Gaano karaming tulog ang talagang kailangan ng isang batang paslit?
Sa madaling salita, ang isang batang nasa edad ng hayskul ay tiyak na nangangailangan ng 8 hanggang 10 oras na tulog sa isang araw . Pero alam mo, sa panahon ngayon, karamihan sa ating mga anak ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog gaya ng sinasabi mo. Maaaring isipin ng ilan, "Ano kaya ang mangyayari kung mas kaunti ang tulog ko?" Pero huwag kang mag-isip nang ganyan, kaibigan. Maraming bagay ang maaaring mangyari kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Isipin mo na lang, gaano kahirap para sa isang bata na manatiling nakapokus kapag pumapasok sila sa paaralan at nag-aaral? Maaaring pakiramdam nila ay hindi nila matandaan ang itinuturo ng guro. Kung gayon, mas mataas din ang posibilidad na bumaba ang kanilang mga marka sa mga pagsusulit. Hindi lang iyon, kundi kapag hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog, mas malamang na maaksidente sila sa sasakyan. Dahil kapag pagod ang iyong katawan, mahirap magtrabaho nang may wastong kamalayan at atensyon. Gayundin, kung ikaw ay isang batang naglalaro ng sports, ang kakulangan ng tulog na ito ay maaari ring makaapekto sa kanilang mga kasanayan. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging isang pangunahing dahilan kung bakit ang ilang mga bata ay kadalasang magagalitin, sumpungin, o dumaranas ng mga problema sa kalusugang pangkaisipan tulad ng kalungkutan, pagkabalisa, at maging depresyon . Samakatuwid, ang pagtulog ay hindi isang bagay na dapat ipagwalang-bahala.Bakit nagkakaproblema sa pagtulog ang ating mga maliliit na anak?
Okay, ngayon tingnan natin kung bakit ang mga batang nasa murang edad na ito ay maraming problema sa pagtulog. Mayroong ilang mga dahilan, pag-usapan natin ang mga ito isa-isa.Takdang-aralin at isang abalang buhay
"Ang una at pinakamahalagang bagay ay ang oras ng pagsisimula ng pasukan . Kadalasan, ang ating mga anak ay kailangang pumasok sa paaralan nang maaga sa umaga. Bukod pa rito, may mga klase sa tuition, mga pagsasanay sa palakasan, at iba't ibang ekstrakurikular na aktibidad. Dahil dito, limitado ang oras ng pagtulog ng isang bata. Isipin mo, pagkatapos mag-aral hanggang gabi, at marahil pagkatapos ng mga karagdagang klase, kapag umuwi ka na at gabi na, at gumising ka nang maaga sa umaga, paano ka makakakuha ng 8 o 10 oras na tulog? Malaking hamon iyon."Isang pagbabago sa orasan ng pagtulog ng katawan!
Ang pangalawang pinakamahalagang bagay ay kapag ang mga bata ay umabot sa murang edad, mayroong pagbabago sa natural na orasan ng pagtulog, iyon ay, ang '(Biological Clock)' sa kanilang mga katawan . Ito ay isang napakahalagang bagay. Sa madaling salita, ang ating mga katawan ay gumagawa ng isang hormone na tumutulong sa atin na matulog, na tinatawag nating '(Melatonin)' . Ang '(Melatonin)' hormone na ito sa mga bata at matatanda ay nagsisimulang gawin sa gabi at sila ay nakakatulog sa gabi. Ngunit ang nakakagulat ay ang '(Melatonin)' hormone na ito sa mga bata ay nagsisimulang gawin nang medyo huli kaysa sa kanilang mga katawan. Ibig sabihin, natural silang nagsisimulang matulog bandang 10:30, 11:00 ng gabi. Kaya kapag kailangan nilang gumising nang maaga sa umaga para pumasok sa paaralan, hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog.Hindi nila ito kasalanan, ito ay isang natural na pisikal na pagbabago na nangyayari sa edad na ito.Ang epekto ng teknolohiya - mga telepono, kompyuter at TV
Ang ikatlong pangunahing isyu ay ang mga elektronikong aparato tulad ng mga smartphone, computer, tablet, at TV na naging bahagi na ng buhay ng bawat isa sa mga panahong ito. Maraming mga bata ang gumagamit ng mga aparatong ito bago matulog sa gabi. Minsan para sa pag-aaral, minsan para sa libangan. Gayunpaman, ang maliwanag na ilaw na inilalabas mula sa mga screen ng mga elektronikong aparatong ito, lalo na ang asul na ilaw na taglay nito , ay nagpapaantala sa produksyon ng hormone na "Melatonin" na nabanggit ko kanina, na nakakatulong sa pagtulog. Nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi nakakatanggap ng natural na signal upang maghanda para sa pagtulog. Kaya kahit na pagkatapos matulog, ikaw ay nagpapabalik-balik nang hindi nakakatulog. Minsan ay nakikipag-chat ka sa mga kaibigan at nagsu-surf sa social media at hindi mo namamalayan na lumipas na ang oras. Ito rin ay isang malaking dahilan ng pagkaantala ng pagtulog.Kaya, paano ko matutulungan ang aking batang anak na makatulog nang mahimbing?
Okay, ngayon ay naiintindihan mo na ang mga problema at ang mga dahilan ng mga ito sa ilang antas. Ngayon, tingnan natin kung ano ang magagawa natin bilang mga magulang tungkol sa sitwasyong ito. Ang pinakamahalaga ay kausapin mo ang iyong anak tungkol dito nang may kabaitan, sa paraang mauunawaan niya . Ipaunawa sa kanya ang kahalagahan ng mahimbing na pagtulog, kung gaano ito kahalaga para sa kanyang pag-aaral at kalusugan. Pagkatapos ay maaari mo nang sistematikong subukan ang mga bagay na ito.Magtakda tayo ng regular na oras ng pagtulog at oras ng paggising.
Una, tukuyin ang eksaktong oras na kailangan ng iyong anak para gumising para sa paaralan sa umaga. Pagkatapos , magbilang pabalik ng hindi bababa sa 8 oras (at mas mabuti kung 9) mula roon at magtakda ng oras ng pagtulog . Halimbawa, kung ang iyong anak ay nagising ng 6:00 ng umaga, dapat silang matulog nang hindi lalampas sa 10:00 ng gabi. Mahalagang gawin ito nang sabay-sabay araw-araw, limang araw sa isang linggo. Sikaping sundin ang mga oras ng pagtulog at paggising na ito nang mas malapit hangga't maaari, lalo na sa mga katapusan ng linggo at tuwing Sabado at Linggo . Kung ang iyong anak ay napuyat at natutulog hanggang tanghali tuwing mga katapusan ng linggo, maaaring mahirap para sa kanila na bumalik sa regular na pattern ng pagtulog tuwing Lunes."Tandaan, mahirap buuin ang mga gawi na ito sa isang iglap. Sa paglipas ng panahon, sa pamamagitan ng pagtitiis, masasanay din ang bata dito. Huwag mo silang pilitin, bagkus ipaliwanag ang mga ito nang may pagmamahal."
Malaki rin ang maitutulong ng mga gawi na ito para sa mahimbing na pagtulog!
May iba pang maliliit na bagay na makakatulong sa ating mga anak na magkaroon ng mahimbing at mahimbing na tulog. Isa-isahin ba natin ang mga iyon?- Ano ang hitsura ng kapaligiran sa kwarto? Ang silid kung saan natutulog ang iyong anak ay dapat madilim, medyo malamig (para hindi sila makaramdam ng pagkahilo ), at tahimik . Kung may mga bagay tulad ng TV o video game system sa kwarto, mainam na alisin sila sa kwarto. Dahil kung naroon sila, hindi sila makatulog, at ang kanilang atensyon ay mapupunta sa direksyon na iyon.
- Ano ang dapat mong gawin isang oras bago matulog? Mapagmahal na ipaliwanag sa iyong anak na kahit isang oras bago matulog, tapusin ang takdang-aralin, mag-aral, at itigil ang panonood ng TV, paggamit ng computer, at paggamit ng iyong smartphone.Kung maaari, i-charge ang iyong telepono sa labas ng kwarto sa gabi. Sa ganoong paraan, hindi ka maaabala ng mga notification at tawag sa gabi.
- Dapat ba tayong gumawa ng isang bagay para makapagpahinga? Hikayatin ang inyong anak na gumawa ng isang bagay na makapagpaparelaks sa kanilang isip at katawan bago matulog. Halimbawa, ang pagligo sandali gamit ang maligamgam na tubig o pagbabasa ng libro na may paboritong kuwento (sa halip na tumitig sa screen) ay isang magandang ideya.
- Mag-ingat sa caffeine : Limitahan ang dami ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine ( kape , matapang na tsaa, ilang soda, energy drink , tsokolate ) na iniinom ng iyong anak, lalo na pagkatapos ng alas-4 ng hapon at sa gabi. Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring magpaantok at magpagising sa iyo.
- Bawal ang mga pampatulog! Huwag na huwag bigyan ang inyong anak ng mga pampatulog o anumang iba pang gamot na nagsasabing nakakaantok sila nang walang tiyak na payo at rekomendasyon ng doktor. Maaari itong mapanganib at maaaring magdulot ng iba pang mga problema sa kalusugan.
- Mabuti ba ang pag-idlip para sa iyong anak? Kung ang iyong anak ay nakakaramdam ng matinding pagod at antok sa araw, ayos lang na umidlip nang maikli mga 20-30 minuto bago mag-alas-3 ng hapon. Gayunpaman, kung mas matagal pa ang kanilang pag-idlip, o sa bandang hapon, maaaring mahirapan silang makatulog sa gabi.
- Ang kahalagahan ng ehersisyo: Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mahimbing at mahimbing na pagtulog. Ang pagsali sa iyong anak sa isang isport na kinagigiliwan nila, o sa iba pang anyo ng ehersisyo tulad ng paglalakad o pagtakbo, ay mainam para sa kanilang pagtulog at pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang masiglang ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog ay maaari ring makagambala sa pagtulog, kaya mag-ingat din tungkol dito.
Ano ang dapat kong gawin kung ang aking anak ay may malubhang problema sa pagtulog?
Kung, sa kabila ng pagsubok sa lahat ng mga bagay na ating tinalakay, ang iyong anak ay nahihirapan pa ring makatulog, madalas na nagigising sa gabi kahit na nakatulog na, malakas na humihilik (lalo na na parang nasasakal), labis na inaantok sa araw (nakakakatulog pa nga sa paaralan o sa klase), o nakakaramdam ng pagkahilo at pagod sa umaga kahit na nakatulog na nang mahimbing,, maaaring mayroong problema sa pagtulog na higit pa sa normal. Huwag itong balewalain. May ilang partikular na uri ng mga sakit sa pagtulog na maaari ring mangyari sa mga bata. Narito ang ilang halimbawa:- Insomnia: Ito ay tumutukoy sa mga kondisyon tulad ng patuloy na insomnia, kahirapan sa pagtulog, paggising pagkatapos matulog, at hindi na makatulog muli.
- Delayed Sleep-Wake Phase Disorder: Ito ang nabanggit ko kanina, kung saan ang body clock ay gumagana nang late, na nagiging sanhi ng pagpupuyat mo nang gabi at kahirapang bumangon sa umaga.
- Bangungot : Madalas at nakakatakot na mga panaginip na gumigising sa iyo mula sa pagkakatulog.
- Paglakad nang natutulog : Pagbangon sa kama at paglalakad-lakad habang natutulog, marahil ay may ginagawa pang ibang mga bagay.
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): Isang kondisyon kung saan ang paghinga ay humihinto nang maikling panahon habang natutulog at pagkatapos ay biglang nagsisimula muli sa malakas na paghinga. Kadalasan itong sinasamahan ng malakas na hilik.
- Restless Legs Syndrome (RLS) at Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): Isang pakiramdam ng hindi maipaliwanag na discomfort o pananakit sa mga binti na nagpaparamdam sa iyo na gusto mong igalaw ang mga ito habang sinusubukan mong matulog (RLS), o periodic limb movement disorder (PLMD).
- Narcolepsy: Biglaan at hindi mapigilang antok sa maghapon, lalo na kapag nakahiga nang hindi gumagalaw.
Panghuli, ilang bagay na dapat tandaan
Kaya, taos-puso akong umaasa na ang mga bagay na ating napag-usapan ngayon ay magiging kapaki-pakinabang sa inyo. Ang pagtulog ng isang bata ay isang bagay na direktang nakakaapekto sa kanilang pag-unlad ng utak, pagkatuto, pisikal na kalusugan, kagalingan sa pag-iisip, at sa kanilang buong buhay. Kaya huwag itong basta-basta ipagwalang-bahala, na sinasabing, "Ganito talaga.""Tandaan, ang una at pinakamahalagang hakbang ay ang pag-usapan ito sa iyong anak nang hindi nagagalit, nang may magandang kalooban, at sa paraang naiintindihan nila. Kailangan nilang maramdaman na nagmamalasakit ka sa kanila, handang tumulong sa kanila, at naiintindihan ang kanilang mga problema."Tulungan ang iyong anak na isama ang mga maliliit na gawi na ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Maaaring matagalan bago makita ang mga resulta, ngunit huwag sumuko. Kung mayroon kang kahit kaunting hinala na may problema, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo. Ang bawat bata ay may karapatan sa isang malusog at sapat na pagtulog. Ito ang pinakamalaking pamumuhunan na maaari mong gawin para sa kanilang magandang kinabukasan!
Tulog, Mga Bata, Mga Problema sa Pagtulog, `(Tulog ng mga Kabataan)`, `(Melatonin)`, Huwaran ng Pagtulog, Insomnia, `(Insomnia)`, Kalusugan ng Pagtulog, `(Biological Clock)`, `(Blue Light)`
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento