Bakit wala sa iisang lugar ang isip na ito? Pag-usapan natin ang tungkol sa Mood Swings.

Nangyayari rin ba ito sa iyo? Nakangiti at masaya ka kanina lang, pero pagkalipas ng ilang minuto ay nakakaramdam ka ng lungkot, galit, o pagkabigo nang walang dahilan. Nasasaktan ka kahit sa pinakamaliit na bagay, o nagagalit ka nang husto. Nahihirapan ka bang panatilihin ang iyong mood, ibig sabihin, ang iyong 'mood', sa isang lugar? Kung gayon, ang artikulong ito ay magiging napakahalaga para sa iyo.

Sa madaling salita, ano ba itong Mood Swing na ito?

Ang mood swing ay isang biglaang pagbabago sa iyong nararamdaman. Minsan naiintindihan natin kung bakit tayo maganda o masama ang pakiramdam. Ngunit kung minsan, hindi natin maintindihan kung bakit natin ito nararamdaman.

Ipinahihiwatig ng pananaliksik na ang mga kemikal sa ating utak, na tinatawag na mga neurotransmitter, ang siyang nagtatakda ng ating kalooban. Maraming bagay na ginagawa natin ang nakakaapekto sa mga antas ng kemikal na ito. Halimbawa, ang paglaktaw ng pagkain, pag-eehersisyo, paglalaro sa isang alagang hayop, o, sa kaso ng mga kababaihan, habang may regla, ang mga antas ng kemikal na ito ay maaaring magbago.

Hindi palaging pareho ang buhay. Kaligayahan, kalungkutan, galit, lahat ng ito ay bahagi ng ating buhay. Parang isang duyan sa palaruan na umaakyat at bumababa. Ngunit kapag umuugoy ang isang duyan, naiisip natin kung ito ay susunod na tataas o bababa. Ngunit ang mga pagbabagong ito ng mood ay mahirap hulaan nang maaga.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng mood swings?

Gaya ng napag-usapan natin kanina, ang pangunahing sanhi ay ang mga pagbabago sa antas ng mga neurotransmitter sa utak. Lahat ng nangyayari sa ating buhay ay nakakaapekto sa mga kemikal na ito. Gayunpaman, sa ilang partikular na panahon sa buhay, sa ilang partikular na kondisyong medikal, at sa ilang partikular na bagay na ating iniinom, ang mga pagbabagong ito sa mood ay maaaring maging mas karaniwan. Ang pag-alam sa mga sanhing ito ay makakatulong sa iyo na mahulaan kung kailan ka maaaring magkaroon ng pagbabago sa mood, o makatulong pa nga sa iyo na maunawaan kung bakit ito nangyayari.

Paano ginagamot ang kondisyong ito?

Ang mga mood swings na karaniwang nangyayari ay hindi nangangailangan ng espesyal na paggamot. Gayunpaman, kung nakakaapekto ang mga ito sa iyong mga relasyon, trabaho, o edukasyon, maaaring kailanganin mo ng paggamot. Tutukuyin muna ng iyong doktor ang sanhi. Ang paggamot ay depende sa sanhi.

Maaaring kabilang sa paggamot ang:

• Mga antidepressant o pampatatag ng mood.
• Terapiya sa Pag-uugali na Kognitibo (CBT).
• Diyalektikal na Terapiya sa Ugali (DBT).
• Mga kasanayan sa pagtuturo upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga emosyon (psychoeducation).

Ano ang magagawa ko para makontrol ang mood swings ko?

Normal lang na magkaroon ng mga pagtaas at pagbaba sa buhay. Wala kang magagawa para tuluyang mapigilan ang mga pagbabago ng mood na ito. Ngunit may ilang bagay na maaari mong gawin para mabawasan ang dalas ng mga ito, o kahit papaano ay mabawasan ang tindi ng mga ito:

• Lumabas: Ang paggugol ng ilang oras sa kalikasan ay maaaring makabawas ng stress at mapabuti ang iyong kalooban.
• Mag-ehersisyo nang regular: Ang trabaho at iba pang mga bagay ay nagpapanatili sa atin na nakaupo nang matagal. Ngunit ang pagdaragdag ng kaunting paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalooban. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal na nagpapabuti sa pakiramdam at makakatulong sa iyong pagtulog.
• Kumain ng mga pagkaing nakakatulong sa pagkontrol ng iyong kalooban: Nangangahulugan ito ng pagkain ng mas maraming lean protein, makukulay na gulay, at pagbabawas ng mga processed food at dagdag na asukal.
• Magsanay ng malalim na paghinga: Ang mga ehersisyo sa paghinga na tulad nito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at maglaan ng ilang sandali upang mag-isip bago mabilis na tumugon sa isang bagay.
• Subukan ang light therapy: Ang paggamit ng light box, lalo na sa mga panahong mahina ang liwanag, ay maaaring magpataas ng antas ng serotonin at mapabuti ang mood.

Kailan ko dapat kausapin ang isang doktor tungkol dito?

Lahat tayo ay nakakaranas ng pabago-bagong mood paminsan-minsan, ngunit mainam na kumunsulta sa doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:

• Kung madalas mangyari ang ganitong sitwasyon.
• Kung ang mga emosyong lumilitaw sa isipan ay napakalakas (hal. matinding galit, di-matiis na kalungkutan).
• Kung pakiramdam mo ay hindi mo na makontrol ang sarili mo.
• Kung naaapektuhan nito ang iyong trabaho o mga gawain sa paaralan .
• Kung maaapektuhan nito ang iyong relasyon sa iba.

Ang mga mood swing ay maaaring parang bahagi na ng ating buhay. May katotohanan diyan. Ngunit hindi ibig sabihin na kailangan nitong sirain ang iyong buhay o kontrolin ang iyong buhay. Maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapamahalaan ang mga ito, mula sa mga simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain hanggang sa medikal na paggamot. At hindi mo kailangang gawin ito nang mag-isa. Kung mayroon kang mga mood swing na madalas o sapat na malala na makakasagabal sa iyong mga relasyon, maaaring tumulong ang isang doktor.