Gusto nating lahat na magkaroon ng malusog, kumikinang, at maputi na balat, tama ba? Ngunit sa pagtanda, sa matinding sikat ng araw, alikabok, at usok sa kapaligiran, unti-unting nababawasan ang kagandahan at kasariwaan ng ating balat. Maaaring napansin mo na ang balat ay nagiging kulubot, tuyo, at lumilitaw ang mga pekas. Kaya, bilang solusyon dito, maraming tao ngayon ang natutukso na gumamit ng iba't ibang uri ng bitamina, " mga suplemento " o karagdagang mga suplemento sa nutrisyon. May mga patalastas tungkol dito sa telebisyon at Internet. Ngunit talagang nagbibigay ba ang mga ito ng sapat na benepisyo sa ating balat gaya ng sinasabi nila? Pag-usapan natin ito ngayon.
Bakit kailangan ng ating balat ang ganitong espesyal na pangangalaga?
Isipin ang ating balat bilang isang panangga na nakapalibot sa ating katawan. Ang panangga na ito ay nagpoprotekta sa atin mula sa araw, mikrobyo, at mga pinsala. Ngunit may mga kaaway na maaaring makapinsala sa panangga na ito. Sa madaling salita, ang mapaminsalang sinag ng UV mula sa araw, usok mula sa mga sasakyan, ilang hindi malusog na pagkain na ating kinakain, at stress ay pawang nagbubunga ng maliliit na partikulo na nakakasira sa mga selula ng ating katawan. Sa medisina, tinatawag natin ang mga ito na 'free radicals'. Inaatake ng mga kaaway na ito ang mga selula ng ating balat at sinisira ang protina na tinatawag na collagen sa mga ito. Ang collagen ang nagpapanatili sa ating balat na bata at matatag. Kaya, ang mga kaaway na ito ang nagiging sanhi ng mabilis na pagtanda, pagkulubot, at pagdidilim ng ating balat.
Ang mga antioxidant ang mga superhero na nagpoprotekta sa ating mga selula ng balat mula sa mga kalaban na tinatawag na free radicals.
Ang mga bagay tulad ng bitamina C at bitamina E ay malalakas na antioxidant. Pinapakain nito ang ating balat mula sa loob at tinutulungan itong protektahan mula sa mga mapaminsalang kaaway.
Mga pangunahing bitamina at sustansya na sinasabing mabuti para sa balat
Sige, ngayon, tingnan natin ang mga bitamina at sustansya na kilalang mabuti para sa balat, ano talaga ang mga ito, at kung paano natin ito makukuha nang natural mula sa pagkain sa halip na inumin ang mga ito sa anyo ng tableta.
| Bitamina / Sustansya | Serbisyo sa balat | Mga pagkaing natural na nagaganap |
|---|---|---|
| Bitamina C (Bitamina C) | Isang makapangyarihang antioxidant. Mahalaga para sa produksyon ng collagen, na kinakailangan para sa katatagan ng balat. Binabawasan ang pinsala sa balat mula sa araw. Pinapabilis ang paggaling ng sugat. | Mga dalandan, dalandan, kalamansi, papaya, bayabas, nektarina, bell pepper (sili na may isda), kamatis, brokuli. |
| Bitamina E (Bitamina E) | Isa pang makapangyarihang antioxidant. Kapag sinamahan ng bitamina C, nagbibigay ito ng malakas na proteksyon laban sa pinsala mula sa araw. Nakakatulong ito na mapanatili ang moisture sa balat. | Mga almendras, buto ng mirasol, spinach, abokado, mani. |
| Bitamina A (retinol) (Bitamina A / Retinol) | Mahalaga para sa paglaki at pagkukumpuni ng mga selula ng balat, madalas itong ginagamit sa mga produkto ng pangangalaga sa balat dahil nakakatulong ito sa mga kulubot at acne. | Karot, kamote, kalabasa, spinach, itlog, gatas, mangga. |
| Siliniyum (Selenium) | Ito ay isang mineral. Nakakatulong ito na mapanatili ang elastisidad ng balat. Tulad ng bitamina E, mataas ito sa mga katangiang antioxidant. Pinoprotektahan nito ang mga selula ng balat mula sa pinsalang dulot ng araw. | Itlog, manok, kabute, buto ng mirasol, Brazil nuts, at pagkaing-dagat. |
| Coenzyme Q10 (Koenzim Q10) | Isang antioxidant na natural na nalilikha ng katawan. Nakakatulong magbigay ng enerhiya sa mga selula. Nababawasan ang produksyon nito kasabay ng pagtanda. Nakakatulong kontrolin ang mga kulubot sa balat. | Mga isdang may langis tulad ng salmon at tuna, karne ng baka, soybeans, at spinach. |
Bakit dapat mag-isip nang mabuti bago uminom ng mga suplemento?
Sa kabila ng mga sinasabing benepisyo nito, may ilang mahahalagang bagay na dapat mong malaman bago ka pumunta sa parmasya at bumili ng isang bote ng suplementong ito.
1. Hindi ito mga mahiwagang tableta!
Maraming tao ang nag-iisip na ang pag-inom ng suplemento ay makakalutas sa lahat ng kanilang mga problema. Mali iyon. Ang pundasyon ng isang malusog na balat ay palaging isang balanseng diyeta, pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw, sapat na tulog , at pagprotekta sa iyong sarili mula sa araw. Ang suplemento ay isa lamang "dagdag." Kung hindi tama ang iyong diyeta, mahirap makakuha ng malaking benepisyo mula sa mga suplemento lamang.
2. "Hindi mas mabuti ang mas marami" - Delikado ang sobra!
Ito ang pinakamahalagang bagay. Kahit ang pag-inom ng labis na bitamina ay maaaring maging nakakalason sa katawan. Ang mga bitaminang natutunaw sa taba, lalo na ang mga bitamina A, D, E, at K, ay nakaimbak sa katawan. Ang pag-inom ng labis sa mga ito ay maaaring magdulot ng lahat mula sa sakit ng ulo at pagduduwal hanggang sa mga malulubhang kondisyon tulad ng pinsala sa atay. Kaya naman ang bawat bitamina ay may "Safe Upper Limit." Mapanganib ang paglampas sa limitasyong iyon.
3. Maaari itong makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.
Kung umiinom ka ng gamot para sa ibang kondisyong medikal, tulad ng diabetes, altapresyon, o sakit sa puso, ang ilan sa mga suplementong ito ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na iyon. Maaari nitong dagdagan o bawasan ang bisa ng gamot na iniinom mo para sa iyong pangunahing kondisyon. Maaari pa nga itong humantong sa mga mapanganib na side effect.
Samakatuwid, bago ka magsimulang uminom ng anumang mga bagong suplemento , mahalagang sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa bawat gamot at bitamina na kasalukuyan mong iniinom.
Kaya ano ang pinakamagandang gawin ko?
Napakasimple lang. Sundin ang mga hakbang na ito para mapanatiling maganda at malusog ang iyong balat.
1. Una, tingnan ang iyong plato: Magdagdag ng iba't ibang makukulay na gulay, prutas (hindi bababa sa 5 servings sa isang araw), mani, mamantikang isda, at malinis na tubig sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Isipin ang mga pagkaing nasa talahanayan sa itaas. Ito ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan.
2. Ang sunscreen ang iyong matalik na kaibigan: Gumamit ng magandang sunscreen araw-araw, maaraw man o hindi. Walang suplemento ang makapagbibigay ng proteksyong ibinibigay ng sunscreen.
3. Siguraduhing kumunsulta sa doktor: Kung sa tingin mo ay kailangan mo talaga ng suplemento, o kung mayroon kang problema sa balat, mangyaring kumonsulta muna sa iyong doktor ng pamilya (GP) o isang dermatologist.Susuriin niya ang iyong balat at, kung kinakailangan, magsasagawa ng mga pagsusuri sa dugo upang malaman kung talagang kulang ka sa bitamina. Kung oo, ipapayo niya sa iyo kung anong suplemento ang dapat inumin, sa tamang dosis, at kung gaano katagal. Huwag kailanman magsimulang uminom ng mga suplemento dahil lang sa may nagsabi sa iyo o dahil nakakita ka ng patalastas.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pinakamagandang bagay para sa malusog at kumikinang na balat ay hindi mga tableta o suplemento, kundi isang balanseng diyeta, pag-inom ng sapat na tubig, at paggamit ng sunscreen araw-araw.
- Ang mga antioxidant tulad ng bitamina C, E, at selenium ay mainam para sa balat. Ngunit mas epektibo at mas ligtas na makuha ang mga ito mula sa makukulay na prutas at gulay kaysa sa pag-inom ng mga ito sa anyo ng tableta.
- Huwag magsimulang uminom ng anumang bitamina o suplemento nang walang payo ng doktor . Ang pag-inom ng higit sa inirerekomendang dosis ng ilang bitamina ay maaaring makalalason sa katawan.
- Kung magpasya kang gumamit ng suplemento, siguraduhing ipaalam ito sa iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento