Kung mayroon kang bipolar disorder , hindi na kailangang sabihin na ang pamumuhay kasama nito ay maaaring maging mahirap. Minsan, ang mga sukdulan ng kaligayahan at aktibidad (mania) at biglaang pag-atake ng kalungkutan at depresyon ay maaaring makaabala sa iyong trabaho. Ngunit huwag mag-alala. Hindi lamang ito problema para sa iyo. Ngayon, pag-uusapan natin ang ilang mga bagay na makakatulong sa iyong matagumpay na magtrabaho at mapanatili ang magandang relasyon sa trabaho na may ganitong kondisyon.
Bipolar Disorder at mga Hamon sa Lugar ng Trabaho
Ang lugar ng trabaho ay maaaring maging isang partikular na mapanghamong lugar para sa isang taong may bipolar disorder. Ang stress sa trabaho, mga hindi inaasahang hamon, at iba pang mga salik ay maaaring makaapekto sa iyong katatagan ng pag-iisip. Hindi madaling pamahalaan ang iyong trabaho habang nakakaranas ng matinding kaligayahan (mania) at depresyon nang sabay-sabay.
Ipinakita ng mga survey na halos siyam sa sampung taong may bipolar disorder ang nagsasabing naapektuhan ng kondisyon ang kanilang pagganap sa trabaho. Marami rin ang nagsasabing kinailangan nilang magpalit ng trabaho nang madalas.
Ngunit tandaan, kung walang wastong paggamot, ang kondisyong ito ay maaaring lumala. Maaari mong pamahalaan ang mga sintomas na ito sa pamamagitan ng kombinasyon ng gamot at therapy. Sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa iyong doktor, tagapayo, at mga grupo ng suporta, maaari mong pamahalaan ang mga sintomas na ito at makahanap ng balanse na gagana para sa iyo sa trabaho.
Ang Iyong Iskedyul sa Trabaho at Bipolar Disorder
Maraming taong may bipolar disorder ang nag-iisip na ang mga trabahong nakabatay sa proyekto na nagpapahintulot sa kanila na magtrabaho nang husto sa maikling panahon at magkaroon ng kaunting kalayaan ang siyang pinakaangkop para sa kanila. Bagama't maaaring mukhang angkop ito para sa uri ng karamdaman, mas mainam pa rin na pumili ng trabahong may takdang oras at may takdang iskedyul (istrukturang trabaho).
Ang mahahabang oras ng trabaho, hindi regular na oras ng trabaho, at lalo na ang shift work ay maaaring makagambala sa iyong mga gawi sa pagtulog. Maaari itong maging isang pangunahing sanhi ng kawalang-tatag ng mood.
Maaaring matuklasan mong napakahirap magtrabaho nang full-time. Kung gayon, kausapin ang iyong superbisor upang malaman kung maaari mong gawin ang mga bagay tulad ng:
- Mga oras na may kakayahang umangkop
- Kakayahang magtrabaho mula sa bahay
- Trabahong may oras na PART ART
- Pagkuha ng dagdag na oras para mapunan ang mga hindi natapos na trabaho
Ang pinakamahusay na patakaran ay ang magtatag ng isang pare-pareho at regular na iskedyul para sa lahat ng bagay, hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa iyong pagtulog, pagkain, at ehersisyo. Ang rutinang ito ay magdudulot ng katatagan sa iyong buhay.
Ano ang pinakamagandang trabaho para sa isang taong may bipolar disorder?
Wala talagang trabahong "naaayon sa lahat" para sa mga taong may bipolar disorder. Nag-iiba ito sa bawat tao. Ngunit kapag pumipili ng trabaho, pag-isipang mabuti ang mga salik na ito.
| Mga Pagsasaalang-alang | Mga tanong na dapat itanong sa iyong sarili |
|---|---|
| Kapaligiran sa Trabaho | Kailangan mo ba ng tahimik na lugar para makapag-pokus? Mas mainam ba ang isang kapaligirang walang stress at kalmado? |
| Mga Oras ng Paggawa (Iskedyul) | Mas gusto ng maraming tao ang magtrabaho sa araw. Tama ba para sa iyo ang trabaho sa shift at night shift? |
| Mga kasamahan sa trabaho | Ang pamumuhay at mga pinahahalagahan ba ng mga kasama mo sa trabaho ay naaayon sa iyo? Mayroon bang grupong nagtutulungan? |
| Pagkamalikhain | Maraming taong may bipolar disorder ang nangangailangan ng mga pagkakataon upang maipahayag ang kanilang mga malikhaing talento. Nagbibigay ba ng pagkakataong iyon ang trabaho? |
Mga tip para sa pamamahala ng bipolar disorder sa lugar ng trabaho
May ilang bagay na maaari mong gawin para maging matagumpay sa trabaho. Una, maging mulat sa iyong mga sintomas ng depresyon at mania. Sa gayon, mas madali itong mapamahalaan. Ituring ang mga hamon bilang mga karanasan sa pagkatuto. Maging masaya kahit sa maliliit na tagumpay na iyong nakamit.
Kontrolin ang stress.
Magpahinga ka muna bago mo maramdaman ang pagtaas ng stress mo.
- Magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga.
- Lumabas ka at maglakad-lakad nang kaunti.
- Makinig sa mahinahong musika.
- Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan.
- Maglaan ng oras para sa pagpapayo kung kinakailangan.
Uminom ng mga gamot ayon sa inireseta.
Napakahalaga nito. Minsan kapag ikaw ay nasa isang estado ng mania, maaaring isipin mo na ikaw ay napaka-aktibo at kayang gumawa ng maraming trabaho, kaya hindi mo kailangan ng gamot. Ito ay isang mapanganib at maling ideya. Sa panahon ng mania, mas malamang na magkamali ka at mabilis na magalit. Maaari nitong masira ang iyong mga relasyon sa trabaho. Gayundin, ang mania na hindi ginagamot ay maaaring humantong sa matinding depresyon.
Maging mulat sa mga side effect ng mga gamot.
Nakakaantok o nakakakaba ba ang mga gamot mo habang nagtatrabaho ka? Ang ilang taong may bipolar disorder ay maaaring mangailangan ng 8-10 oras na tulog sa isang araw, minsan ay 12 oras pa nga . Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung maaari mong ayusin ang oras o dosis ng iyong gamot. Ang ilang gamot ay maaaring inumin kasama ng pagkain upang mabawasan ang pagduduwal.
Huwag balewalain ang mga sintomas.
Kahit na ginagawa mo ang lahat ng tama, minsan ay maaaring mangyari ang depresyon o pagkahibang. Kung makaranas ka ng mga sintomas na ito , kumilos kaagad. Gumawa ng karagdagang mga hakbang upang makontrol ang iyong stress. Kumunsulta sa iyong doktor para sa payo.
Dapat ko bang ipaalam ito sa lugar ng trabaho?
Malaking tanong ito para sa maraming tao. "Dapat ko bang sabihin sa opisina ang tungkol dito?" Sa totoo lang, personal mo itong desisyon. Dahil sa stigma na nakapalibot sa sakit sa pag-iisip, maaaring mag-atubiling ibahagi ang ganitong uri ng personal na impormasyong medikal. Walang masama doon.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, lalo na kung kailangan mong magbakasyon para madalas na magpatingin sa iyong doktor, maaaring makatulong na ipaalam ito sa iyong superbisor. Mas mainam na maging bukas tungkol sa iyong madalas na pagliban kaysa hayaan silang ipagpalagay na nagbabakasyon ka nang hindi alam ang dahilan. Kung oo, bigyan sila ng maikling paliwanag tungkol sa iyong bipolar disorder, at marahil ay humingi ng sulat mula sa iyong doktor.
Paano kung kailangan mong magpahinga sandali mula sa trabaho?
Marahil ay pakiramdam mo ay hindi bagay sa iyo ang kasalukuyan mong trabaho, na masyadong nakaka-stress ito, o na ang mga shift ay nagpapalala sa iyong pakiramdam. Kung gayon, oras na para gumawa ng pagbabago. Isipin ang mga bagay na ito:
- Gumawa ng mga desisyong pinag-isipang mabuti: Ang mga taong may bipolar disorder ay minsan ay nakakagawa ng mga pabigla-biglang desisyon. Kung ikaw ay magreretiro na sa iyong trabaho, pag-isipang mabuti ang mga kahihinatnan (para sa iyo at sa iyong pamilya). Kausapin ang iyong pamilya, doktor, at tagapayo tungkol dito.
- Alamin ang tungkol sa medical leave: Kung nahihirapan kang magtrabaho dahil sa iyong kondisyon, kausapin ang departamento ng human resources ng iyong kumpanya upang malaman ang proseso para sa pagkuha ng medical leave. Maaaring ibigay ng iyong doktor ang mga kinakailangang medikal na rekord para dito.
- Magsimula nang dahan-dahan: Ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng pahinga ay maaaring maging nakaka-stress. Magsimula muna sa isang part-time na trabaho. Mas madaling makabalik sa trabaho ang ilang tao sa pamamagitan ng boluntaryong trabaho.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Palaging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor . Inumin ang iniresetang gamot sa itinakdang oras, sa itinakdang dosis. Huwag kailanman itigil ang pag-inom ng gamot nang walang payong medikal.
- Ang isang pare-pareho at organisadong gawain ay parang iyong matalik na kaibigan. Maglaan ng regular na oras para sa pagtulog, pagkain, ehersisyo, at trabaho.
- Alamin kung paano pamahalaan ang stress . Maglaan ng oras para sa pahinga, ehersisyo, at mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
- Huwag matakot na humingi ng tulong. Humingi ng suporta mula sa iyong doktor, tagapayo, mga pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya, o mga kaibigan .
- Ang pagpili ng kapaligiran sa trabaho na nakakatulong sa iyong kalusugang pangkaisipan ay mahalaga para sa pangmatagalang tagumpay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento