Pumupunta ka man sa tindahan, nakakakita ng patalastas sa TV, o nakakausap ang mga kaibigan, malamang narinig o nakita mo na ang mga "Sports Drinks" o "Energy Drinks" na ito, tama ba? Minsan maiisip mo, "Naku, ang pag-inom nito ay magbibigay sa iyo ng malaking tulong." Pero kung bata ka pa, kailangan mo ba talaga ang ganitong uri ng inumin? O pag-aaksaya lang ba ito ng pera? Pag-usapan natin ito nang mas detalyado, hindi ba?
Ano ang mga Sports Drinks at Energy Drinks na ito?
Sa madaling salita, ito ay mga inuming ginagawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang sangkap. Ang ilan ay nagsasabing nagbibigay ng enerhiya, ang iba naman ay nagsasabing nakakapresko at nakapagpapataas ng pokus. Minsan, maaaring nakita mo na ang mga inuming ito na inaanunsyo sa kanilang mga bote bilang mga nutritional supplement o para mapabuti ang performance sa palakasan. Dahil ang mga inuming ito ay nasa lahat ng dako na ngayon, mahalagang magdesisyon kung tama ba ang mga ito para sa iyo. Dahil,
para sa maraming kabataan, kahit na sa mga naglalaro ng sports, ang simpleng pag-inom ng tubig ay sapat na upang manatiling hydrated. Alamin natin ang higit pa tungkol sa mga sports drink.
Ano ang mga sports drink? Sino nga ba talaga ang nangangailangan nito? Isipin mong tumatakbo ka nang mahigit isang oras, gumagawa ng matinding ehersisyo tulad ng pagbibisikleta, o naglalaro ka ng high-intensity sport tulad ng football, basketball, o netball.
Dito maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga sports drink. Ang dahilan ay ang mga sports drink na ito ay naglalaman
ng carbohydrates . Sa madaling salita, ito ay mga asukal. Nagbibigay ang mga ito sa iyong katawan ng mabilis na pagtaas ng enerhiya, lalo na kapag nauubos na ang mga reserbang enerhiya ng iyong katawan. Bukod pa rito, naglalaman din ang mga ito
ng electrolytes . Halimbawa, ang mga bagay tulad ng sodium at potassium. Kapag marami tayong pinagpapawisan, nawawala ang mga electrolyte na ito sa ating mga katawan. Ito ang mga tumutulong sa pagbalanse ng mga antas ng likido sa katawan, at kinakailangan din ang mga ito para gumana nang maayos ang mga kalamnan.
Gayunpaman, kung naglalaro ka lang para sa kasiyahan, o kung tatakbo ka lang nang kalahating oras, hindi mo talaga kailangan ang mga sports drink na ito. Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-inom lang ng simpleng tubig ay sapat na.
Halimbawa, isipin mong naglaro ka ng isang laban ng cricket sa paaralan nang halos isang oras. Pagkatapos ay maaari kang uminom ng tubig at patuyuin ang iyong pawis. Ngunit kung ikaw ay sumasali sa isang long-distance running event, na tumatagal din nang ilang oras, marahil ay makakatulong ang isang sports drink. Ngunit hindi ito kinakailangan para sa lahat.
Anong klaseng tubig na may bitamina ito?
Sa mga panahong ito, maraming uri ng inumin na tinatawag na "Vitamin Waters" o "Fitness Waters" sa lahat ng uri ng kulay, tama ba? May iba't ibang lasa ang mga ito, at gawa ang mga ito sa iba't ibang bitamina at mineral. Ang ilang vitamin waters ay maaaring maglaman ng asukal, artipisyal na pampatamis, caffeine, o kahit mga herbal na sangkap. Kapag nakita mo ang mga ito, maiisip mo, "Naku, ito ay isang madaling paraan para makuha ang mga sustansya na kulang sa aking diyeta." Ngunit hindi ganoon ang kaso.
Pinakamainam na makuha ang mga bitamina at mineral na kailangan mo mula sa malusog na pagkain at meryenda. Dahil kung minsan ang mga vitamin water na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng masyadong maraming bitamina at mineral. Lalo na kung umiinom ka na ng isang bagay tulad ng multivitamin, maaari itong maging isa pang problema.
Tandaan, ang pagkuha ng higit sa inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng mga bitamina at mineral ay maaari ring makasama sa iyong kalusugan, tama ba? Ang isa pang bagay ay ang ilang vitamin waters na ibinebenta sa ibang bansa ay naglalaman ng mga herbal na sangkap. Halimbawa, mga bagay tulad ng ginseng o St. John's wort. Marami sa mga halamang gamot na ito ay hindi pa nasusubok nang maayos kung paano ito nakakaapekto sa mga bata at kabataan, at kung ligtas ba ang mga ito. Kaya, dapat kang mag-isip nang mabuti bago uminom dahil lang sa makakita ka ng isang bote na maganda ang kulay.
Mukhang mapanganib ang mga energy drink, 'di ba? Ano ang laman ng mga ito?
Okay, ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa mga Energy Drink, na sikat at pinag-uusapan ng maraming tao. Ang mga inuming ito ay sinasabing nagbibigay sa katawan ng maraming enerhiya, nagbibigay ng nutrisyon, at nagpapabuti pa ng performance habang naglalaro. Ngunit ang totoo ay medyo mas kumplikado, at kung minsan ay mapanganib. Karamihan sa mga Energy Drink ay mataas sa dalawang pangunahing bagay:
asukal at caffeine. Pinsala na dulot ng sobrang asukal
Una, pag-usapan natin ang asukal. Ang mataas na nilalaman ng asukal sa mga energy drink
ay hindi mabuti para sa iyong mga ngipin. Ito ay isang pangunahing sanhi ng pagkabulok ng ngipin. Hindi lang iyon, ang patuloy na pagkonsumo ng mga matatamis na inuming ito
ay nagpapataas din ng panganib na tumaba. Mga epekto ng labis na caffeine
Ang susunod ay ang pinakadelikadong bahagi, na siyang mataas na dami ng caffeine. Ang ilang energy drink ay maaaring maglaman ng kasing dami ng caffeine na karaniwan mong iniinom sa 1 hanggang 3 tasa ng kape! Isipin ang mga epekto ng ganoong karaming caffeine sa isang maliit na bote. Narito ang ilan sa mga epekto ng labis na pag-inom ng caffeine:
- Patuloy na panginginig at kaba: Maaaring maramdaman mong parang nanginginig ka sa loob, hindi kayang manatili sa isang lugar.
- Sakit ng tiyan: Maaari mong maramdaman na parang bumabaliktad ang iyong tiyan o maaari mong maramdaman na parang masusuka ka.
- Sakit ng ulo : Maaaring magkaroon ng matinding sakit ng ulo.
- Hirap sa pag-concentrate: Hindi mo mapapanatiling nakapokus ang iyong isip habang nag-aaral o nagtatrabaho.
- Hirap sa pagtulog: Maaari kang makatulog sa gabi at manatiling gising hanggang madaling araw.
- Madalas na pag-ihi (madalas na pag-ihi): Pangangailangang pumunta sa banyo nang madalas.
Ito ang mga pinakakaraniwang epekto. Gayunpaman,
ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mas malubhang epekto kapag uminom sila ng labis na caffeine. Alam mo ba kung ano ang mga ito?
Isipin mo na uminom ng energy drink ang isang kaibigan mo para makatulog at makapag-aral para sa pagsusulit. Siguro puwede siyang makatulog nang buong gabi. Pero kinabukasan, baka makaramdam siya ng matinding pagod, sakit ng ulo, at hindi na niya maalala ang pinag-aralan niya. Hindi lang iyon, kundi kung patuloy niya itong gagawin, hindi ito mabuti para sa kanyang kalusugan.
Mas maraming nakatagong sangkap
Bukod sa asukal at caffeine, maraming energy drink ang naglalaman ng iba pang sangkap. Marami sa mga ito ay hindi pa nasusubok nang maayos upang matukoy kung gaano ito ligtas o kapaki-pakinabang para sa mga kabataan. Halimbawa:
- Mga suplementong herbal
- Guarana: Isa rin itong halaman na talagang naglalaman ng caffeine.
- Taurine: Ito ay isang amino acid. Sinasabing nakakapagpataas ito ng pisikal na pagganap at nakakapagpahusay ng mga epekto ng caffeine.
Hindi pa rin natin alam ang pangmatagalang epekto ng mga bagay na ito. Kaya, isipin mo mismo kung gaano katalinuhan na inumin ang mga ito dahil lang sa nakakaakit ang salitang "enerhiya".
Kaya ano ang dapat kong inumin? Ano ang pinakamasarap?
Okay, ngayon ay may ideya ka na tungkol sa mga Sports Drinks, Vitamin Waters, at Energy Drinks na ito, tama ba? Kaya, ano ang dapat inumin ng isang kabataang katulad mo?
Para sa karamihan ng mga kabataan, mainam na uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos maglaro. Oo, tubig lang! Iyan ang kailangan ng iyong katawan.
Gayunpaman, gaya ng nabanggit namin kanina, kung ikaw ay naglalaro nang matagal (mahigit isang oras), pinagpapawisan sa mainit na panahon, o gumagawa ng napakatinding ehersisyo, maaaring makatulong ang isang sports drink na naglalaman ng asukal at electrolytes. Ngunit hindi ito palaging kinakailangan.
Gayunpaman, pinakamahusay na tuluyang iwasan ang mga energy drink. Marami sa mga sangkap nito ay hindi pa napag-aaralan nang maayos ang mga epekto nito sa mga kabataan, at ang mataas na nilalaman ng asukal at caffeine sa mga ito ay maaaring makasama sa iyong kalusugan.
Kung gusto mong mapabuti ang iyong performance o antas ng enerhiya, mas mainam na mag-ensayo nang mabuti, kumain nang maayos, at matulog nang maayos kaysa sa kumuha ng energy drink at tumakbo. Ang mga resulta ay permanente. Makinig sa iyong katawan. Uminom ng tubig kapag nakakaramdam ka ng uhaw. Makabubuting iwasan ang paglalagay ng mga hindi kinakailangan at nakakapinsalang bagay sa iyong katawan.
Kaya, narito ang ilang bagay na dapat mong tandaan mula sa kuwentong ito:
Sana ay may naiisip ka mula sa ating napag-usapan. Sa madaling salita, tandaan ito:
- Sa karamihan ng mga kaso, tubig ang pinakamahusay at pinakaligtas na inumin para sa iyo, anak.
- Ang mga sports drink ay kailangan lamang ng mga taong labis na nag-eehersisyo, sa mahabang panahon, at maraming pinagpapawisan. Sapat na ang tubig para sa mga normal na aktibidad.
- Ang mga Vitamin Water/Multivitamin ay walang gaanong benepisyo sa nutrisyon gaya ng iniisip mo. Minsan, ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina ay maaaring makasama. Pinakamainam ang isang malusog na diyeta .
- Ang mga energy drink ay talagang dapat iwasan. Naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng asukal, caffeine, at mga hindi pa nasusubok na sangkap na lubhang nakakapinsala sa iyong kalusugan.
- Ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong lakas at kasanayan ay ang magsanay nang husto , kumain ng masustansiya, at matulog nang mahimbing.
- Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol sa isang partikular na inumin, mainam na kumonsulta sa isang doktor o nutrisyonista bago ito inumin.
Napakahalaga sa iyo ng iyong kalusugan. Kaya, anuman ang piliin mo, mag-isip kang mabuti at gumawa ng mga desisyon, ha?
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento