Nahihirapan ka bang magpokus? Pag-usapan natin ang tungkol sa ADHD (Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder) para sa mga nasa hustong gulang.

Ganito ba minsan ang nararamdaman mo? Hindi mo matapos ang isang gawaing nasimulan mo na, nahihirapan kang panatilihing nakapokus ang iyong isipan , nagagalit ka sa pinakamaliit na bagay, parang gulo ang lahat... Kung palagi itong nangyayari, huwag kang sumuko sa pag-iisip na, "Ganito talaga ako." Dahil hindi ito kahinaan ng iyong personalidad, kundi maaaring sintomas ng isang kondisyong medikal na tinatawag na ADHD, na nakikita rin sa mga matatanda. Kaya pag-usapan natin ito bilang isang kaibigan ngayon.

Ano nga ba ang ADHD sa mga nasa hustong gulang?

Sa madaling salita, ang ADHD sa mga nasa hustong gulang ay isang neurodevelopmental na kondisyon na kinasasangkutan ng utak na nailalarawan sa pamamagitan ng kahirapan sa pagpapanatili ng atensyon, kahirapan sa pagkontrol ng mga biglaang impulso, at kung minsan ay hyperactivity. Ang buong pangalan nito ay Attention Deficit Hyperactivity Disorder .

Maraming tao ang nag-iisip na ang ADHD ay nakakaapekto lamang sa mga bata. Ngunit hindi iyon totoo. Ang bawat nasa hustong gulang na may ADHD ay nagkaroon na ng kondisyon mula pagkabata. Maaaring na-diagnose sila noong bata pa sila, o ang ilang tao ay nalaman lamang ito kapag nasa hustong gulang na. Humigit-kumulang 60% ng mga batang may ADHD ay patuloy na mayroong kondisyon hanggang sa pagtanda.

Ang mahalaga ay hindi ito isang sakit na ganap na magagamot. Ngunit tiyak na posible itong pamahalaan nang maayos at mamuhay nang matagumpay . Ang susi ay ang makipagtulungan sa iyong doktor upang bumuo ng plano ng paggamot na tama para sa iyo.

Mayroon ka rin bang mga sintomas na ito?

Hindi lahat ng may ADHD ay pare-pareho. Ang ilan ay may mas kaunting sintomas, ang ilan ay may mas marami. Isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang mga sintomas na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, at mga relasyon.

Pero tandaan, kapag gumagawa ka ng isang bagay na kinagigiliwan mo at interesado ka, maaaring mas makapag-pokus ka. Normal lang iyon.

Ano ang mga uri ng ADHD?

May tatlong pangunahing uri ng ADHD. Ang pag-alam kung anong uri ang mayroon ka ay makakatulong sa paggamot.

Mga sanhi at maling akala tungkol sa ADHD

Hindi pa rin alam ang eksaktong sanhi ng ADHD. Gayunpaman, ipinakita ng mga pananaliksik na ito ay namamana . Nangangahulugan ito na kung ang isang tao sa iyong pamilya (mga magulang, kapatid) ay may ADHD, ikaw ay nasa mas mataas na panganib.

Bukod pa rito, natuklasan na ang mga taong may ADHD ay may ilang pagkakaiba sa istruktura ng utak at sa tungkulin ng mga kemikal na nagpapadala ng mga nerve impulse ('neurotransmitters').

Paano makilala ang kondisyong ito?

Walang iisang pagsusuri upang masuri ang ADHD. Kung pinaghihinalaan mong mayroon ka ng kondisyon, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa isang doktor na may karanasan dito, mas mabuti kung isang psychiatrist .

Kadalasang ginagawa ng doktor ang mga sumusunod na bagay:

• Isasagawa ang isang kumpletong pisikal na pagsusuri upang matiyak na walang iba pang mga kondisyong medikal.
• Nagtatanong sila tungkol sa mga kilos at katangian mo noong bata ka pa . Kaya makakatulong kung malalaman mo ito mula sa iyong school report card o sa iyong mga magulang.
• Magtanong tungkol sa medikal na kasaysayan ng iyong pamilya .
• Minsan ay tumutukoy sa ilang mga sikolohikal na pagsusulit.

Tandaan, ang ADHD ay hindi isang bagay na biglaang nabubuo sa pagtanda, kaya ang pag-uusap tungkol sa mga sintomas na naroroon mula pa noong pagkabata ay mahalaga para sa pagsusuri.

Mga pamamaraan at pamamahala ng paggamot

Walang iisang paraan sa pamamahala ng ADHD. Ang mga plano sa paggamot ay karaniwang kombinasyon ng mga gamot, therapy, at mga pagbabago sa pamumuhay.

Gamot

Ang mga gamot ay nakakatulong na balansehin ang mga kemikal sa utak upang mapabuti ang atensyon at mabawasan ang impulsivity. Mayroong dalawang pangunahing uri ng gamot:

• Mga Stimulant: Ito ang mga pinakakaraniwang ginagamit na gamot . Nagbibigay ang mga ito ng mabilis na ginhawa mula sa mga sintomas ng ADHD.
• Mga hindi pampasigla: Ang mga ito ay ginagamit bilang karagdagan sa o para sa mga hindi angkop para sa mga gamot na pampasigla.

Lahat ng mga gamot na itoDapat lamang itong inumin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Huwag baguhin o ihinto ang dosis sa iyong sariling pagpapasya.

Mga pamamaraan ng therapeutic at pagpapayo

Ang mga bagay na ito ay kasinghalaga ng medisina.

• Cognitive and Behavioral Therapy (CBT): Nakakatulong ito sa iyo na matukoy at mapamahalaan ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili.
• Pamamahala ng Stress: Maaari kang matuto ng iba't ibang paraan upang mabawasan ang stress na dulot ng ADHD.
• Life Coaching: Makakakuha ka ng tulong sa pag-oorganisa ng iyong pang-araw-araw na gawain, pagtatakda ng mga layunin, at pagkamit ng mga ito.
• Pagpapayo sa pamilya: Makakatulong ito sa iyo na turuan ang iyong pamilya tungkol sa ADHD at makuha ang kanilang suporta.

Mga simpleng tip para sa matagumpay na pamumuhay na may ADHD

Bukod sa paggamot, maraming bagay na maaari mong gawin nang mag-isa.

• Panatilihing organisado ang lahat: Gumamit ng diary, planner, o reminder app sa iyong telepono. Isulat ang iyong to-do list bago mo simulan ang iyong araw.
• Bawasan ang mga pang-abala: Itabi ang mga bagay tulad ng TV at telepono habang nagtatrabaho. Magtrabaho sa isang tahimik na lugar.
• Kontrolin ang mga biglaang impulso: Kapag nagagalit ka o gusto mong gumawa ng isang bagay nang hindi nag-iisip, huminga nang dahan-dahan sa loob ng sampung bilang. Ang impulso ay humuhupa sa isang iglap.
• Ang ehersisyo ang iyong matalik na kaibigan: Ang pag-eehersisyo nang 20-30 minuto araw-araw ay maglalabas ng iyong sobrang enerhiya, magpapakalma sa iyong isip, at magpapabuti sa iyong pokus.
• Matutong magsabi ng "hindi": Ang pagkakaroon ng ADHD ay maaaring magparamdam sa iyo na parang higit pa sa kaya mong tanggapin ang iyong mga responsibilidad. Kaya maging tapat sa kung ano ang kaya mong gawin at matutong magsabi ng "hindi" sa kung ano ang hindi mo kaya.
• Humingi ng tulong: Kung nahihirapan kang gawin ang lahat ng ito nang mag-isa, huwag matakot na humingi ng tulong sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o sa iyong doktor.

Hindi ang ADHD ang katapusan ng iyong buhay. Mayroon ding mga positibong bagay (pagkamalikhain, enerhiya) na kaakibat ng kondisyong ito. Sa pamamagitan ng tamang pamamahala at suporta, maaari ka ring mamuhay nang matagumpay at masayang.