Nakaramdam ka na ba ng kakaiba, hindi komportable, o hindi mapigilang pakiramdam sa iyong mga binti kapag natutulog ka sa gabi, o kapag nanonood ka ng TV o nakaupo lang sa upuan? Maraming tao ang nahihirapang ilarawan ito sa mga salita. Ang ilan ay nagsasabing parang may tumatakbo sa loob ng iyong mga binti, ang iba naman ay nagsasabing parang may nasusunog sa loob ng iyong mga binti, at ang iba naman ay nagsasabing parang tinatamaan ng kuryente. Gayunpaman, upang mawala ang discomfort na ito, kailangan mong igalaw ang iyong mga binti. Ito ang tinatawag nating medikal na Restless Legs Syndrome , o RLS sa madaling salita. Hindi lamang ito isang pakiramdam ng pagkapagod sa iyong mga binti, ito ay isang kondisyon na maaaring malubhang makagambala sa iyong pagtulog at pang-araw-araw na buhay. Ngunit ang magandang balita ay maraming bagay ang maaari nating gawin upang makontrol ito.
Bakit nangyayari ang kondisyong ito na tinatawag na RLS?
Bagama't walang iisang sanhi ang natagpuan, maraming salik ang natukoy na nag-aambag sa RLS. Sa madaling salita, pinaniniwalaang ito ay dahil sa kawalan ng balanse sa ilang kemikal sa ating nervous system, lalo na sa utak, tulad ng isang kemikal na tinatawag na dopamine .
Bilang karagdagan, maraming iba pang mga bagay ang maaaring magpataas o magdulot ng mga sintomas ng RLS:
- Pagmamana: Kung may sinuman sa iyong pamilya na may RLS , mas malamang na magkaroon ka rin nito.
- Kakulangan sa Iron: Ang mababang antas ng iron sa katawan ang pangunahin at pinakakaraniwang sanhi ng RLS.
- Pagbubuntis: Ang ilang mga buntis ay maaaring makaranas ng RLS, lalo na sa mga huling buwan. Gayunpaman, kadalasan itong nawawala pagkatapos ipanganak ang sanggol.
- Iba pang mga kondisyong medikal: Ang RLS ay maaari ring maiugnay sa mga kondisyon tulad ng pagpalya ng bato, diabetes, at peripheral neuropathy.
- Ilang gamot: Ang ilang gamot para sa mga alerdyi, depresyon, at pagduduwal ay maaaring magpataas ng mga sintomas ng RLS.
Baguhin natin ang ating pamumuhay at alisin ang problemang ito!
Bago tayo bumaling sa gamot para makontrol ang RLS, ang maliliit na pagbabago sa ating pamumuhay at pang-araw-araw na mga gawi ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa. Tingnan natin kung ano ang mga iyon.
Pagkain, inumin at ehersisyo
Ang pagkaing kinakain mo at ang ehersisyo na ibinibigay mo sa iyong katawan ay direktang nakakaapekto sa RLS.
Tandaan, iwasan ang mga bagay na ito ilang oras bago matulog sa gabi. Ang caffeine, nikotina, at alkohol ay mga stimulant na nagpapasigla sa nervous system. Maaari nitong palalain ang mga sintomas ng RLS. Ang kape, tsaa, tsokolate, at ilang soft drink ay naglalaman ng caffeine.
| Aksyon | Bakit ito mahalaga at higit pang mga detalye |
|---|---|
| Mag-ehersisyo araw-araw. | Mainam na mag-ehersisyo nang katamtaman araw-araw, tulad ng paglalakad, paglangoy, o yoga. Ngunit tandaan, huwag mag-ehersisyo nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Maaari nitong palalain ang mga sintomas. |
| Pag-unat | Magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan ng binti (lalo na ang mga binti at hita) pagkagising mo sa umaga at bago ka matulog sa gabi. Mababawasan nito ang tensyon sa mga kalamnan. |
| Masahe sa binti | Ang dahan-dahang pagmamasahe sa iyong mga binti bago matulog ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapahinga sa iyong mga kalamnan, at nagbibigay ng malaking ginhawa. |
| Pagpapakulo sa mainit na tubig | Bago matulog, ibabad ang iyong mga paa sa isang palanggana ng maligamgam na tubig sa loob ng 15-20 minuto. O kaya naman, malaking tulong din ang maligamgam na tubig. Makakatulong ito para marerelaks ang mga kalamnan at mabawasan ang pananakit. |
| Iwasan ang mabibigat na pagkain. | Iwasan ang pagkain ng marami malapit sa oras ng pagtulog. Ang mabigat na pagkain ay maaaring magpahirap sa pagtunaw ng iyong katawan, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog at magpapataas ng mga sintomas ng RLS. |
Paano maghanda ng daan para sa mahimbing na pagtulog
Dahil direktang nakakaapekto ang RLS sa pagtulog, napakahalagang magkaroon ng maayos na gawi sa pagtulog. Tinatawag natin itong sleep hygiene .
- Isang pare-parehong oras ng pagtulog: Sikaping matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw, hangga't maaari. Ipagpatuloy ang gawi na ito kahit sa katapusan ng linggo. Makakatulong ito sa iyong body clock na gumana nang maayos.
- Magpaalam sa mga pag-idlip: Ang pag-idlip sa araw ay maaaring magpahirap sa pagtulog sa gabi. Kung talagang kailangan mong mag-idlip, subukang huwag mag-idlip nang higit sa 20-30 minuto sa unang bahagi ng hapon.
- Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog at pakikipagtalik: Itigil ang panonood ng TV, pagtatrabaho, at pagkain sa kama. Kailangang kilalanin ng iyong utak na ang kama ay isang lugar para matulog.
- Huwag mag-alala tungkol sa pagtulog: Huwag gamitin ang iyong oras ng pagtulog para isipin ang mga problema at alalahanin sa araw na iyon. Mga isang oras bago matulog, isulat ang iyong mga problema at ang mga gawain na kailangan mong gawin bukas sa isang kuwaderno. Makakatulong ito sa iyo na magrelaks. Ang paggawa ng mga bagay tulad ng mga ehersisyo sa malalim na paghinga ay lubos ding nakakatulong.
Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor?
Kung ang mga lunas na ito sa bahay ay hindi nakatulong sa iyo, o kung ang RLS ay may malaking epekto sa iyong buhay, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor .
1. Pag-usapan ang iyong mga gamot: Kung umiinom ka na ng mga gamot (reseta at hindi reseta) para sa iba pang mga kondisyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ito. Posible na ang isang gamot na iniinom mo ay nagpapalala sa mga sintomas ng RLS. Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot o baguhin ang dosis nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.
2. Magpa-blood test: Mag-oorder ang iyong doktor ng blood test. Pangunahin nitong titingnan ang iyong mga antas ng iron at ang paggana ng iyong bato . Ang kakulangan sa iron ay isang karaniwan at magagamot na sanhi ng RLS. Ang pag-inom ng mga tabletas na may iron ay minsan ay ganap na nakakapag-alis ng mga sintomas na ito.
3. Iba pang mga paggamot: Kung wala sa mga ito ang gumana, may mga gamot na partikular para sa RLS. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na paggamot para sa iyong mga sintomas.
Ang RLS ay hindi natatangi sa iyo. Ito ay isang kondisyon na nakakaapekto sa maraming tao at maaaring gamutin. Kaya huwag mahiya o matakot, at humingi ng medikal na payo kung kinakailangan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Restless Legs Syndrome (RLS) ay isang tunay na kondisyong medikal na nagdudulot ng discomfort sa mga binti na nakakagambala sa pagtulog.
- Ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay tulad ng pag-iwas sa caffeine at alkohol, pag-eehersisyo, pagmamasahe ng iyong mga paa, at pagbababad sa mga ito sa mainit na tubig ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa.
- Napakahalagang magtatag ng mabubuting gawi sa pagtulog, tulad ng pagtulog at paggising nang sabay-sabay araw-araw.
- Kung hindi makatulong ang mga tip na ito, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Mahalagang suriin ang pinagbabatayan na sanhi, tulad ng kakulangan sa iron.
- Huwag tumigil sa pag-inom ng mga gamot na iniinom mo na nang walang payong medikal.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න