Naghahanap ka ba ng madaling paraan para mabilis na magbawas ng timbang ? Sa iyong paghahanap, maaaring nakita mo na ang konsepto ng "Liquid Diet " sa social media o internet. Sa madaling salita, ito ay nangangahulugan ng pagpapalit ng iyong pangunahing pang-araw-araw na pagkain ng mga likido, tulad ng mga katas ng prutas o gulay , o mga espesyal na binuong shake. Marami ang naaakit sa mga pamamaraang ito dahil sa pangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit ito nga ba ay malusog para sa iyong katawan? Suriin natin ang paksang ito nang malalim at simple.
Ano nga ba ang tunay na ibig sabihin ng Liquid Diet?
Gaya ng pangalan nito, ang liquid diet ay isang paraan ng pagkain kung saan nakukuha mo ang lahat o karamihan ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa mga likido. Gayunpaman, mayroong ilang iba't ibang uri ng mga diyeta na ito.
Mga Diyetang Likido na Inireseta ng Medikal
Isipin na mayroon kang naka-iskedyul na operasyon o medikal na eksaminasyon, tulad ng endoscopy, na paparating. Sa ganitong mga pagkakataon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng "Clear Liquid Diet" na susundin mo sa loob ng isa o dalawang araw. Karaniwan itong binubuo ng sabaw, mga katas ng prutas , at mga katulad na pagkain.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang isang likidong diyeta na inireseta ng doktor ay hindi nagbibigay ng buong saklaw ng nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Samakatuwid, ang mga ito ay dapat gawin sa napakaikling panahon at sa ilalim lamang ng mahigpit na pangangasiwa ng doktor . Hindi ligtas na subukan ang mga ito nang mag-isa sa bahay.
Mga Likidong Diet para sa Pagbaba ng Timbang
Ito ang uri na pinakasikat sa publiko. Kabilang dito ang pagpapalit ng isa o dalawang pangunahing pagkain (madalas ay almusal at tanghalian) o kung minsan ay lahat ng tatlong pagkain ng mga fruit/vegetable juice o mga komersyal na protein shake. Ang ilang plano ay nagpapahintulot ng maliliit na meryenda.
Talaga bang nakakatulong ang pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang, at gaano katagal ang resulta?
Ang simpleng sagot ay oo, ang pamamaraang ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Tulad ng anumang mahigpit na diyeta, kung mas kaunti ang iyong kinakain na calorie kaysa sa nasusunog ng iyong katawan araw-araw, mababawasan ka ng timbang. Dahil ang mga shake na ito ay nakakatulong sa pagkontrol ng porsiyon nang walang gaanong pagsisikap, maaaring makita ng ilan na kaakit-akit ang pamamaraang ito.
Gayunpaman, mayroong isang makabuluhang problema dito.
Kapag labis mong nililimitahan ang iyong paggamit ng calorie, ang metabolismo ng iyong katawan—ang bilis ng pagsunog mo ng enerhiya—ay lubhang bumabagal. Nakikita ito ng iyong katawan bilang isang 'kakulangan sa pagkain' at sinusubukang pangalagaan ang enerhiyang mayroon ito.
Samakatuwid, sa sandaling itigil mo ang liquid diet at bumalik sa normal na pagkain, ang iyong mabagal na metabolismo ay magiging mas malamang na mas mabilis kang makakabawi ng timbang kaysa dati. Sa madaling salita, ang timbang na pinaghirapan mong mawala ay maaaring bumalik nang napakabilis.
Para sa pangmatagalang resulta, mas mainam na ipares ang mga likido sa mga solidong pagkain , mapanatili ang balanseng kontrol sa calorie, at matutunan ang napapanatiling at malusog na mga gawi sa pagkain.
Ano ang mga seryosong panganib ng Liquid Diet?
Ang isang maayos na plano sa diyeta ay dapat magbigay ng balanseng sustansya araw-araw. Gayunpaman, karamihan sa mga komersyal na plano ay hindi nakakatugon sa mga kinakailangang ito. Sa partikular, ang mga planong nagbibigay ng napakababang bilang ng calorie (400-800 calories bawat araw) ay lubhang mapanganib kung walang medikal na pangangasiwa.
Ang talahanayan sa ibaba ay nakabalangkas sa ilan sa mga panganib na kaugnay ng mga diyeta na ito.
| Panganib / Epekto | Simpleng Paliwanag |
|---|---|
| Mga Kakulangan sa Sustansya | Hindi pagkakaroon ng balanse ng mahahalagang protina, carbohydrates, taba, bitamina, at mineral. |
| Pisikal na Kakulangan sa Kaginhawahan | Maaaring humantong sa patuloy na pagkapagod, pagkahilo, at pagkalagas ng buhok. |
| Mga bato sa apdo | Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga bato sa apdo. |
| Puso | Ang pangmatagalang kakulangan ng mahahalagang nutrisyon ay maaaring makaapekto sa paggana ng puso. |
| Pagtitibi | Ang kakulangan ng fiber mula sa mga buong prutas, gulay, at butil ay maaaring humantong sa mga problema sa panunaw. |
| Pagkawala ng Kalamnan | Kung hindi sapat ang protina na iniinom mo, maaaring masunog ng iyong katawan ang kalamnan sa halip na taba lamang. |
Mga dapat gawin bago simulan ang Liquid Diet
Matapos basahin ang lahat ng ito, maaaring isipin mo na hindi ito kailanman isang magandang ideya. Gayunpaman, kung gagawin nang tama sa ilalim ng gabay ng doktor, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa ilang mga pagkakataon. Kung isinasaalang-alang mo ito, mangyaring bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto.
Una, kumonsulta sa iyong doktor!
Ito ang pinakamahalaga at pinakamahigpit na hakbang. Sinusubukan mo mang magbawas ng timbang o sa anumang iba pang dahilan, mangyaring kumonsulta sa iyong pangunahing doktor bago simulan ang ganitong diyeta. Sila ang pinakamahusay na tao na magpapasya kung ligtas ang pamamaraang ito para sa iyong kalusugan.
Partikular na kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, umiinom ng insulin para sa diabetes, o mayroong anumang iba pang malalang sakit, huwag subukan ang mga naturang diyeta nang walang konsultasyon sa doktor.
Kumonsulta sa isang Rehistradong Dietitian
Kung papayagan ka ng iyong doktor, lubos na inirerekomenda ang pakikipagkita sa isang rehistradong dietitian upang lumikha ng plano na titiyak na makukuha mo ang eksaktong nutrisyon na kailangan mo. Maaari rin silang magmungkahi ng mga partikular na bitamina o suplemento .
Alamin kung ano ang iyong iniinom
Kung gumagamit ka ng mga pre-packaged liquid meal replacement, basahin nang mabuti ang Nutrition Facts label. Tiyaking natatanggap mo ang 100% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangang bitamina at mineral. Pumili ng plano na naglalaman ng sapat na protina at fiber upang matulungan kang pamahalaan ang gutom.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga likidong diyeta ay karaniwang may dalawang uri: mga panandaliang medikal na indikasyon at mga nakatuon sa pagbaba ng timbang.
- Bagama't maaaring magbunga ng mabilis na resulta ang mga likidong diyeta para sa pagbaba ng timbang, may mataas na panganib na mabilis na mabawi ang timbang kapag bumalik ka na sa normal na gawi sa pagkain.
- Ang mga ganitong diyeta ay maaaring magdulot ng malulubhang epekto tulad ng kakulangan sa nutrisyon, matinding pagkapagod, pagkalagas ng buhok, paninigas ng dumi, at panghihina ng kalamnan.
- Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magsimula ng liquid diet nang hindi kumukunsulta sa doktor. Maaari itong maging lubhang mapanganib sa iyong kalusugan.
- Para sa tunay at pangmatagalang resulta, mas mainam na sundin ang isang pamumuhay na kinabibilangan ng balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad kaysa sa paghabol sa mga panandaliang usong diyeta.
Diyetang Likido, Pagbaba ng Timbang, Nutrisyon, Malusog na Gawi sa Pagkain, Payo Medikal
