Stress ka ba? O ikaw ba ay nasa ilalim ng pressure? Hindi lang ikaw ang nakakaramdam niyan. Lahat tayo ay kailangang harapin ang sitwasyong ito sa isang punto sa ating buhay. Na-stress tayo dahil sa napakaraming bagay tulad ng mga problema sa trabaho, problema sa bahay, mga pagsusulit, mga problema sa relasyon, at iba pa. Ngunit alam mo ba, ang stress na ito ay hindi palaging masama?
Lagi na lang bang masama ang stress?
Hindi. Minsan, maganda ito. Isipin mong nagsisimula ka ng bagong trabaho, o nagpaplano ng isang malaking kaganapan tulad ng kasal. Ang kaunting pressure na nararamdaman mo sa mga ganitong pagkakataon, ibig sabihin, panandaliang pressure , ay makakatulong sa iyong manatiling nakapokus, mag-udyok sa iyo na gawin nang maayos ang iyong trabaho, at makakatulong din sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan.
Ang dahilan kung bakit mabuti ang stress sa mga panahong tulad nito ay dahil pansamantala lamang ito at nakakatulong sa iyo na malampasan ang isang hamon na sa tingin mo ay kaya mong kontrolin.
Ngunit ang problema ay kung ang stress na ito ay magtatagal nang matagal. Ang talamak na stress ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa iyong katawan at isipan. Natuklasan ng pananaliksik na ang talamak na stress ay nauugnay sa ilang mga talamak na sakit tulad ng hypertension , labis na katabaan, at depresyon.
Ano itong tugon na 'Labanan o Tumakas'?
Ang stress ay may napakahalagang papel. Maaari pa nga itong makatulong sa pagliligtas ng iyong buhay. Isipin ang ating mga sinaunang ninuno. Para sa kanila, ang stress ay isang bagay na nakatulong sa pagliligtas ng kanilang buhay. Nakatulong ito sa kanila na maiwasan ang isang tunay na pisikal na banta, tulad ng pag-atake ng hayop. Ang dahilan nito ay kapag ikaw ay nai-stress, iniisip ng iyong katawan na nasa panganib ka. Pagkatapos ay papasok ang iyong katawan sa survival mode. Ito ang tinatawag nating 'fight-or-flight' response.
Sa madaling salita, ang 'Fight-or-Flight' ay isang serye ng mga pagbabagong kemikal na nangyayari sa iyong katawan upang ihanda ka para sa pisikal na aksyon. Ang tugon na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagyelo.
Bagama't ang tugon na ito sa stress ay nakakatulong pa rin sa atin na makaligtas sa mga mapanganib na sitwasyon, hindi ito palaging ang tamang tugon. Kadalasan, ito ay napupukaw ng isang bagay na hindi naman talaga nagbabanta sa buhay. Ang dahilan ay hindi tumpak na matukoy ng ating utak ang pagkakaiba sa pagitan ng isang tunay na banta at isang bagay na nakikita natin bilang isang banta.
Ano ang nangyayari sa loob ng utak kapag ikaw ay stressed?
Kapag nakaranas ka ng stressor, maging ito man ay isang galit na oso o isang hindi patas na deadline sa trabaho, isang sunod-sunod na pangyayari ang nagsisimula sa iyong utak.
1. Ang unang senyales: Una, ang amygdala , ang bahagi ng utak na kumokontrol sa iyong mga emosyon, ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa stress na ito sa pamamagitan ng iyong limang pandama. Kung bibigyang-kahulugan nito ang impormasyong iyon bilang mapanganib o nagbabanta, nagpapadala ito ng senyales nang direkta sa control center ng utak, ang hypothalamus .
2. Pag-activate ng sistema: Ang hypothalamus ay konektado sa iba pang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng Autonomic Nervous System . Ito ang kumokontrol sa mga hindi sinasadyang tungkulin tulad ng tibok ng puso at paghinga. Mayroon din itong dalawang bahagi: ang Sympathetic at Parasympathetic systems.
- Ang Sympathetic Nervous System ang nagpapagana sa tugon na 'laban-o-lumipad' na nabanggit kanina. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiyang kailangan mo upang tumugon sa isang banta.
- Kabaligtaran naman ang ginagawa ng Parasympathetic Nervous System . Ibig sabihin, pinapakalma nito ang katawan at inilalagay ito sa estadong "pahinga at tunawin" kapag walang panganib.
3. Aksyong Hormonal: Kapag ang amygdala ay nagsenyas sa hypothalamus na ikaw ay nasa panganib, nagpapadala ito ng mga senyales sa mga adrenal gland, na nagpapagana sa sympathetic nervous system. Pagkatapos, ang mga adrenal gland ay nagbobomba ng hormone na adrenaline . Ito ay nagiging sanhi ng pagbilis ng tibok ng iyong puso, na nagbobomba ng mas maraming dugo sa iyong mga kalamnan at organo. Ang iyong paghinga ay maaaring bumilis, at ang iyong mga pandama ay maaaring maging mas sensitibo. Ang katawan ay naglalabas din ng glucose sa dugo, na nagpapadala ng enerhiya sa lahat ng dako.
Susunod, ang HPA axis, isang network na binubuo ng hypothalamus, pituitary, at adrenal glands, ay isinaaktibo. Ito ay nagiging sanhi ng paglabas ng iba pang mga stress hormones, tulad ng cortisol , na pumipilit sa iyong katawan na manatiling alerto at gising.
Paano nakakaapekto ang stress sa iba't ibang sistema sa katawan
Ang mga panandalian at pangmatagalang epekto ng bawat isa sa mga pagbabagong kemikal na ito ay nakakaapekto sa halos bawat sistema sa iyong katawan. Tingnan natin kung paano.
| Sistema ng katawan | Panandaliang epekto | Pangmatagalang epekto |
|---|---|---|
| Sistemang muskuloskeletal | Biglang naninigas ang mga kalamnan at bumabalik sa normal kapag nawala ang presyon. | Kung ang iyong mga kalamnan ay palaging tensyonado, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo, migraine, at iba pang malalang sakit. |
| Sistema ng paghinga | Ang paghinga ay nagiging malalim at mabilis. Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkasakal (hyperventilate). Maaari rin itong humantong sa mga panic attack. | Kung mayroon kang kondisyon tulad ng hika, ang mabilis na paghinga ay maaaring magpahirap sa pagkuha ng kinakailangang dami ng oxygen. |
| Sistemang cardiovascular | Bumibilis at lumalakas ang tibok ng puso. Lumalawak ang mga daluyan ng dugo, nagpapadala ng mas maraming dugo sa malalaking kalamnan, na nagpapataas ng presyon ng dugo. | Ang patuloy na mataas na tibok ng puso, presyon ng dugo, at antas ng stress hormone ay nagpapataas ng panganib ng atake sa puso, stroke, at hypertension. Maaari rin itong makaapekto sa antas ng kolesterol. |
| Sistemang Endocrine | Ang mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol ay nagbibigay sa katawan ng enerhiya upang lumaban o tumakas. Ang atay ay gumagawa ng mas maraming asukal. | Hindi kayang muling sipsipin ng katawan ng ilang tao ang sobrang asukal na ito, na nagpapataas ng kanilang panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes. Ang matagalang pagkakalantad sa cortisol ay maaaring humantong sa mga problema sa thyroid, taba sa tiyan, at kapansanan sa pag-iisip. |
| Sistemang reproduktibo | Ang sekswal na pagnanasa ay maaaring pansamantalang bumaba. | Sa mga lalaki: Ang talamak na stress ay maaaring makaapekto sa produksyon ng testosterone at tamud. Maaaring magkaroon ng erectile dysfunction. Sa mga kababaihan: Ang siklo ng regla ay maaaring maging hindi regular, huminto, o lumala ang mga sintomas bago ang regla (PMS). Maaari ring bumaba ang pagnanasang sekswal. |
| Sistema ng panunaw (Gastrointestinal) | Maaari kang makaranas ng mga paru-paro sa iyong tiyan, pananakit ng tiyan, pagduduwal, at pagsusuka. Maaari ka ring makaranas ng mga pagbabago sa gana sa pagkain, pagtatae, o paninigas ng dumi. | Maaaring mangyari ang matinding malalang sakit at mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain, na humahantong sa mga kondisyon tulad ng acid reflux. |
Ano ang gusto mong gawin?
Matapos basahin ang mga bagay na ito, malamang na naunawaan mo kung gaano kalubha ang epekto ng stress sa ating katawan. Kaya naman, napakahalagang kontrolin ito. Kung nakakaranas ka rin ng hindi mapigilang stress sa loob ng mahabang panahon, ang pinakamahusay na gawin ay ang makipag-usap sa isang doktor tungkol dito. Huwag matakot na makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito . Bibigyan ka niya ng kinakailangang payo upang mapamahalaan ang kondisyong ito at, kung kinakailangan, ng paggamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Hindi laging masama ang stress. Ang panandaliang stress ay makakatulong sa atin na malampasan ang mga hamon.
- Ang problema ay ang pangmatagalan at talamak na stress. Maaari itong malubhang makapinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
- Kapag nai-stress, pinapagana ng utak ang tugon na 'Fight-or-Flight', na naglalabas ng mga hormone sa katawan, na naghahanda sa iyo para sa panganib.
- Kung magpapatuloy ang tugon na ito, maaari itong humantong sa ilang mga sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at depresyon.
- Kung nakakaranas ka ng hindi mapigilang stress, huwag mag-isa, ngunit siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor para sa payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento