9 na Simpleng Gawi sa Pagkain na Maaari Mong Sundin para Protektahan ang Iyong Puso (Pagkain na Malusog para sa Puso)

Kumusta ka naman? Gusto nating lahat na maging malusog at masaya . Ang puso ay isa sa pinakamahalagang organo sa ating katawan. Kaya responsibilidad nating lahat na panatilihing malusog ang pusong ito. Ang sakit sa puso ay naging karaniwan na ngayon sa ating bansa. Ngunit alam mo ba na kung babaguhin natin nang kaunti ang ating diyeta , maaari nating mabawasan nang malaki ang panganib na ito? Ang mga tamang pagkaing ating kinakain ay maaaring makontrol ang mga sintomas ng sakit sa puso at maiwasan ang mga karagdagang komplikasyon .

Ang isang mahusay na diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa pagkontrol sa proseso ng pagkipot ng ating mga ugat . Sa ilang mga kaso, maaari pa nga nitong baligtarin ang pagkipot ng mga ugat. Makakatulong din ito sa pagkontrol ng iyong "masamang" kolesterol , o LDL cholesterol , presyon ng dugo , antas ng asukal sa dugo , at timbang ng katawan.

Okay, paano ka kumakain sa ganitong paraan na masustansya sa puso?

Ang pagkain ng masustansyang pagkain para sa puso ay hindi nangangahulugang pagkain lamang ng mga pagkaing walang lasa at prito. Nangangahulugan ito ng paglilimita sa ilang partikular na pagkain habang nagdaragdag ng masustansiya at masusustansyang pagkain sa ating diyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa 9 na simpleng hakbang na ito, mapoprotektahan mo rin ang iyong puso.

1. Unawain ang mga pangunahing kaalaman

Ito ang pinakamahalagang bagay. Simple lang ang pundasyon ng iyong plano sa pagdidiyeta: Kumain ng mas maraming gulay, prutas, whole grains , at legumes . Ito ang pinakamahusay na mga pagkaing makakatulong sa iyong labanan ang sakit sa puso. Subukang kumain ng kahit tatlong serving ng gulay at dalawang serving ng prutas sa isang araw. Kapag kumakain ng kanin, piliin ang brown rice sa halip na puting kanin.

2. Gawing masarap ang pagkain.

Dapat masarap ang masustansyang pagkain. Doon natin gustong ipagpatuloy ang diyeta na iyon. Sa halip na gumamit ng sobrang asin, asukal, at mantika, subukang magdagdag ng sarili mong pampalasa (tatlo o lima) sa iyong pagkain . Subukang gumamit ng mga bagay tulad ng turmeric, paminta, kanela, at cloves. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga paraan ng pagluluto at mga uri ng pagkain na dapat mong piliin kapag kumakain sa labas, at kung kinakailangan, maaari ka ring makipagkita sa isang dietitian.

3. Kumuha ng sapat na protina

Mahalaga ang protina para sa ating katawan, ngunit kailangan nating pumili ng mga uri ng protina na mabuti para sa puso.

• Isda (lalo na ang mga mamantikang isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas)
• Manok na walang balat
• Mga produktong gawa sa gatas na mababa sa taba
• Mga legume tulad ng lentil, green beans, chickpeas, at peas
• Mga itlog (mga isa bawat araw)
• Mga mani tulad ng kasoy at mani (kainin ang mga ito nang walang mantika o asin)

4. Limitahan ang mga hindi malusog na taba

Ito ay isang napakahalagang punto. Hindi lahat ng taba ay masama, ngunit ang ilan ay hindi mabuti para sa puso. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

5. Piliin ang tamang carbohydrates (carbs)

Ang mga carbohydrates ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa ating katawan. Ngunit dito rin, dapat nating piliin ang mga complex carbohydrates.Pero hindi ang mga simpleng carbohydrates na mataas sa asukal. Halos kalahati ng iyong mga calorie ay dapat magmula sa whole grains, gulay, at prutas. Limitahan ang mga pagkaing matamis tulad ng puting tinapay, puting kanin, matatamis na inumin, cake, at biskwit hangga't maaari.

6. Huwag laktawan ang mga pagkain.

May mga taong nilalaktawan ang almusal at tanghalian sa pagtatangkang magbawas ng timbang. Isa itong napakasamang ugali . Kapag nangyari ito, nauuwi sila sa pagkain ng higit sa dapat dahil sa sobrang gutom nila sa susunod na kakain. Sa halip, bilang karagdagan sa tatlong pangunahing pagkain, magdagdag ng dalawang maliliit at masustansyang meryenda (hal., isang piraso ng prutas, isang yogurt). Ibig sabihin, 5-6 na maliliit na pagkain sa isang araw. Ngunit kailangan mong maging maingat sa nilalaman ng calorie.

7. Bawasan ang paggamit ng asin

Ang labis na pagkonsumo ng asin ay isang pangunahing sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang malaking kaaway ng puso. Kaya naman, bawasan ang dami ng asin na idinaragdag sa pagkain. Sa halip, gumamit ng mga bagay tulad ng dayap, paminta, at suka. Ang mga sarsa, atsara, pinatuyong karne, at longganisa na nabibili sa tindahan ay mataas sa asin, kaya limitahan ang mga ito. Mahalaga ring isama ang mga pagkaing mayaman sa potassium, magnesium, at calcium . Ang mga ito ay sagana sa mga bagay tulad ng saging, spinach, beans, at yogurt.

8. Mag-ehersisyo tayo nang kaunti araw-araw.

Tulad ng diyeta, ang ehersisyo ay mahalaga para sa puso. Pinapalakas ng ehersisyo ang puso, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kinokontrol ang mataas na presyon ng dugo, pinapataas ang "mabuting" kolesterol (HDL) , at nakakatulong na kontrolin ang asukal sa dugo at timbang ng katawan. Ugaliing gumawa ng mabilis na ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy, nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo .

9. Uminom ng sapat na tubig

Napakahalagang panatilihing hydrated ang iyong katawan. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpaparamdam sa iyo ng busog at nakakabawas ng iyong mga pagnanasa. Tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin bawat araw. Ang ilang mga taong may sakit sa puso o bato ay maaaring kailanganing limitahan ang kanilang pag-inom ng likido. Gayundin, tandaan na ang mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng pakwan at pipino ay nakakatulong din.