Stress ka rin ba? Pag-usapan natin kung paano pamahalaan ang stress na ito sa pag-iisip (Stress Management)!

Nakakaramdam ka ba ng pagkabagot sa lahat ng bagay nitong mga nakaraang araw? Nagagalit ka ba sa maliliit na bagay? Pakiramdam mo ba ay labis kang nabibigatan at walang kalayaan sa iyong isipan? Sa katunayan, ang mga ito ay mga bagay na nararanasan nating lahat sa isang punto sa ating buhay. Ito ang tinatawag nating ' stress ' o mental pressure . Bagama't normal ito, kung hindi mapapamahalaan nang maayos, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa ating pisikal na kalusugan pati na rin sa ating kalusugang pangkaisipan. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang stress, kung paano ito nakakaapekto sa atin, at higit sa lahat, kung paano ito maaalis at mapanatiling panatag ang iyong isipan.

Ano ang Pamamahala ng Stress?

Sa madaling salita, ang stress ay isang normal na tugon ng ating katawan at isipan kapag nakakaranas tayo ng mga bagong pagbabago at hamon (tinatawag natin itong mga stressor) sa ating buhay. Isipin mong papalit ka ng trabaho, papalapit na ang isang pagsusulit, may lumitaw na problema sa pamilya… Sa mga ganitong pagkakataon, nakakaramdam lang tayo ng pressure, hindi ba? Iyan ang stress.

Ang pamamahala ng stress ay tumutukoy sa mga pamamaraan na ginagamit natin upang mapabuti ang paraan ng pagtugon natin sa mga hamon. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraang ito, maiiwasan o mababawasan natin ang mga pisikal at mental na sintomas na dulot ng stress.

Paano nakakaapekto ang stress sa iyong katawan at isipan?

Kapag tumitindi ang stress, ang ating mga katawan at isipan ay nagsisimulang magpadala ng iba't ibang senyales. Para itong isang alarma na tumutunog sa loob ng ating mga katawan. Ang ilang tao ay nakakaranas ng isa o dalawa sa mga sintomas na ito, habang ang iba ay maaaring makaranas ng ilan nang sabay-sabay.

Ano ang mga panganib kung ang stress ay hindi maayos na makontrol?

Kapag ang stress ay hindi na matiis, ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga hindi malusog at hindi malusog na paraan upang maibsan ito. Pinapalala lamang nito ang problema.

• Adiksyon sa alkohol.
• Pagbabalik sa paninigarilyo.
• Paglipat sa ibang mga gamot.
• Mga sakit sa pagkain, halimbawa, labis na pagkain.

Paano mo malalaman kung ano ang sanhi ng iyong stress?

Para mawala ang stress, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tukuyin kung anong mga stressor ang nagdudulot sa iyo ng stress.Madaling makilala ang malalaking bagay tulad ng pagpapalit ng trabaho, paglipat ng bahay, at diborsyo. Ngunit ang maliliit na bagay na nangyayari araw-araw ay maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa atin. Halimbawa, ang pagka-stuck sa trapiko araw-araw, o maliliit na hindi pagkakasundo sa trabaho.

Isang mahusay na paraan para gawin ito ay ang pagsulat ng journal. Subukang isulat ang mga sumusunod na bagay araw-araw sa loob ng halos isang linggo:

• Kailan ka nakaramdam ng stress at ano ang dahilan nito? (halimbawa, nakipagtalo ka sa iyong amo kaninang umaga)
• Ano ang iyong naramdaman sa pisikal at mental na aspeto noong panahong iyon? (hal., sakit ng ulo , galit)
• Paano ka tumugon doon? (hal., nanatili kang galit at hindi sinabi kahit kanino, o pumasok ka sa iyong silid at sumigaw)

Kapag ganito ang iyong isinulat, pagkaraan ng ilang sandali ay mauunawaan mo kung anong mga bagay ang pinakanakaka-stress sa iyo at kung paano mo ito hinaharap. Parang pag-diagnose ng isang sakit.

Paano matagumpay na haharapin ang stress?

Ang pinakamagandang gawin ay isama ang mga pamamaraang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, nang hindi na hinihintay pang lumitaw ang isang bagay na nagdudulot ng stress. Ang paggamit ng ilang pamamaraan nang magkakasama ay mas epektibo kaysa sa paggamit lamang ng isang pamamaraan. Tingnan natin kung ano ang mga pamamaraang ito.

Mga paraan upang mapahinga ang isip

• Tumawa nang marami: Alam mo ba na ipinakita ng mga pananaliksik na ang pagtawa ay nakakabawas ng antas ng cortisol, isang stress hormone sa ating katawan? Pinapabuti rin nito ang ating kalooban. Manood ng nakakatawang kuwento, makipag-usap sa isang kaibigan na nagpapatawa sa atin.
• Pakalmahin ang iyong isip: Ang mindfulness, meditation , malalim na paghinga, at isang mahusay na masahe ay makakatulong na mapababa ang tibok ng iyong puso at pakalmahin ang iyong isip. Ang pakikinig sa iyong paboritong kanta o pakikinig sa mga nakakarelaks na tunog ng kalikasan (ang tunog ng sapa o huni ng ibon) ay mainam din.

Mga bagay na maaari mong gawin nang pisikal

• Ehersisyo: Ang paglalakad sa labas o pag-eehersisyo kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging lubhang nakakarelaks. Nakatutulong din ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na kinabibilangan ng pag-iisip, tulad ng yoga o tai chi .
• Kumain ng masustansyang diyeta: Kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay. Bawasan ang mga pagkaing mataba , caffeine, at matatamis hangga't maaari.
• Magtakda ng rutina sa pagtulog: Ang mahimbing na pagtulog ang pinakamahusay na gamot para sa stress. Itigil ang pagtingin sa iyong telepono o TV bago matulog. Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran, magbasa ng libro, o maligo ng mainit bago matulog.

Mga paraan upang pamahalaan ang iyong mga iniisip

• Maglaan ng "Me Time" (Oras para sa Akin): Gumawa ng kahit isang bagay para sa iyong sarili araw-araw. Maaari itong magnilay-nilay, makipagkita sa isang kaibigan, pagbabasa ng libro, o pagsasagawa ng isang libangan na iyong kinagigiliwan.
• Humingi ng tulong: Mahalagang humingi ng tulong mula sa mga propesyonal. Magtuturo sa iyo ang isang tagapayo ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong stress. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang napakaepektibong paggamot para dito.
• Ibahagi ang iyong nararamdaman: Kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya tungkol sa iyong nararamdaman. Malaking ginhawa ang marinig ang boses ng isang tao.
• Kontrolin ang iyong sarili: Planuhin ang iyong araw. Kung gagawa ka ng listahan ng mga dapat gawin sa gabi bago ang araw, mas madarama mong kontrolado mo ang iyong sarili. Matuto ring magsabi ng "hindi" sa mga kahilingan ng ibang tao. Huwag mong pabayaan ang iyong sarili sa pagsisikap na gawin ang lahat.

Kailan mo kailangang magpatingin sa doktor?

Kung ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mataas para makontrol ng mga remedyong ito sa bahay, o kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, dapat mo talagang magpatingin sa iyong doktor .