Mahirap ba tiisin ang iyong kalungkutan? Pag-usapan natin ang Grief Counseling

Ang sakit at kalungkutan na ating nararamdaman kapag nawalan tayo ng isang taong malapit sa atin at nagmamahal sa kanila ay mahirap ilarawan sa mga salita, hindi ba? Ganito rin kapag nakakaranas tayo ng malaking pagkawala sa ating buhay dahil sa isang aksidente o isang natural na sakuna. Ang matinding kalungkutan at kirot na ito ang tinatawag nating "pighati." Normal lang ito, ngunit kung minsan ang kalungkutang ito ay nagiging labis na hindi na natin kayang tiisin. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang pighati at kung paano tayo makakakuha ng tulong upang makayanan ito.

Ano ang Pagpapayo sa Pighati?

Sa madaling salita, ang grief counseling ay isang propesyonal na paggamot na tumutulong sa iyo na harapin at pamahalaan ang matinding kalungkutan at sakit na iyong nararamdaman. Nakakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong mga nararamdaman, hindi labanan ang mga ito, at mamuhay kasama ang iyong bagong realidad.

Kinilala ng psychiatrist na si Elisabeth Kubler-Ross ang limang pangunahing yugto ng kalungkutan noong 1969. Bagama't hindi lahat ay dumadaan sa lahat ng mga yugtong ito nang sunod-sunod, mahalagang malaman ang mga ito.

• Pagtanggi: Pag-iisip, "Hindi, hindi ito maaaring mangyari."
• Galit : Pagkaramdam ng galit sa iyong sarili, sa iba, at maging sa Diyos, na nagtatanong, "Bakit nangyari ito sa akin?"
• Pakikipagtawaran: Sinusubukang baguhin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga bagay tulad ng, "Kung ginawa ko ito, nandito pa rin sana siya."
• Depresyon: Mga damdamin ng matinding kalungkutan, kalungkutan, at kawalan ng interes sa anumang bagay.
• Pagtanggap: Pagkilala na nangyari ang pagkawala at pagpapasya na sumulong sa katotohanang iyon.

Sa panahong ito, maaari ka ring makaranas ng mga sintomas tulad ng:

• Nakakaramdam ng matinding pagkabigla
• Kawalang-paniwala
• Pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan
• Matinding stress sa pag-iisip
• Insomnia
• Gana

Kung ang mga damdaming ito ay nagpapahirap sa iyo na gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay, ito ay isang senyales na kailangan mo ng tulong. Ang ilang mga tao ay gumagaling sa loob ng 6 na buwan, ngunit ang iba ay maaaring tumagal ng isang taon o higit pa.

Mayroon bang iba't ibang uri ng kalungkutan?

Oo, ang uri ng kalungkutan ay maaaring mag-iba depende sa uri ng pagkawala na ating nararanasan at sa relasyon natin sa taong o bagay na iyon. Tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing uri.

Komplikadong Pighati

Karamihan sa mga tao ay natututong pamahalaan ang kanilang kalungkutan sa paglipas ng panahon. Ngunit para sa ilang mga tao (mga 15%), ang kalungkutang ito ay maaaring tumagal nang isang taon o higit pa, at maaaring maging napakatindi. Ito ay tinatawag na kumplikadong kalungkutan . Maaari nitong gawing mahirap ang paggana sa pang-araw-araw na buhay.

Traumatikong Pighati

Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung sakaling hindi mo inaasahan ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, tulad ng sa isang aksidente, o kung nasaksihan mo mismo ang pangyayari. Ang kalungkutan na nangyayari sa ganitong sitwasyon ay maaaring tawaging traumatic grief . Ang mga damdaming ito ay maaaring lumitaw ilang oras, araw, o kahit linggo pagkatapos ng pangyayari. Maaari itong maging isang napakahirap at nakakatakot na karanasan na harapin. Kung nararanasan mo ito, kumunsulta agad sa iyong doktor at humingi ng tulong.

Sindrom ng Sira sa Puso

Bagama't mas malamang na hindi makamatay ang kalungkutan, ang stress na dulot ng biglaang pagkabigla ay maaaring makaapekto sa puso. Kapag nakakaramdam ka ng matinding kalungkutan, ang iyong katawan ay naglalabas ng maraming stress hormones. Maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng isang bahagi ng iyong puso at hindi regular na pagbomba ng iyong dugo. Maaari ka ring makaranas ng pananakit ng dibdib, katulad ng atake sa puso. Ito ay tinatawag na broken heart syndrome . Ngunit huwag mag-alala, karamihan sa mga tao ay gumagaling sa loob ng ilang linggo.

Ang ugnayan sa pagitan ng kalungkutan at depresyon

Ang mga sintomas ng pagdadalamhati, tulad ng kalungkutan, pagkabalisa, at kawalan ng pag-asa, ay halos kapareho ng sa depresyon. Gayunpaman, ang mga kondisyong ito ay magkaiba. Gayunpaman, ang pagdadalamhati ay maaari ring humantong sa depresyon, na maaaring magpalala sa pagdadalamhati. Samakatuwid, kung mayroon kang mga sintomas na ito, napakahalagang makipag-usap sa isang doktor, psychiatrist, o tagapayo.

Anu-anong mga pamamaraan ang ginagamit sa pagpapayo sa pagdadalamhati?

May apat na pangunahing layunin ang pagpapayo sa pagdadalamhati:

• Tumutulong na tanggapin na ang pagkawala ay isang katotohanan.
• Gabay sa pagharap sa sakit ng kalungkutan.
• Nakakatulong para makapag-adjust sa buhay nang wala ang taong nawawala.
• Paghahanap ng mga paraan upang sumulong sa buhay, habang pinapanatili ang ugnayan sa taong nawawala sa iyong puso.

Para dito, gumagamit ang mga psychologist o counselor ng mga pamamaraan tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) o Psychotherapy .

Paano matutulungan ang mga bata na makayanan ang kalungkutan?

Iba ang nararanasan ng mga bata sa kalungkutan kumpara sa mga matatanda. Hindi nila agad naiintindihan ang pagkawala at ang epekto nito sa kanilang buhay. Natututo silang magdalamhati sa pamamagitan ng panonood sa mga matatanda. Samakatuwid, mahalagang maging tapat at direkta kapag kinakausap ang isang bata tungkol dito.

Kung nawalan ka ng mahal sa buhay, mahalagang humingi ng tulong sa isang child counselor upang matulungan kang matutunan kung paano harapin ang kalungkutan sa isang malusog na paraan. Maaari ka ring lumahok sa family therapy bilang isang pamilya. Matutulungan mo rin ang iyong anak na maunawaan ang pagkawalang ito sa pamamagitan ng mga aktibidad tulad ng pagkukuwento at paglalaro.

Paano ako makakakuha ng counseling?

Kung labis ka nang dinaranas ng iyong kalungkutan at nahihirapan kang kumilos, makabubuting humingi ng tulong sa mga propesyonal. Hindi kailanman masyadong maaga o huli ang lahat para humingi ng tulong. Ngunit kung mas maaga kang humingi ng tulong, mas maaga mong mabubuo ang lakas na kailangan mo upang makayanan ito.

Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya at humingi ng referral sa isang kwalipikadong psychologist o tagapayo. Maaari ka ring humingi ng tulong mula sa mga yunit ng kalusugang pangkaisipan sa mga ospital ng gobyerno. Ang pinakamahalaga ay humingi ng tulong at huwag magdusa nang mag-isa.