Bilang isang magiging ina, maraming tanong sa iyong isipan nitong mga nakaraang araw, hindi ba? Lalo na tungkol sa iyong kinakain at iniinom. "Ayos lang bang uminom ng isang tasa ng kape?" "Gaano karami ang dapat kong inumin sa isang araw?" Normal lang na pumasok sa iyong isipan ang mga tanong na ito. Maraming ina ang may ganitong tanong. Kaya huwag mag-alala, ngayon ay pag-uusapan natin nang malinaw ang kwentong ito tungkol sa kape at caffeine.
Kaya, mabuti nga ba talaga ang pag-inom ng kape habang buntis?
Ito ang unang tanong na itinatanong ng maraming tao.
Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat sabihin ay kung ikaw ay buntis, pinakamabuti at pinakaligtas na makipag-usap sa iyong doktor, doktor man o nars, tungkol sa pag-inom ng mga produktong naglalaman ng caffeine. Dahil ang doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng payo na tama para sa iyo, depende sa iyong kalagayan sa kalusugan at sa uri ng iyong pagbubuntis. Sa pangkalahatan, sinasabi ng mga doktor na ayos lang uminom ng isa o dalawang tasa ng kape sa isang araw. Gayunpaman, sinasabi rin nila na ang pag-inom ng higit pa roon ay hindi magandang ideya. Ngunit narito ang isa pang bagay. Medyo mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming caffeine ang nasa isang tasa ng kape. Mayroong ilang mga dahilan para dito:
- Uri ng kape : Ang dami ng caffeine ay nag-iiba depende sa tatak ng pulbos ng kape na iyong ginagamit at sa uri ng mga butil ng kape. Ang ilang kape ay napakalakas, ibig sabihin ay marami ang mga ito ng caffeine.
- Paano ito ginagawa: Ang dami ng caffeine sa kape ay nag-iiba depende sa mga salik tulad ng dami ng giniling na kape na ginamit at kung gaano katagal tinitimpla ang kape. Halimbawa, ang mga espresso coffee ay mas puro.
- Laki ng tasa: Mahalaga rin kung iinom ka mula sa malaki o maliit na tasa. Ang isang 'malaking' tasa ng kape mula sa ilang tindahan ay maaaring maglaman ng kasing dami ng caffeine ng dalawang regular na tasa.
Kaya, kahit na nakasaad dito na "isang tasa," mainam na maging maingat nang kaunti tungkol sa aktwal na dami ng caffeine na nilalaman nito.
Bakit tayo dapat mag-alala nang husto tungkol sa caffeine?
Alam mo ba kung ano ang caffeine? Sa madaling salita, ang caffeine ay
isang stimulant . Ibig sabihin, ginigising nito nang kaunti ang ating central nervous system, na tumutulong sa atin na manatiling alerto at hindi gaanong mapagod. Kaya naman maraming tao ang umiinom ng kape sa umaga. Gayunpaman, ang stimulant na ito ay dapat gamitin nang may pag-iingat habang nagbubuntis. Natuklasan ng pananaliksik na ang pag-inom
ng higit sa 200 milligrams (mg) ng caffeine bawat araw habang nagbubuntis ay hindi masyadong malusog. Ang dami ng 200 mg (200 mg) na ito ay karaniwang matatagpuan sa isang 12-onsa na tasa ng kape, o humigit-kumulang dalawang 6-onsa na tasa ng kape. Ang pag-inom
ng labis na caffeine habang nagbubuntis ay maaaring humantong sa ilang mga panganib:
- Mas mataas na panganib ng pagkalaglag : Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang labis na pag-inom ng caffeine, lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis , ay nagpapataas ng panganib ng pagkalaglag.
- Mababang timbang pagkapanganak: Ang isang sanggol na may mababang timbang pagkapanganak ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng iba't ibang problema sa kalusugan sa hinaharap. Halimbawa, maaaring kailanganin nilang harapin ang mga bagay tulad ng mahinang resistensya at mga problema sa paghinga .
- Iba pang mga komplikasyon sa pagbubuntis: Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring magpataas ng tibok ng puso ng sanggol at makagambala sa pagtulog. Pinaghihinalaang nauugnay din ito sa maagang panganganak.
Paano nakakaapekto ang caffeine sa sanggol?
