Kapag sinusubukan mong matulog sa gabi, nakakaramdam ka ba ng kakaibang discomfort sa iyong mga binti? Pakiramdam mo ba ay may mga bulate na gumagapang sa loob ng iyong mga binti, may humihila sa iyo, o pakiramdam mo ay kailangan mong igalaw ang iyong mga binti? Kapag ginalaw mo ang iyong mga binti, ang discomfort ay humuhupa nang ilang sandali, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay babalik ang pakiramdam. Kung ang problemang ito ay nakakagambala sa iyong pagtulog, maaaring mayroon kang isang kondisyon na nararanasan ng maraming buntis na ina. Tinatawag namin itong Restless Legs Syndrome , o RLS sa madaling salita.
Bakit ito nangyayari sa panahon ng pagbubuntis?
Hindi pa rin alam ng mga siyentipiko kung bakit eksaktong nararamdaman ng ating mga paa ang kakaibang sensasyon na ito, ngunit may ilang pangunahing dahilan na pinaniniwalaang nakadaragdag dito.
- Mga pagbabago sa kemikal sa utak: Ang ating mga utak ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na dopamine. Sa madaling salita, ito ay isang kemikal sa ating utak na nagpapadala ng mga mensahe. Nakakatulong ito na mapanatiling maayos at kontrolado ang aktibidad ng ating kalamnan. Pinaniniwalaan na ang mga pagbabago sa antas ng dopamine ay maaaring sanhi ng RLS.
- Kakulangan sa iron at folic acid : Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming iron at folic acid kaysa karaniwan. Ang mga ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng sanggol. Kapag kulang ang mga sustansya na ito, mas mataas ang posibilidad na lumitaw ang mga sintomas ng RLS. Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa maraming buntis na ina sa ating bansa.
- Tumaas na antas ng hormone: Sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang antas ng mga hormone sa iyong katawan, tulad ng estrogen. Pinaniniwalaan na ang mga pagbabagong hormonal na ito ay maaari ring mag-ambag sa RLS.
Isipin mo, ano ang mararamdaman mo kung magising ka kinabukasan na hindi mapakali ang binti buong gabi? Karaniwan ang makaramdam ng antok, iritable, at pagod buong araw. At ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga babaeng may RLS ay may mas mahabang pananakit ng panganganak at bahagyang mas malamang na sumailalim sa C-section. Ngunit huwag mag-alala, may mga solusyon sa lahat ng ito.
May gamot ba para dito? Kakausapin ba natin ang doktor?
Oo naman. Kung ang iyong pagtulog ay palaging naaabala nito, ang pinakamabuti at pinakamahalagang gawin ay ang magpatingin sa iyong doktor at pag-usapan ito. Kailangan nating maging maingat sa paggamot habang nagbubuntis.
Ang ilan sa mga gamot na karaniwang inireseta para sa RLS, tulad ng ropinirole at pramipexole, ay hindi pa malawakang pinag-aaralan sa mga buntis. Samakatuwid, bihirang ireseta ng mga doktor ang mga gamot na ito habang nagbubuntis dahil walang malinaw na datos tungkol sa mga epekto nito sa sanggol.
Ang unang gagawin ng iyong doktor ay suriin ang iyong antas ng iron. Sa karamihan ng mga kaso, kung mababa ang iyong antas ng iron, halos ganap na malulunasan ng suplemento ng iron ang iyong RLS.
Gayunpaman, kung ang mga sintomas ng kakulangan sa iron ay hindi bumuti sa kabila ng paggamot, sa ilang mga espesyal na kaso, maaaring magreseta ang mga doktor ng gamot na opioid sa loob ng napakaikling panahon, sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng doktor. Gayunpaman, dahil sa mga posibleng epekto sa sanggol, ang mga ito ay ibinibigay nang napakatipid at kung talagang kinakailangan lamang.
Mga simpleng bagay na magagawa mo sa bahay
Kung ang iyong RLS ay hindi naman ganoon kalala, maaari mo itong kontrolin sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga bagay na ito ay hindi lamang mabuti para sa RLS, kundi pati na rin para sa iyong pagbubuntis.
| Mga Dapat Gawin | Mga Bagay na Dapat Iwasan |
|---|---|
| Mag-ehersisyo araw-araw: Maaari itong maging kasing simple ng magaan na paglalakad, ngunit itigil ang pag-eehersisyo ilang oras bago matulog. | Mga inuming may caffeine: Iwasan ang pag-inom ng kape, tsaa, tsokolate, at ilang softdrinks sa gabi. Nakakagambala ito sa pagtulog. |
| Panatilihin ang regular na oras ng pagtulog: Kung maaari, matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Makakatulong ito sa pag-regulate ng iyong body clock. | Pagkain ng napakabigat na pagkain sa gabi: Iwasang kumain nang busog malapit sa oras ng pagtulog. Maaari itong makagambala sa pagtulog dahil sa proseso ng pagtunaw. |
| Magrelaks: Maligo ng mainit na tubig bago matulog, magbasa ng magandang libro, o makinig ng nakakarelaks na musika. | Paninigarilyo at alak: Ang mga ito ay lubos na nakakapinsala habang nagbubuntis at maaaring magpalala ng RLS. |
Ano ang gagawin kung ang RLS ay nangyayari sa gabi?
Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi na may ganitong discomfort, subukan ang mga bagay na ito para makatulog ka ulit:
- Masahihin ang iyong mga binti: Hilingin sa iyong kapareha o sa iyong sarili na masahihin ang iyong mga binti. Ito ay magpapahinga sa mga kalamnan .
- Mainit o malamig na compress: Maglagay ng mainit na bote ng tubig (heating pad) o ice pack sa mga kalamnan ng iyong binti. May mga taong gusto ng init, may mga taong gusto ng lamig. Tingnan kung ano ang epektibo para sa iyo.
- Bumangon at maglakad-lakad: Bumangon sa kama at maglakad-lakad nang kaunti, o iunat ang iyong mga binti. Ang paggalaw na ito ay makakatulong na mabilis na maibsan ang discomfort.
Ang pinakamalaking ginhawa...
Sa lahat ng ito, maaaring isipin mo na hindi ito matatapos. Ngunit narito ang magandang balita. Para sa maraming tao, ang mga pananakit ng binti na ito ay tuluyang nawawala sa loob ng ilang araw o linggo pagkatapos manganak . Maganda iyan, dahil ang isang bagong ina ay may mas mahahalagang dahilan para gumising sa gabi! Kaya tandaan na ito ay pansamantala lamang.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Restless Legs Syndrome (RLS) habang nagbubuntis ay isang karaniwan at pansamantalang kondisyon.
- Kung mayroon kang mga sintomas na ito, huwag matakot na makipag-usap sa iyong doktor. Iyan ang unang hakbang.
- Kadalasang sanhi nito ang kakulangan sa iron, kaya magpa-iron test ayon sa itinuro ng iyong doktor at makakuha ng kinakailangang paggamot.
- Makakakuha ka ng malaking ginhawa sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga bagay tulad ng kape, paggawa ng magaan na ehersisyo, sapat na tulog, at paggawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay.
- Ang pinakamaganda sa lahat, ang kondisyong ito ay kadalasang tuluyang nawawala pagkatapos ipanganak ang sanggol.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento