Alamin natin kung paano nakakaapekto ang stress sa iyong isip at katawan.

Halos walang sinuman sa ating buhay ang hindi nakakaramdam ng salitang 'stress' paminsan-minsan, tama ba? Kapag papalapit na ang pagsusulit, kapag may problema sa trabaho, kapag may problema sa pamilya... Normal lang para sa atin na makaramdam ng kaunting pressure, ng pasanin, sa mga ganitong pagkakataon. Sa katunayan, ito ay natural na tugon ng ating katawan at isipan sa isang mapanganib o nagbabantang sitwasyon. Ngunit kung ang stress na ito sa pag-iisip ay magiging madalas at magpapatuloy, maaari itong magkaroon ng malubhang epekto sa ating kalusugang pangkaisipan. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.

Paano nakakaapekto ang stress sa iyong kalusugang pangkaisipan?

Sa madaling salita, kapag nakakaramdam ka ng stress, awtomatikong nagbabago ang iyong katawan. Isipin mo, naglalakad ka sa kalye at biglang may pumarada sa iyo na sasakyan. Bumibilis ang tibok ng iyong puso, bumibilis ang iyong paghinga, naninigas ang iyong mga kalamnan, at nagsisimula kang pagpawisan, tama ba? Iyan ang tugon ng ating katawan na 'laban o tumakas'. Ibig sabihin, natural itong tugon natin sa 'laban o tumakas'. Ito ay kinokontrol ng ating autonomic nervous system.

Ang kaunting stress na tulad nito ay makakatulong sa atin na mas mahusay na makapagsagawa at manatiling nakatutok sa panahon ng pagsusulit. Mabuti iyan. Ngunit kung magpapatuloy ang sitwasyong ito, ibig sabihin, kung magkakaroon ng talamak na stress , hindi ito mabuti para sa ating katawan at isipan. Pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon, pagkabalisa, psychosis, at pag-abuso sa droga.

Maraming sintomas na makikita sa talamak na stress. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Bakit tayo nakakaramdam ng labis na stress?

Maraming bagay ang maaaring magdulot ng stress. Nag-iiba-iba ito sa bawat tao. Ang ilan sa mga karaniwang sanhi ay:

• Malalaking pagbabago sa buhay: Mga bagay tulad ng pagkawala ng trabaho, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, paghihiwalay ng kasal, o pangangailangang lumipat sa isang bagong lugar.
• Pakiramdam na wala kang kausap o mahihingan ng tulong: Ang pakiramdam na wala kang makausap o mahihingan ng tulong kapag may problema ka ay maaaring maging lubhang nakaka-stress at nag-iisa.
• Mga problema sa pagtulog: Ang hindi sapat na tulog sa loob ng ilang araw ay maaaring maging sanhi ng pagod at stress sa katawan at isipan.
• Pisikal na Sakit : Ang pagdurusa mula sa isang pangmatagalang sakit ay maaari ding maging isang pangunahing sanhi ng stress sa pag-iisip.
• Hirap sa pagkontrol ng emosyon: Kapag hindi mo makontrol ang iyong mga emosyon tulad ng lungkot at galit, isa rin itong malaking stressor.

Paano pamahalaan ang presyur na ito?

Ang pinakamaganda ay maraming bagay ang magagawa natin upang mapamahalaan ang stress na ito. Ang pinakamahalagang bagay ay tukuyin kung anong mga bagay ang nagdudulot sa iyo ng stress. Pagkatapos ay makakahanap ka ng mga paraan upang makayanan ang mga ito.

Mag-ehersisyo araw-araw.

Gumawa ng mga bagay tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Kapag tayo ay nag-eehersisyo , ang ating katawan ay naglalabas ng mga hormone na nakakabawas ng stress at nagpapasaya sa atin. Ito ay napakabuti para sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Kailangan mo ng tutulong sa iyo (Sistema ng Suporta).

Huwag magdusa nang mag-isa. Ang pagkukubli ng mga problema sa loob-loob ay lalo lamang magpapalala sa sitwasyon. Makipag-usap sa isang matalik na kaibigan o kapamilya. Minsan, kahit hindi pa nareresolba ang iyong problema, ang pag-uusap tungkol dito ay maaaring maging malaking ginhawa. Gayundin, kung kinakailangan, may mga support group para lamang dito. Kasabay nito,Napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor.

Makisali sa mga libangan

Maglaan ng oras para gawin ang isang bagay na kinagigiliwan mo. Maaari itong pagbabasa ng libro, pakikinig ng kanta, panonood ng pelikula, paghahalaman, at iba pa. Ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyong magrelaks at maging masaya.

Kumain ng masustansyang pagkain.

Ang balanseng diyeta ay makakatulong din sa iyong manatiling matatag ang pag-iisip. Kumain ng mas maraming gulay , prutas, at gulay. Bawasan ang mga matatamis na inumin at fast food hangga't maaari.

Magsanay ng mga pamamaraan sa pagpapahinga.

Ang meditasyon, yoga, at mga ehersisyo sa malalim na paghinga ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw, ipikit ang iyong mga mata, huminga nang malalim, at huminga nang dahan-dahan.

Ayusin ang iyong trabaho.

Kapag marami kang kailangang gawin, mabigat ang pakiramdam ng iyong ulo. Kaya naman, kapag gumawa ka ng listahan ng mga dapat gawin, inuna ang mga pinakamahalagang bagay, at natapos ang mga gawain nang maayos, lubos na mababawasan ang bigat na idinudulot nito sa iyong ulo.

Kailan tayo dapat humingi ng medikal na payo?

Bagama't normal ang stress, minsan ay maaari itong maging isang malubhang kondisyon. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, mangyaring huwag itong balewalain at agad na magpatingin sa doktor.

• Kung hindi mo kaya ang pressure ng buhay, kung pakiramdam mo ay sobrang bigat ng iyong nararamdaman na hindi mo na magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain.
• Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili. Ito ay isang napakaseryosong sitwasyon. Kung mayroon kang ganitong mga iniisip, sabihin agad sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at humingi ng medikal na payo.
• Kung nakagawa ka na ng iba't ibang bagay para mabawasan ang iyong stress, ngunit ang iyong mga sintomas ay nagpatuloy nang ilang buwan.
• Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga, pagkahilo, o pagduduwal, dapat kang pumunta agad sa emergency room (ETU) ng ospital, dahil maaaring mga senyales ito ng atake sa puso.