Sa madaling salita, ang caffeine na iyong iniinom ay madaling tumatawid
sa inunan at pumapasok sa daluyan ng dugo ng iyong sanggol. Gayunpaman, habang ang iyong katawan ay maaaring masira, iproseso, at i-metabolize ang caffeine, mas mahirap para sa iyong sanggol na gawin ito dahil ang kanilang mga sistema, lalo na ang kanilang atay, ay hindi pa ganap na nabubuo. Kaya ang caffeine ay nananatili sa katawan ng iyong sanggol nang matagal. Kaya naman maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa iyong sanggol. Gayundin, maaari kang makaranas ng ilang mga pagbabago kapag uminom ka ng labis na caffeine. Halimbawa, maaaring nahihirapan kang matulog, maaaring bahagyang tumaas ang iyong tibok ng puso, at maaari kang umihi nang mas madalas. Ang mga bagay na ito ay nangyayari sa lahat, ngunit maaari itong mas mapansin habang nagbubuntis. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, maaari rin itong hindi direktang makaapekto sa iyong sanggol, tama ba?
Tandaan: Iba-iba ang epekto ng caffeine sa bawat tao. Ang ilang tao ay maaaring hindi makaramdam ng anumang epekto mula sa isang tasa ng kape, habang ang iba ay maaaring makaranas ng hindi pagkakatulog at panginginig kahit na sa kaunting dami. Kaya, dapat mo ring bigyang-pansin ang nararamdaman ng iyong katawan.
Kung mahirap ihinto ang pag-inom ng kape nang sabay-sabay, paano mo ito mababawasan?
Para sa ilang mga tao, ang kape ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng kanilang araw. Marahil ay medyo tinatamad sila buong araw kung hindi sila umiinom ng kape sa umaga. Maaaring medyo mahirap sabihin sa isang tao na itigil ang pag-inom ng kape nang sabay-sabay. Ngunit huwag mag-alala, may mga paraan upang unti-unting mabawasan ang ugali na ito:
- Limitahan ang bilang ng mga tasa ng kape na iniinom mo kada araw: Una, limitahan ang bilang ng mga tasa ng kape na iniinom mo sa isa o dalawang tasa kada araw. Gayundin, mag-ingat sa laki ng tasa. Pumili ng tasa na kasingliit hangga't maaari .
- Ihalo sa decaffeinated na kape:Magsimula sa pamamagitan ng paghahalo ng kaunting decaffeinated coffee powder sa iyong regular na kape. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng halos kalahati, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang dami ng regular na kape at dagdagan ang dami ng decaffeinated coffee. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa lasa ng kape at mababawasan ang dami ng caffeine.
- Lumipat sa decaffeinated coffee: Sa paglipas ng panahon, kung maaari, subukang ihinto nang tuluyan ang pag-inom ng regular na kape at lumipat sa decaffeinated coffee. Ang lasa ng mga ito ay halos kapareho ng regular na kape.
- Limitahan ang iyong pag-inom: Kung umiinom ka ng kape sa umaga, subukang huwag itong inumin muli sa hapon o gabi. O, subukang inumin ito tuwing ibang araw.
- Pumili ng ibang alternatibo: Kung gusto mong uminom ng kape, subukang uminom ng mainit na inumin, tulad ng fruit juice (ngunit mas kaunting asukal), o decaffeinated herbal teas. Gayunpaman, mainam na tanungin ang iyong doktor kung ligtas ang mga herbal teas para sa mga buntis, dahil ang ilang herbal teas ay hindi angkop habang nagbubuntis.
Habang sinusubukan mo ang mga pamamaraang ito, mapagtatanto mo na maaari mong iwasan ang caffeine.
Isa itong magandang bagay na ginagawa mo para sa iyong sanggol. Nasa kape lang ba ang caffeine? Ano pa ang kailangan nating malaman?
Kahit na matagal na nating napag-usapan ang kape, ang pinakamahalagang tandaan ay hindi lamang sa kape matatagpuan ang caffeine. Maraming iba pang inumin at pagkain na kinokonsumo natin araw-araw na maaaring maglaman ng caffeine. Kaya mahalagang malaman din ang mga bagay na ito. Narito ang ilan pang mga bagay na maaaring maglaman ng caffeine:
- Mga uri ng tsaa:
- Itim na tsaa: Kahit ang isang regular na tasa ng tsaa, na madalas nating iniinom, ay naglalaman ng malaking dami ng caffeine.
- Green tea: Bagama't itinuturing itong kapaki-pakinabang, ang green tea ay naglalaman din ng caffeine. Bagama't medyo mas kaunti ito kaysa sa black tea, dapat kang mag-ingat sa dami.
Ang isang tasa ng tsaa ay karaniwang may mas kaunting caffeine kaysa sa isang tasa ng kape, ngunit ang pag-inom ng masyadong maraming tasa ng tsaa sa isang araw ay maaari ring maging sanhi ng paglampas mo sa iyong pang-araw-araw na limitasyon sa caffeine.
- Mga inuming pang-enerhiya: Hindi ito angkop gamitin habang nagbubuntis. Maaari itong maglaman ng labis na caffeine, asukal, at iba pang mapaminsalang kemikal. Iwasan ang mga ito nang lubusan.
- Cola at iba pang soft drink: Ang ilang uri ng cola at chocolate-flavored soft drink ay naglalaman din ng caffeine. Mataas din ang mga ito sa asukal, kaya hindi ito mabuti para sa iyo habang nagbubuntis. Suriin ang label upang matiyak na naglalaman ang mga ito ng caffeine.
- Tsokolate:Narito ang ilang magandang balita para sa mga mahilig sa tsokolate! Ang tsokolate ay nagtataglay ng caffeine, ngunit maaari mo itong kainin nang katamtaman .
- Ang isang karaniwang milk chocolate bar ay naglalaman ng nasa pagitan ng 5 at 30 milligrams (mg) ng caffeine. Ang dark chocolate ay maaaring maglaman ng kaunti pa.
- Kaya, ang pagkain ng kaunting tsokolate ay hindi malaking bagay. Ngunit tandaan, ang 'kaunti' ay hindi katulad ng pagkain ng malaking tsokolate araw-araw. Ayos lang na kumain ng isa o dalawang piraso ng tsokolate paminsan-minsan. Ngunit ang tsokolate ay naglalaman ng asukal, kaya kailangan mo ring pag-isipan iyon. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tsokolate, lalo na kung mayroon kang kondisyon tulad ng gestational diabetes .
Kaya, isang magandang ugali na basahin ang etiketa kapag kumakain o umiinom ka ng isang bagay. Sa ganoong paraan, mauunawaan mo mismo kung naglalaman ito ng caffeine at kung gaano karami.
Kaya, anong mensahe ang dapat nating tandaan mula sa kuwentong ito?
Okay, marami na tayong napag-usapan ngayon, hindi ba? Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang sa lahat ng ito ay ang mga ito:
- Napakahalagang mag-ingat sa caffeine habang nagbubuntis.
- Dapat laging unahin ang payo ng iyong doktor . Huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin.
- Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa hindi hihigit sa 200 milligrams (mg) bawat araw. Sa madaling salita, limitahan ang iyong sarili sa 1-2 regular na tasa ng kape (bantayan ang laki ng tasa!).
- Laging tandaan na hindi lamang kape, kundi pati na rin ang tsaa (black tea, green tea), mga inuming may cola, mga energy drink, at tsokolate ay naglalaman ng caffeine.
- Makabubuting subukang lumipat sa mga decaffeinated/caffeine-free na opsyon hangga't maaari.
- Huwag kalimutan na ang labis na paggamit ng caffeine ay maaaring magdulot ng malulubhang problema, tulad ng panganib ng pagkalaglag at mababang timbang ng sanggol .
Sa huli, ang kalusugan mo at ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol ang pinakamahalagang bagay sa mundo. Kaya, ang kaunting pag-iingat sa iyong kinakain at iniinom, at paggawa ng maliliit na sakripisyo para dito, ay magdudulot sa iyo ng malaking kaligayahan. Hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito, kasama mo kaming lahat!
Nais namin ang iyong malusog at masayang pagbubuntis!
caffeine, pagbubuntis, kape, pagkalaglag, mababang timbang pagkapanganak, decaffeinated, ligtas na limitasyon sa caffeine, pagbubuntis, kape, caffeine
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento