kakulangan sa protina . Ang mga juice ay naglalaman ng napakakaunting protina. |
| Ang katawan ay maaaring makatanggap ng isang malaking halaga ng mga bitamina at antioxidant nang sabay-sabay. | Kailangan kong manatiling gutom, pakiramdam ko ay pagod ako, at walang buhay . |
| Ang pag-inom ng juice ay maaaring magdulot ng biglaang pagtaas ng asukal sa dugo, na susundan ng panandaliang pagbaba. Maaari itong magdulot ng hindi komportableng pakiramdam. |
Ang pinakamahalagang bagay ay palaging kausapin ang iyong doktor bago magsimula sa anumang bagong diyeta, lalo na sa mga tulad ng pag-aayuno.
Maaari kang humingi ng referral sa iyong doktor para magpatingin sa isang dietitian. Matutulungan ka nilang lumikha ng isang malusog na plano sa pagkain na tama para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagbaba ng timbang mula sa pag-aayuno ay kadalasang pansamantala lamang. Maaaring tumaas ang timbang kapag bumalik ka sa normal na diyeta.
- Hindi kailangan ng iyong katawan ng anumang espesyal na paraan para mag-'detox'. Ang mga organo tulad ng atay at bato ay natural na gumagana nito.
- Kung ikaw ay nag-aayuno, mahalagang uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkatuyo ng iyong katawan.
- Ang mga buntis na ina, mga taong may malalang sakit, mga matatanda, at mga bata ay dapat na ganap na umiwas sa pag-aayuno.
- Napakahalagang humingi ng payo sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng pag-aayuno o mahigpit na diyeta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න