Maraming tao ang nag-iisip na kung sila ay magkakaroon ng diabetes, hindi na sila makakakain muli ng matatamis. Kapag nakakita sila ng isang piraso ng keyk o isang piraso ng keyk, natutuyo ang kanilang mga bibig, ngunit hindi nila ito kinakain dahil natatakot silang magkasakit. Iniisip ng ilang tao na ang diabetes ay nangangailangan lamang ng pagkain ng mga espesyal at nakakabagot na pagkain. Ngunit ganoon nga ba talaga? Ang diabetes ba talaga ay isang sakit na nangangailangan sa iyo na tuluyang ihinto ang pagtangkilik sa pagkain? Hindi. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng tamang pag-unawa sa kung ano ang kakainin, gaano karami ang kakainin, at kailan kakain. Pag-usapan natin ito nang malinaw.
Bawal ba talaga ang matatamis na pagkain?
Isa ito sa mga pinakamalaking maling akala tungkol sa diabetes. Dati, sinasabi ng mga doktor na ang mga taong may diabetes ay hindi dapat kumain ng matatamis, tulad ng kendi, cake, at pie. Ngunit ngayon ay nagbago na ang paniniwalang iyon. Natuklasan ng bagong pananaliksik na hindi lamang ang iniisip natin bilang asukal, kundi pati na rin ang mga pagkaing starchy, tulad ng patatas at tinapay, ay maaaring mabilis na magpataas ng antas ng glucose sa dugo.
Sa madaling salita, iniisip ng iyong katawan ang asukal at starch bilang iisa. Ito ang tinatawag nating carbohydrates .
Ang pinakamahalagang bagay ay kontrolin ang dami ng carbohydrates na iyong kinokonsumo at piliin ang pinakamahusay at pinakamasustansyang mga bagay, sa halip na tuluyang iwanan ang asukal.
Isipin mong pumunta ka sa isang kasalan. Doon ka makakakain ng isang maliit na piraso ng keyk. Pero kung gagawin mo iyon, kailangan mong bawasan ang dami ng kanin, patatas, o tinapay na plano mong kainin noong panahong iyon. Ibig sabihin, pinapalitan mo ang isang carbohydrate ng isa pa.
Pero kung mahilig ka sa matamis, puwede kang pumili ng mga inumin, matatamis, at panghimagas na gawa sa mga artipisyal na pampatamis (mga pamalit sa asukal) . Marami sa mga ito ay walang carbohydrates o calories. Kaya hindi gaanong makakaapekto ang mga ito sa iyong plano sa pagkain.
Pero may isa pang magandang bagay. Kung lilimitahan mo ang iyong asukal at matatamis na pagkain sa loob ng ilang linggo, masasanay din ang iyong katawan at panlasa dito. Pagkatapos noon, hindi ka na makakaramdam ng labis na pagnanasa sa matatamis gaya ng dati. Kahit ang pagkain ng sariwang prutas ay magsisimulang maging matamis at nakabubusog.
Ayos lang ba na uminom ng kaunting alak?
Ito rin ay isang tanong na marami sa atin. Ang sagot ay, ayos lang na gawin ito sa loob ng limitasyon . Ngunit may mga kondisyon din para diyan.
Kung umiinom ka ng alak, dapat mong malaman ang mga sumusunod na bagay:
- Kailangan mong kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pag-inom ng alak kapag wala ka nang kontrol sa iyong asukal sa dugo ay maaaring mapanganib.
- Kung mayroon kang pinsala sa nerbiyos dahil sa diabetes, dapat mong iwasan ang pag-inom ng alak.
- Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng pahintulot bago uminom ng alak.
