Lahat tayo ay nagsasabi ng "salamat" o "salamat" kahit ilang beses sa isang araw, hindi ba? Naging bahagi na ito ng ating pang-araw-araw na buhay ngayon. Pero talaga, kailan ka huling beses na tunay na nagpapasalamat para sa isang tao o isang bagay sa iyong buhay, at kailan ka huminto at nag-isip tungkol dito? Malamang ay wala kang maalala agad. Normal lang iyon. Pag-usapan natin ito nang mas malalim ngayon.
Ano nga ba ang tunay na kahulugan ng pasasalamat na ito?
May mga taong laging iniisip ang magagandang bagay sa buhay. Ngunit ang totoo, hindi iyon ang gumagana para sa lahat. Ayon kay Dr. Courtland Dahl, isang mananaliksik sa University of Wisconsin-Madison, ang dahilan nito ay may kinalaman sa ating biology at ebolusyon. Aniya, "Nag-ebolusyon tayo para mabuhay, sa halip na maging masaya. Kaya, ayon sa kasaysayan, nakatulong ito sa atin na mabuhay sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na pansin sa mga panganib at masasamang bagay sa buhay."
Ngunit ang pinakamalaking banta na kinakaharap natin ngayon ay ang mga problemang dulot ng stress . Tulad ng insomnia, depresyon, mga sakit sa sistema ng pagtunaw, mga sakit sa puso at marami pang iba. Kaya ang ugali ng pasasalamat na ito ay maaaring maging malaking tulong sa pagtagumpayan ang mga bantang ito.
Sa madaling salita, ang pagiging mapagpasalamat ay nangangahulugan ng pagkilala sa mabubuting bagay sa ating buhay at pag-unawa kung paano natin natamo ang mga ito. Nangangahulugan ito ng ibang tao, mga magulang, mga kaibigan, o isang mas mataas na kapangyarihan sa likod ng mga mabubuting bagay na iyon. Ang pagsasagawa ng pasasalamat na ito ay nangangahulugan ng pagkilala sa damdaming iyon sa iyong puso o pagpapahayag ng pasasalamat sa iba mula sa iyong puso.
Maaaring isipin mong medyo pilosopikal o walang saysay ang mga ito, ngunit maraming dahilan para subukan ang ugali na ito.
Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagiging mapagpasalamat?
Ang mga benepisyo ng ugali na ito ay napatunayan na ngayon ng siyensiya. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagpapasalamat ay mas masaya, mas mahimbing ang tulog, at mas kaunting pamamaga sa kanilang katawan . Hindi lang iyon, mas maliit din ang posibilidad na magkaroon sila ng depresyon, at mas mabilis din silang nakakabawi pagkatapos ng isang traumatikong pangyayari.
Sa isang pag-aaral, ang mga taong may asymptomatic heart failure ay hiniling na magsulat ng isang talaarawan ng pasasalamat araw-araw. Nakakagulat na pagkatapos ng 8 linggo, ang kanilang mga antas ng C-Reactive Protein (CRP), isang marker ng pamamaga, ay lubhang nabawasan. Bagama't hindi ito direktang pinatutunayan ng pananaliksik na ito, nagmumungkahi ito ng isang malinaw na kaugnayan sa pagitan ng pasasalamat at kalusugan.
Ano ang nangyayari sa utak?
Kaunti pa rin ang pananaliksik tungkol sa kung ano ang nangyayari sa ating utak kapag tayo ay nagpapasalamat. Ngunit isang maliit na pag-aaral, gamit ang isang functional magnetic resonance imaging (fMRI) scanner, ang nagmonitor sa aktibidad ng utak ng mga tao kapag sila ay nagpapasalamat. Natuklasan nito na kapag ang mga tao ay nagpapasalamat, sila ay mas aktibo sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa empatiya at social bonding .
Isa pang malaking pag-aaral ang kinasangkutan ng halos 300 katao na sumasailalim sa psychotherapy. Ang isang grupo ay nakatanggap lamang ng psychotherapy. Ang isa pang grupo ay sumulat tungkol sa kanilang mga damdamin kasama ng therapy. Ang ikatlong grupo ay sumulat ng mga liham sa mga taong kanilang pinasasalamatan, kasama ng therapy. Ang mga resulta ay nagpakita na ang grupo na sumulat ng mga liham ng pasasalamat ay may mas mahusay na kalusugang pangkaisipan kaysa sa iba. Ang pagpapabuting ito ay napanatili 12 linggo pagkatapos matapos ang pag-aaral.
Ang mahalaga, para maging mapagpasalamat, hindi mo kailangang laging nakangiti at masaya. Sa katunayan, ang ugali na ito ay pinakakapaki-pakinabang para sa mga dumaranas ng pinakamahirap na panahon sa kanilang buhay. Dahil ang pakiramdam ng pasasalamat at ang mga koneksyon natin sa iba ang tumutulong sa atin na malampasan ang mahihirap na panahon.
Bueno, paano natin mapapaunlad ang ganitong ugali ng pasasalamat?
Ang pasasalamat ay isang kasanayang maaari nating pagsanayan at gawing ugali. Sa halip na isipin lamang ang pagiging mapagpasalamat araw-araw, maraming tao ang nakatutulong na maglaan ng isang partikular na oras para dito. Maaari mong subukan ang isa o higit pa sa mga paraang ito.
| Paraan | Paano ito gagawin? |
|---|---|
| Pagbanggit ng 3 bagay sa pagtatapos ng araw | Tuwing gabi bago ka matulog, mag-isip ng tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo. At bakit. Maaari itong maging kasing simple ng, "Ngayon ay nagpapasalamat ako na kinausap ako ng kaibigan ko dahil nabawasan nito ang bigat sa isip ko." Ang paggawa nito kasama ang iyong kapareha ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa inyong relasyon. |
| Pagsulat ng liham ng pasasalamat | Kumuha ng panulat at sumulat ng liham para sa isang taong nakapagdagdag ng halaga sa iyong buhay (isang ina, ama, guro, kaibigan). Isulat ito nang detalyado hangga't maaari. Isang bagay tulad ng, "Alam mo ba kung gaano ko pinahahalagahan ang pagtulong mo sa akin noong araw na iyon?" Kung maaari, basahin ang liham sa kanila. Magdudulot din ito sa kanila ng malaking kagalakan. Kung mahirap gawin ito, isulat ang liham at itago ito. |
| Pakikinig/pagbasa ng mga kuwento ng pasasalamat | Napakaraming libro, podcast, at TED Talks tungkol sa pasasalamat. Ang pagbabasa o pakikinig lamang ng ganito sa loob ng ilang minuto sa isang araw ay magsisimulang magbago sa iyong paraan ng pag-iisip. |
| Paggawa ng Lupon ng Pasasalamat | Gumawa ng pisara na may mga larawan ng mga tao, karanasan, at mga bagay na iyong ipinagpapasalamat. Ilagay ito sa isang lugar na madalas mong makita, tulad ng sa iyong kusina o opisina. Magdudulot ito sa iyo ng kaunting kagalakan sa tuwing makikita mo ito. |
| Pagsasanay bilang meditasyon | Malaking tulong ang mga pang-araw-araw na ritwal. Maaari kang lumikha ng sarili mong meditasyon para sa pasasalamat. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo nang tahimik, ipikit ang iyong mga mata nang ilang minuto, at tumuon sa magagandang bagay sa iyong buhay, malaki man o maliit. |
Isama ang mga gawi na ito sa iyong buhay. Huwag umasa ng malalaking pagbabago sa isang iglap. Ngunit unti-unti, mapagtatanto mo kung gaano kalaki ang magiging epekto ng maliit na gawi na ito sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pasasalamat ay isang kasanayang maaari nating matutunan at maging isang nakagawian. Ito ay mas malalim pa sa pagsasabi lamang ng "salamat."
- Ang ugali na ito ay may malinaw na mga benepisyo para sa iyong mental at pisikal na kalusugan, tulad ng mas mahimbing na pagtulog, nabawasang stress, at nabawasang pamamaga sa katawan.
- Hindi mo kailangang maging masaya sa lahat ng oras para magpasalamat. Sa katunayan, ang ugali na ito ay maaaring maging isang malaking kalakasan sa panahon ng mahihirap na panahon ng buhay.
- Magsimula sa isang simpleng bagay, tulad ng pag-iisip ng tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo sa isang araw o pagsulat ng liham sa isang tao.
- Kung nahihirapan ka pa ring kontrolin ang mga negatibong kaisipan, kalungkutan, at pagkabigo na patuloy na pumapasok sa iyong isipan kahit na nagawa mo na ang mga bagay na ito, huwag mag-atubiling kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento