Paano mo nakukuha ang calcium na kailangan mo habang nagbubuntis?

Maraming sakripisyo ang ginagawa ng iyong buong katawan para sa munting sanggol sa iyong sinapupunan. Nakakamangha ito. Ngunit alam mo ba na kung minsan ay "nananakaw" ang iyong katawan mula sa iyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng sanggol na iyon? Huwag mag-alala, ito ay likas na katangian. Sa madaling salita, kinukuha ng iyong katawan ang calcium na kailangan upang mabuo ang mga buto ng iyong sanggol mula sa iyong sariling mga buto at ibinibigay ito sa iyong sanggol. Kaya, upang mapanatiling malakas ang iyong mga buto at mabigyan ang sanggol ng kinakailangang nutrisyon, tiyak na kailangan mong makakuha ng karagdagang calcium sa panahong ito. Pag-usapan natin ito nang detalyado.

Bakit napakahalaga ng kalsiyum na ito?

Ang kalsiyum ay isang mahalagang mineral na kailangan ng ating katawan. Nadodoble ang kahalagahan nito habang nagbubuntis.

• Para sa pag-unlad ng sanggol: Ang calcium ay mahalaga para sa pagbuo ng malalakas na buto at ngipin ng iyong sanggol. Hindi lamang iyon, kailangan din ang calcium para sa tibok ng puso ng sanggol, paggana ng nervous system, at pag-unlad ng kalamnan .
• Para sa iyong kalusugan: Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium, gagamitin ng iyong katawan ang calcium na nakaimbak sa iyong mga buto upang matugunan ang mga pangangailangan ng sanggol. Kung magpapatuloy ito, mas malaki ang panganib na magkaroon ka ng mga sakit na nagpapanipis ng buto tulad ng osteoporosis sa kalaunan. Bukod pa rito, nakakatulong ang calcium na mapanatili ang wastong sirkulasyon ng dugo at paggana ng kalamnan, at ang kalusugan ng nervous system, na nagdadala ng mga mensahe mula sa utak patungo sa iba pang bahagi ng katawan.

Gaano karaming calcium ang kailangan mo kada araw?

Hindi kayang gumawa ng calcium ang ating mga katawan nang mag-isa, kaya kailangan natin itong makuha mula sa pagkain o, kung kinakailangan, mula sa mga suplemento na inireseta ng doktor.

Gayunpaman, ang halagang ito ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa iyong edad at kondisyon ng kalusugan, kaya pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor kung ano ang tamang dosis ng calcium para sa iyo.

Anong mga pagkain ang pinakamataas sa calcium?

Mabuti na lang at maraming pagkaing mayaman sa calcium ang maaari nating idagdag sa ating pang-araw-araw na diyeta. Ang mga pagkaing gawa sa gatas ang pinakamahalaga sa mga ito.

Makakakuha ka ng magandang ideya tungkol dito mula sa talahanayan sa ibaba.

Ano ang "pinatibay ng calcium "?

Nangangahulugan ito na ang calcium ay artipisyal na idinagdag sa isang pagkain o inumin. Halimbawa, ang ilang orange juice, soy milk, at breakfast cereal ay makukuha sa ganitong anyo. Malalaman mo nang eksakto kung gaano karaming calcium ang nasa produktong iyong binibili sa pamamagitan ng pagbabasa ng etiketa.

Mga bagay na dapat malaman tungkol sa mga suplemento ng calcium

Minsan, maaaring mahirap makuha ang tamang dami ng calcium mula sa pagkain lamang. Lalo na,

• Kung ikaw ay allergic sa gatas at mga produktong gawa sa gatas
• Kung ikaw ay lactose intolerant
• Kung ikaw ay isang vegan , ibig sabihin, isang taong hindi kumakain ng anumang produktong galing sa hayop

Sa ganitong sitwasyon, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng calcium supplement na angkop para sa iyo.

Piliin ang uri na nababagay sa iyo.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga suplemento ng calcium.

1. Calcium Carbonate: Medyo mas mura ito. Gayunpaman, mas mahusay itong nasisipsip ng katawan kapag iniinom kasama ng pagkain. Kaya kung inireseta ito ng iyong doktor, tandaan na inumin ito kasama ng pagkain.

2. Calcium Citrate: Maaari itong inumin anumang oras, mayroon man o walang pagkain.

Ang pinakamahalaga ay sundin ang uri at dosis na inirerekomenda ng iyong doktor. Gayundin, maraming tableta ng calcium ang naglalaman ng bitamina D. Ito ay isang karagdagang benepisyo dahil ang bitamina D ay nakakatulong sa katawan na mas madaling masipsip ang calcium.

500mg lang sa isang pagkakataon!

Ito ay isang napakahalagang katotohanan na hindi alam ng maraming tao. Ang ating katawan ay maaari lamang sumipsip ng humigit-kumulang 500mg ng calcium sa isang pagkakataon. Nangangahulugan ito na kung iinom ka ng isang 1000mg na tableta nang sabay-sabay, maaaring masayang ang ilan dito.

Kailangan mo pa rin ba ng calcium habang nagpapasuso?

Oo, talagang totoo. Hindi natatapos ang iyong mga responsibilidad pagkatapos mong manganak. Mahalagang makakuha ng sapat na calcium sa buong pagpapasuso. Ipinakita ng pananaliksik na habang nagpapasuso, ang bone density ng isang ina ay maaaring pansamantalang bumaba ng 3% hanggang 5%, dahil ang ilang calcium ay nawawala sa pamamagitan ng kanyang gatas.

Pero huwag mag-alala. Kung patuloy kang kakain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at iinom ng mga suplemento ayon sa inireseta ng iyong doktor, gagaling ang iyong mga buto sa loob ng 6 na buwan pagkatapos ihinto ang pagpapasuso.

Maging mulat din tayo sa mga side effect at panganib.

Bagama't karaniwang ligtas ang mga suplemento ng calcium, maaaring makaranas ang ilang tao ng mga maliliit na epekto.

• Pamamaga
• Gassy
• Pagtitibi

Kung mangyari ito sa iyo, subukang inumin ang iyong calcium pill kasama ng pagkain. O, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa ibang uri o tatak.

Gayundin, hindi magandang uminom ng sobrang calcium. Ang sobrang calcium ay maaaring magdulot ng mga bato sa bato at makagambala sa pagsipsip ng katawan ng mahahalagang sustansya tulad ng zinc at iron . Hindi inirerekomenda na uminom ng higit sa 2,500 mg ng calcium bawat araw habang nagbubuntis. Samakatuwid, huwag kailanman dagdagan ang iyong paggamit ng calcium nang walang payo ng doktor.