Kung papayagan ito ng iyong doktor, maaari kang uminom ng napakaliit na dami. Ang karaniwang inirerekomendang dami ay:
- Para sa mga babae: isang karaniwang inumin kada araw
- Para sa mga lalaki: dalawang karaniwang inumin kada araw
Ipaliwanag natin kung ano ang isang "karaniwang inumin".
| Uri ng alkohol | Ang laki ng isang karaniwang inumin |
|---|---|
| Alak | 5 onsa (mga 150 ml) |
| Serbesa | 12 onsa (mga 350 ml) |
| Matapang na alak tulad ng arak (Matapang na Alak) | 1.5 onsa (mga 45 ml) |
Totoo ba na ang pagkain ng mas maraming fiber ay nakakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo?
Oo, totoo ang kuwentong ito. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa fiber (mahigit sa 50 gramo bawat araw) ay makakatulong sa pagpapababa ng antas ng asukal sa dugo.
Paano nangyayari iyon?
Simple lang. Mas matagal matunaw ng ating katawan ang mga pagkaing mayaman sa fiber. Samakatuwid, ang glucose (isang uri ng asukal) sa mga pagkaing iyon ay unti-unting nasisipsip, sa halip na ilabas sa daluyan ng dugo nang sabay-sabay. Nakakatulong ito na makontrol ang pagtaas ng asukal sa dugo.
May iba pang mga benepisyo sa pagkain ng mas maraming fiber:
- Nakakatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.
- Nakakatulong sa iyo na magbawas ng timbang.
- Kinokontrol ang pagkain nang hindi kinakailangan dahil nakakaramdam ka ng busog kahit kumain ka nang kaunti.
- Tinatanggal ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi.
Anong mga pagkain ang mataas sa fiber?
- Mga sariwang prutas at gulay (lalo na ang mga gulay)
- Tinapay at crackers na gawa sa whole grains
- Mga legume tulad ng beans, gisantes, lentils
- Barley, oats
Pero mag-ingat. Minsan, ang mga pagkaing may label na "high in fiber" ay maaari ring may dagdag na asukal. Kaya mahalagang basahin ang etiketa bago bumili ng pagkain.
Delikado ba ang kumain ng sobrang protina?
Mahalaga ang protina para sa ating katawan. Gayunpaman, para sa ilang mga diabetic, ang pagkain ng mga diyeta na mataas sa protina ay maaaring mapanganib. Lalo na kung mayroon kang anumang problema sa bato , kailangan mong maging maingat tungkol dito.
Maging ang mga pangunahing organisasyon tulad ng American Diabetes Association ay nagsasabi na kung ang isang tao ay may mga problema sa bato, dapat lamang silang makakuha ng nasa pagitan ng 15% at 20% ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa protina.
Gayunpaman, upang malaman kung gaano karaming protina ang tama para sa iyo, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor.
Gumawa ng mabubuting pagpili pagdating sa protina. Sa halip na matatabang hiwa ng karne, piliin ang:
- Mga legume tulad ng beans at gisantes
- Isda
- Manok na walang balat
Kung gusto mong magbawas ng timbang, ang kailangan mo lang gawin ay bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ng humigit-kumulang 500 habang kumakain ng balanseng diyeta. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang 10% ng iyong timbang sa katawan nang hindi nalalagay sa panganib ang iyong mga bato.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Hindi mo kailangang tuluyang ihinto ang pagkain ng matatamis dahil lang sa may diabetes ka. Maaari kang kumain nang kaunti at palitan ito ng ibang carbohydrate.
- Kung umiinom ka ng alak, gawin ito ayon sa payo ng iyong doktor, at sa limitadong dami. Iwasan ang alak kung hindi mo kontrolado ang iyong asukal sa dugo.
- Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa fiber, tulad ng mga gulay, legume, whole grains, at nuts. Malaki ang maitutulong nito sa pagkontrol ng antas ng asukal sa dugo.
- Ang pagkonsumo ng sobrang protina ay maaaring mapanganib, lalo na para sa mga taong may sakit sa bato. Pumili ng mga pagkaing walang taba (isda, manok).
- Ang pinakamahalagang bagay ay makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista at lumikha ng plano sa pagkain na nababagay sa iyo, sa halip na magdesisyon tungkol sa iyong diyeta nang mag-isa.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento