Paano nakakaapekto ang kalusugang pangkaisipan sa iyong mga problema sa bituka (Kalusugan ng Tibi at Kalusugan ng Isip)

Sumasakit din ba ang tiyan mo kapag may exam ka, kapag kailangan mong pumunta sa job interview, o kapag may problema ka sa bahay? O minsan ba ay busog ka nang walang dahilan at walang gana kumain? Marami sa atin ang nakakalimutan ito, iniisip na normal lang ito, "Nangyayari ito dahil sa tensyon." Pero alam mo ba na ang mga problemang ito sa iyong tiyan ay direktang nauugnay sa mga problema sa iyong isipan, ibig sabihin , stress at pagkabalisa ? Hindi ito isang alamat. Mayroong isang mahusay na siyentipikong paliwanag sa likod nito. Ngayon, pag-usapan natin ang kamangha-manghang koneksyon sa pagitan ng ating bituka at ng ating utak.

Ano ang koneksyon na ito sa pagitan ng bituka at utak?

Sa madaling salita, ang ating bituka ay higit pa sa isang tubo na tumutunaw ng pagkain. Ito ay isang mas kumplikadong sistema. Tinatawag ito ng mga mananaliksik na ating "pangalawang utak." Hindi ba't kamangha-mangha iyon? Iyon ay dahil ang ating bituka, mula sa esophagus kung saan tayo lumulunok ng pagkain hanggang sa tumbong kung saan tayo dumudumi , ay natatakpan ng isang sapot ng mahigit 100 milyong selula ng nerbiyos . Ito ang tinatawag nating Enteric Nervous System ( ENS) sa mga terminong medikal.

Tulad ng utak at spinal cord sa ating ulo, ang nervous system sa ating bituka ay mayroon ding mga nerve cell ('Neuron') at neurotransmitter (' Neurotransmitters '). Ang mga "Neurotransmitters' na ito ay parang mga kemikal na mensahero na nagdadala ng impormasyon pabalik-balik sa ating katawan. Kaya ito ang dahilan kung bakit mayroong patuloy na komunikasyon, ibig sabihin, isang pag-uusap, sa pagitan ng ating utak at bituka. Ang koneksyon na ito ay direktang nakakaapekto hindi lamang sa ating panunaw, kundi pati na rin sa ating kalooban at sa paraan ng ating pag-iisip.

Paano gumagana ang 'pangalawang utak' na ito?

Ang sistemang nervous na ito sa ating mga bituka ang namamahala sa ating buong proseso ng pagtunaw. Mula sa paglunok ng pagkain, paglabas ng mga enzyme upang tunawin ito, pagdurog nito sa mas maliliit na partikulo, pagkontrol sa suplay ng dugo na kailangan upang masipsip ang mga sustansya sa daluyan ng dugo, at sa huli ay ang pag-aalis ng mga dumi mula sa katawan bilang dumi, lahat ay kinokontrol ng ENS na ito.

Sa loob ng mahabang panahon, inakala ng mga doktor na ang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon at pagkabalisa ang sanhi ng Irritable Bowel Syndrome (IBS) , isang kondisyon na nagdudulot ng pananakit ng tiyan, paglobo ng tiyan, paninigas ng dumi, at pagtatae. May katotohanan ang kuwentong iyan. Ngunit natuklasan ng bagong pananaliksik na maaari rin itong maging kabaligtaran.

Ang impormasyon ay napapalitan sa pagitan ng bituka at utak sa pamamagitan ng sistema ng nerbiyos at mga hormone. Mayroon ding matibay na koneksyon sa pagitan ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa ating bituka (gut microbiome) at ng ating immune system. Ang lahat ng ito ay sama-samang nakakaapekto sa ating pangkalahatang kalusugang pangkaisipan. Natuklasan na ngayon na ang mga problemang kaugnay nito ay maaaring may kaugnayan sa mga sakit tulad ng `(Parkinson's)` at `(Alzheimer's)`.

Mga problema sa tiyan dahil sa stress

Kapag nakakaramdam ka ng takot, pagkabalisa, o stress, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone at kemikal. Direktang nakakaapekto ang mga ito sa ating sistema ng pagtunaw. Maaari nitong makapinsala sa mabubuting bakterya na naninirahan sa ating mga bituka at makatulong sa atin na matunaw ang pagkain. Maaari rin nitong bawasan ang produksyon ng mga antibodies ng katawan. Ang kawalan ng balanseng kemikal na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sintomas ng gastrointestinal.

Kaya paano natin mapapanatili ang mabuting kalusugan ng bituka?

May ilang simpleng bagay na magagawa mo upang malampasan ang mga problemang ito at mapabuti ang iyong kalusugan ng bituka at isip.

1. Hayaang matunaw nang maayos ang pagkain

Pagkatapos kumain, napakahalaga para sa iyong katawan na maging relaks at kalmado upang matunaw ito nang maayos. Ito ang panahon kung kailan maayos na nalilikha ang mga gastric juice na kailangan para matunaw ang pagkain. Ang mga katas na ito ay tumutulong sa katawan na masipsip ang mga bitamina, mineral, at sustansya sa pagkaing ating kinakain.

2. Mag-ingat sa iyong kinakain at iniinom.

May kasabihan na 'Ikaw ay kung ano ang iyong kinakain' . Totoo ito. Kumain ng masustansya at masustansyang pagkain hangga't maaari. Iwasan ang mga junk food, tulad ng fried rice, na mamantika at maanghang. Kung ikaw ay nagugutom habang nasa labas, maglagay ng malapit na pagkain tulad ng fruit o granola bar. Gayundin, kapag kumakain ka, subukang mag-enjoy sa iyong kinakain at huwag manood ng TV o gumamit ng iyong telepono.

3. Huwag kalimutang mag-ehersisyo.

Ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring maging mahirap minsan. Ngunit ugaliing gumawa ng mga simpleng bagay tulad ng paglalakad o pag-jogging nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakabawas ng iyong mga antas ng stress, kundi nagpapabuti rin sa iyong pisikal at mental na kagalingan.

4. Uminom ng maraming tubig.

Sikaping uminom ng kahit 6-8 basong tubig sa isang araw. Makakatulong ito sa proseso ng iyong panunaw at lubos ding kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

5. Humingi ng tulong kung kinakailangan.

Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong stress at pagkabalisa nang mag-isa, huwag mag-atubiling magpakonsulta sa iyong doktor para sa payo . Maaaring kailanganin mo ng pagpapayo. Hindi mo ito dapat ikahiya.

Mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng bituka at pag-iisip

Nasa ibaba ang ilang mga pagkaing nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong bituka at kapaki-pakinabang din para sa iyong kalusugang pangkaisipan.