May mga pagkakataon na ang pagtulog ay parang panaginip para sa isang nagdadalang-tao , tama ba? Alam ng lahat na pagkatapos manganak, kailangan mong matulog nang buong gabi. Ngunit ilang ina ang dumaranas ng kakulangan sa tulog habang nagbubuntis? Sa katunayan, natuklasan sa isang survey na mahigit 75% ng mga buntis na ina ang may mga problema sa pagtulog sa panahong ito. Kaya hindi ka nag-iisa, maraming ina ang nahaharap sa karanasang ito. Tingnan natin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang maaaring gawin tungkol dito.
Bakit hindi ako makatulog sa ganitong oras ng araw? Ang pangunahing dahilan: Pananakit ng katawan
Sa madaling salita, ang pagbubuntis ay hindi isang madaling panahon para sa katawan. Habang lumalaki ang maliit na sanggol sa iyong sinapupunan, ang kakulangan sa ginhawa ay hindi nawawala sa pamamagitan lamang ng pagpatay ng mga ilaw sa gabi. Isa sa mga pangunahing bagay na maaaring makagambala sa pagtulog sa panahong ito ay ang iyong posisyon sa pagtulog.
Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog?
Kung sanay kang matulog nang nakatagilid o nakahiga, kailangan mo ring masanay sa pagtulog nang nakatagilid. Bawal ang matulog nang nakatagilid kapag lumalaki na ang iyong tiyan. Ayon din sa mga doktor, hindi rin maganda ang pagtulog nang nakatagilid.
Kailangan nating maging maingat sa pagtulog nang nakahiga, lalo na sa huling bahagi ng pagbubuntis. Dahil kapag natutulog ka nang nakahiga, ang bigat ng iyong lumalaking matris ay naglalagay ng presyon sa malalaking ugat na nagdadala ng dugo papunta sa iyong puso. Binabawasan nito ang dami ng dugong papunta sa puso, na nangangahulugang mas kaunting dugo, oxygen, at sustansya ang maihahatid sa sanggol .
Gayunpaman, hindi naman malaking bagay para sa isang sanggol ang matulog nang nakatagilid paminsan-minsan. Ngunit ang pagtulog nang ganoon buong gabi ay hindi magandang ideya. Habang lumalaki ang iyong tiyan, mapagtatanto mo kung gaano kadali ang matulog nang nakatagilid.
May isang popular na mito na mas mainam ang pagtulog nang nakatagilid sa kaliwang bahagi kaysa sa kanan. Bagama't may katotohanan diyan, iminumungkahi ng pinakabagong pananaliksik na walang masama sa pagtulog nang nakatagilid sa kung saan komportable para sa iyo.
Subukan ang mga bagay na ito para sa mahimbing na pagtulog:
- Matulog nang may unan sa pagitan ng iyong mga binti.
- Gumamit ng malaking unan sa katawan.
- Mas madali para sa ilang mga ina na matulog sa nakahilig na upuan kaysa sa kama. Wala ring masama doon.
Iba pang maliliit na abala na nakakagambala sa pagtulog
Hindi lamang ang iyong lumalaking tiyan, kundi pati na rin ang ilang iba pang maliliit na abala na maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa panahong ito.
| Pagkainis | Ang kaya mong gawin |
|---|---|
| Heartburn Dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa panahong ito, ang asido sa tiyan ay maaaring makapasok sa lalamunan, na nagiging sanhi ng heartburn. | Matulog nang may isa o dalawang unan sa ilalim ng iyong ulo. Makakatulong ito sa pagkontrol ng reflux ng acid sa tiyan. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito sa iyong susunod na appointment. Magrereseta siya ng angkop na gamot kung kinakailangan. |
| Madalas na Pag-ihi Habang lumalaki ang matris, dinidiinan nito ang pantog, na nagiging sanhi ng madalas na pangangailangang umihi. | Normal lang ito. Ang pinakamagandang gawin ay limitahan ang dami ng tubig/likido na iniinom mo sa gabi at bago matulog. |
| Matingkad na mga Pangarap Sinasabi ng ilang mga ina na ang mga panaginip nila sa panahong ito ay napakalinaw at matindi. | Bagama't ito ay isang bagay na sinasabi ng maraming tao, hindi pa napatutunayan ng agham kung bakit ito nangyayari. Huwag masyadong isipin ito. |
Mga sakit sa pagtulog na dapat malaman
Minsan, ang insomnia ay maaaring mas malala pa sa simpleng abala lamang. Dapat mo talagang malaman ang mga kondisyong ito.
Apnea sa Pagtulog
Ito ang pinakamalalang sakit sa pagtulog na maaaring mangyari habang nagbubuntis. Sa madaling salita, ito ay kapag ang iyong mga daanan ng hangin ay nababara at humihinto ka sa paghinga nang ilang segundo habang natutulog ka sa gabi. Maaari itong mangyari nang ilang beses sa isang gabi. Mapanganib ito dahil maaari nitong bawasan ang dami ng oxygen na natatanggap ng iyong sanggol .
Mayroon ding ebidensya na ang kondisyong ito ay maaaring maiugnay sa isa pang malubhang kondisyon na tinatawag na preeclampsia, isang kondisyong nailalarawan sa mataas na presyon ng dugo, pamamaga, at protina sa ihi.
Mga Sintomas: Malakas na hilik ang pangunahing sintomas. Kung ang isang taong hindi humihilik bago magbuntis ay ngayon ay humihilik nang malakas at parang hinihingal sa gabi, ito ay `( sleep apnea)` Maaaring ganoon nga. Kadalasan, mas naiintindihan ito ng iyong asawa kaysa sa iyo. Kung mayroon kang ganitong mga sintomas, tiyaking magpatingin sa iyong doktor at sabihin sa kanya ang tungkol dito.
Baradong Ilong
Ang mga hormone na inilalabas habang nagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo at pamamaga ng loob ng iyong ilong. Subukan ang mga simpleng bagay na ito upang makatulong:
- Gumamit ng mga nasal strip. Mabibili ang mga ito sa mga botika.
- Punasan ang iyong mga pisngi, mata , at ilong gamit ang isang mainit at basang tela.
- Huwag gumamit ng decongestant nasal drops mula sa botika nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Maaari nitong palalain ang kondisyon.
- Uminom ng maraming tubig (hindi bababa sa 6-8 baso) at mga likido sa buong araw upang maninipis ang plema.
- Matulog nang nakataas ang ulo at dalawang unan.
- Mas makabubuti kung gagamit ka ng humidifier para magdagdag ng moisture sa hangin sa kwarto.
Hindi Mapakali na mga Binti Syndrome
Isa pa itong problema sa pagtulog na maaaring mangyari habang nagbubuntis. Ang nangyayari rito ay mayroong hindi kanais-nais na pakiramdam, na parang may maliit na hayop na gumagapang sa mga binti. Nawawala lamang ang pakiramdam kapag ginalaw ang mga binti. Lumalala ito kapag ikaw ay relaks, kaya isa itong malaking balakid sa pagtulog. Bagama't hindi pa alam ang eksaktong sanhi nito, pinaniniwalaang maaaring ito ay dahil sa kakulangan sa iron . Sinasabi rin na ang pag-inom ng folate pills ay maaaring makapagpagaan sa kondisyong ito. Sa anumang kaso, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng folate habang nagbubuntis.
Mabuti ba ang uminom ng sleeping pills?
Ito ay isang napakahalagang tanong.
Hindi talaga nararapat para sa mga buntis na uminom ng mga iniresetang gamot na pampatulog, ibig sabihin, mga gamot na pampatulog na inireseta ng doktor.
Ang ilang mga gamot sa allergy (hal. Piriton) na mabibili mo sa botika ay maaaring ligtas sa mga huling buwan ng pagbubuntis. Gayunpaman, kahit ang mga ito ay hindi dapat inumin nang walang pag-apruba ng iyong doktor. Maaari itong magdulot ng antok at katamaran hanggang sa susunod na umaga.
Tandaan, dapat mong laging kunin ang pag-apruba ng iyong doktor bago uminom ng anumang gamot, bitamina man ito o tradisyonal na halamang gamot.
Ang pinakamahusay na alternatibo sa mga tabletas pangpatulog ay ang ehersisyo . Ngunit huwag matulog nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog, mag-ehersisyo sa araw. Kahit ang isang simpleng bagay tulad ng paglalakad o yoga ay makakatulong sa iyong mas mabilis na makatulog sa gabi.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagtulog nang patagilid ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan ng pagtulog habang nagbubuntis, lalo na sa mga huling buwan.
- Para mas mapadali ang pagtulog, maglagay ng mga unan sa pagitan ng iyong mga binti at sa likod ng iyong likod.
- Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa patuloy na pananakit ng dibdib, malakas na hilik, hirap sa paghinga, at hindi pangkaraniwang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga binti.
- Huwag uminom ng anumang pampatulog o iba pang gamot nang walang pahintulot ng doktor.
- Ang mga simpleng ehersisyo sa araw ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing sa gabi.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento