Alamin natin nang eksakto ang tungkol sa kolesterol - mabuti, masama, at ang tamang ratio.

Naranasan mo na bang kumuha ng blood test report at nakita ang malalaking numero sa harap ng salitang "Cholesterol" at medyo nataranta ka? Tapos kapag sinabi ng doktor na "Mababa ang good cholesterol, mataas ang bad cholesterol," natatakot ka sa nangyayari, hindi ba? Ang cholesterol ba talaga ang kalaban natin? O kailangan ito ng katawan natin? Pag-usapan natin ito ngayon para masagot ang lahat ng tanong mo tungkol dito.

Sa madaling salita, ang kolesterol ay isang mataba at mala-langis na substansiya sa ating dugo. Ito ay nalilikha ng ating atay at nagmumula rin sa mga pagkaing ating kinakain. Ang kolesterol ay hindi lamang isang substansiya, nagsasagawa ito ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan. Ang kolesterol ay mahalaga para sa maraming bagay, kabilang ang pagbuo ng bawat selula sa ating katawan, paggawa ng mga hormone, pagprotekta sa mga nerbiyos, at pagtulong sa panunaw.

Pero, gaya ng sabi nila, ang sobra sa anumang bagay ay hindi mabuti. Ganito rin sa kolesterol. Ang problema ay nagsisimula sa kawalan ng balanse sa pagitan ng "mabuti" at "masamang" uri ng kolesterol.

Ano ang "mabuti" at "masamang" kolesterol?

Para maunawaan ito, gumamit tayo ng isang maikling halimbawa. Isipin na ang ating mga daluyan ng dugo ay parang mga kalye sa isang lungsod.

Ngayon naiintindihan mo na, di ba? Sa ating katawanMapanganib ang mataas na LDL (masamang) kolesterol at mababang HDL (mabuting) kolesterol . Ang kondisyong ito ay lubos na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng malulubhang sakit tulad ng sakit sa puso at stroke.

Kaya ano ang Kabuuang Kolesterol?

Hiwalay na ililista ng iyong pagsusuri sa dugo ang iyong kabuuang antas ng kolesterol, HDL, at LDL. Gayunpaman, ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay higit pa sa kabuuan ng iyong mga antas ng HDL at LDL.

Narito ang isang mahalagang bagay na dapat tandaan. Minsan, maaaring mataas ang iyong kabuuang kolesterol dahil napakataas ng iyong antas ng good cholesterol (HDL) . Sa ganitong kaso, hindi ito malaking problema. Nangangahulugan lamang ito na gumagana nang maayos ang mga panlaban ng iyong katawan.

Ano ang Ratio ng Kolesterol?

Napakasimple lang nito. Ang ratio na ito ang sagot na makukuha mo kapag hinati mo ang iyong kabuuang halaga ng kolesterol sa iyong mabuting halaga ng kolesterol (HDL).

Halimbawa, kung ang iyong Total Cholesterol ay 200 at ang iyong HDL ay 50, ang iyong ratio ay 200/50 = 4. Iyan ay 4:1.

Sa pangkalahatan, mas mainam na panatilihing mababa ang ratio na ito. Gayunpaman, inirerekomenda ngayon ng mga pangunahing asosasyon ng sakit sa puso sa mundo na mas bigyang-pansin ang direktang pagkontrol sa LDL cholesterol kaysa sa ratio na ito. Dahil ito ay itinuturing na mas tumpak na sukatan para sa pagpaplano ng paggamot para sa mga pasyente at pagtatasa ng panganib. Samakatuwid, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor at magpasya kung anong numero ang pinakaangkop para sa iyo.

Ano pa ang mga triglyceride?

Ito ay isa pang uri ng taba sa ating dugo, tulad ng kolesterol. Ito ay nalilikha rin ng ating mga katawan at nakukuha mula sa pagkain. Tumataas ang antas ng triglyceride, lalo na kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mataas sa asukal, refined carbohydrates, trans fats, at saturated fats . Gayundin, kung kumakain tayo ng mas maraming calories kaysa sa ating nasusunog araw-araw, ang mga sobrang calories na iyon ay nababago sa mga triglyceride at iniimbak sa katawan.

Ang mataas na antas ng triglyceride ay isa ring salik na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.

Hindi makontrol ang mataas na antas ng kolesterol?

Posible talaga! Kailangan lang ng dedikasyon at sigasig. Narito ang ilang bagay na magagawa mo para maisakatuparan ito.

1. Mga Pagbabago sa Pamumuhay

• Malusog na ehersisyo: Regular na aerobic exercise (tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta)Maaari nitong mapataas ang magandang kolesterol (HDL) at mapababa ang masamang kolesterol (LDL) . Nakakapagparelaks din ang ehersisyo ng mga daluyan ng dugo at nakakakontrol ng presyon ng dugo.
• Diyeta para sa malusog na puso:
• Bawasan ang mga pagkaing mataas sa saturated fat at trans fat (mga pritong pagkain, fast food, mga naprosesong pagkain tulad ng cake, biskwit) hangga't maaari.
• Sa halip, kumain ng mga pagkaing mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated fats (avocado, olive oil, mga mani tulad ng kasoy at mani).
• Isama sa iyong diyeta ang mga isdang mayaman sa omega-3 fatty acids (salmon, mackerel, herring) nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.
• Ang mga pagkaing mayaman sa soluble fiber, tulad ng oats, barley, mansanas, at karot, ay lubhang nakakatulong sa pagpapababa ng LDL cholesterol.

2. Mga Gamot

Sa ilang mga kaso, maaaring mahirap kontrolin ang iyong mga antas ng kolesterol sa pamamagitan lamang ng diyeta at ehersisyo. Sa ganitong mga kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot.

Kung mataas ang iyong antas ng kolesterol, maaaring abutin ng hanggang tatlong buwan bago ito maibalik sa normal. Mangangailangan ito ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay at posibleng pang-araw-araw na gamot. Ngunit ang mga gantimpala ng pangakong iyon—isang malusog na puso at isang buhay na walang atake sa puso o stroke—ay higit pa sa pagsisikap na iyong ginagawa.