Habang nagbubuntis, madalas nating iniisip ang kalusugan ng ating sanggol, hindi ba? Mula sa pagkaing ating kinakain hanggang sa mga damit na ating isinusuot, inaalagaan natin ang lahat. Ngunit sa gitna ng lahat ng ito, may isang bagay na madalas nating nakakalimutan, ngunit napakahalaga nito. Iyon ay ang kalusugan ng iyong puso bilang isang ina. Ang pagbubuntis ay isang panahon kung kailan ang iyong katawan, lalo na ang iyong puso, ay lubhang mapanghamon. Alam mo ba na ang pag-aalaga sa kalusugan ng iyong puso sa panahong ito ay hindi lamang nakakaapekto sa iyo, kundi pati na rin sa iyong sanggol at sa mga susunod na henerasyon?
Bakit mahalagang isipin ang puso habang nagbubuntis?
Sa madaling salita, ang pagbubuntis ay isang "stress test" para sa iyong puso. Ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang mas matindi kaysa karaniwan upang maibigay ang dugo at mga sustansya na kailangan ng iyong sanggol upang lumaki. Bilang resulta, ang ilang kababaihan ay maaaring magkaroon ng mga problema na may kaugnayan sa puso sa panahong ito.
Narinig na nating lahat ang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at gestational diabetes na maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong puso. Sa katunayan, ang sakit sa puso ang pangunahing sanhi ng mga komplikasyon para sa mga buntis sa buong mundo. Ngunit ang iyong panganib ay hindi lamang natutukoy ng biology ng iyong katawan.
Mga salik sa panganib na higit pa sa ating iniisip
Kadalasan, ang mga bagay lang tulad ng kolesterol , timbang, at antas ng asukal sa dugo ang iniisip natin. Ngunit ang totoo ay mas kumplikado. Maraming mga salik na panlipunan at pangkapaligiran na nakakaapekto sa kalusugan ng puso ng isang babae, lalo na sa isang bansang tulad ng sa atin.
Ang impluwensya ng mga henerasyon
Isipin ito sa ganitong paraan. Ang iyong lola ay maaaring dumaan sa isang napakahirap na panahon. Marahil dahil sa kaguluhan sa bansa, o dahil sa kahirapan sa ekonomiya, wala siyang pagkakataong makatanggap ng maayos na nutrisyon at maging malaya sa pag-iisip. Ang stress na iyon, ang kakulangan sa nutrisyon, ay nakaapekto sa iyong ina sa ilang antas mula sa kanya. Ngayon, maaaring namana mo ang ilan sa epektong iyon. Tinatawag natin itong intergenerational trauma at stress . Hindi ito nangangahulugan na ang isang sakit ay direktang namamana. Ngunit ang mga panganib sa kalusugan na dulot ng mga nakababahalang karanasang iyon ay maaaring maipasa mula sa isang henerasyon patungo sa isa pa sa isang antas.
Pagbabago sa pamumuhay at diyeta
Isa pang bagay ay ang pagbabago sa ating pamumuhay. Dati, ang ating mga nayon ay may masustansyang diyeta tulad ng langka, rimas, gulay, at lokal na kanin. Ngunit ngayon, madalas tayong bumabaling sa mga fast food, matatamis na inumin, at mga pagkaing naproseso nang husto. Bagama't madaling ihanda ang mga ito, ang labis na asukal, asin, at mantika sa mga pagkaing ito ay hindi mabuti para sa ating puso. Ang panganib na ito ay lalong tumataas habang nagbubuntis.
Tandaan, ang mga bagay tulad ng iyong kalusugang pangkaisipan, ang kapaligirang iyong ginagalawan, ang suportang natatanggap mo mula sa iyong pamilya, at maging ang iyong katatagan sa pananalapi ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng iyong puso.
Ang 8 Mahalagang Bagay sa Buhay para sa Isang Malusog na Puso
Ang 8 tip na ito, na ipinakilala ng American Heart Association, ay simple ngunit napakahalagang mga alituntunin na maaaring sundin ng sinuman upang mapanatiling malusog ang kanilang puso. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Mahalagang Salik | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Magandang nutrisyon | Kumain ng mas maraming gulay, prutas, legume, whole grains, at mga lean protein. Bawasan ang mga processed foods, asukal, at asin. |
| Pagiging aktibo | Mag-ehersisyo nang mahinahon, tulad ng paglalakad o paglangoy, kahit ilang araw sa isang linggo. Gayunpaman, kung ikaw ay buntis, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo. |
| Pagtigil sa paninigarilyo | Ang paninigarilyo at pagkakalantad sa secondhand smoke (passive smoking) ay lubhang nakakapinsala sa puso. Ito ay isang bagay na dapat talagang itigil habang nagbubuntis. |
| Matulog nang mahimbing. | Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog sa loob ng 7-9 na oras sa gabi ay mahalaga para sa kalusugan ng puso. |
| Pagkontrol ng timbang | Mahalagang mapanatili ang malusog na timbang para sa iyong taas. Humingi ng medikal na payo kung paano malusog na tumaba habang nagbubuntis. |
| Pagkontrol ng kolesterol | Kontrolin ang antas ng masamang kolesterol (LDL cholesterol) sa dugo. Nakakatulong dito ang diyeta at ehersisyo. |
| Pagkontrol ng asukal sa dugo | Lalo na kung ikaw ay may diabetes mellitus o nasa panganib nito, regular na suriin at kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. |
| Pagkontrol ng presyon ng dugo | Ang altapresyon ay isang "silent killer." Napakahalagang regular na suriin at kontrolin ang iyong presyon ng dugo. |
Ano ang magagawa natin para baguhin ang sitwasyong ito?
Maaaring matakot ka sa kuwentong ito, ngunit ang magandang balita ay maraming bagay tayong magagawa upang masira ang siklong ito ng panganib.
Sa personal na antas...
Ang pinakamahalagang bagay ay ang magkaroon ng kamalayan tungkol dito. Kung nagpaplano kang magbuntis, napakahalagang makipagkita sa iyong doktor bago ka magbuntis at pag-usapan ang iyong kalusugan, kasaysayan ng pamilya , at pamumuhay. Ito ay tinatawag na pre-conception counseling .
Habang nagbubuntis, sundin ang payo ng iyong doktor o komadrona . Siguraduhing pumunta sa mga klinika. Huwag matakot na makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor hindi lamang tungkol sa iyong mga pisikal na kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin tungkol sa stress na iyong nararamdaman at mga problema sa pamilya. Minsan, ang mga bagay na ito ay maaari ring maging dahilan ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo.
Bilang isang pamilya at isang lipunan...
Napakahalaga ng suporta ng pamilya para sa isang buntis na ina. Responsibilidad ng buong pamilya na lumikha ng isang kapaligirang walang stress at masaya para sa kanya, at ihanda at pakainin siya ng masustansyang pagkain.
Mahalagang bigyang-pansin din ito sa ating sistema ng kalusugan. Sa halip na gamutin ang isang sakit, ang pagtuon sa pangangalagang pang-iwas ang pinakamabisang paraan upang maiwasan ang pag-unlad nito. Kung mabubuo ang isang malusog na komunidad, natural na bubuti ang kalusugan ng mga indibidwal sa loob nito.
Tandaan, ang isang malusog na ina ang pundasyon ng isang malusog na pamilya at isang malusog na henerasyon sa hinaharap.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagbubuntis ay isang panahon kung kailan kailangan mong pangalagaan ang kalusugan ng iyong puso .
- Bukod sa mga medikal na sanhi tulad ng mataas na presyon ng dugo at diabetes, ang iyong stress, diyeta, at maging ang mga impluwensya ng genetiko ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng puso.
- Mapapalakas mo ang kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ng pagsunod sa 8 simpleng bagay na ito na tinatawag na "Life's Essential 8".
- Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o pagdududa tungkol sa iyong kalusugan, makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor .
- Ang isang maliit na hakbang para sa kalusugan na gagawin mo ngayon ay isang malaking pamumuhunan na siyang magtitiyak sa kalusugan ng iyong anak at ng mga susunod na henerasyon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento