Kapag nakita mong medyo mataas ang antas ng iyong kolesterol o triglyceride sa iyong dugo, normal lang na makaramdam ng kaunting takot. Pagkatapos ay maiisip mo, "Kung kokontrolin mo ang iyong diyeta at ehersisyo, mabilis mo itong mababawasan sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang suplemento." Pagkatapos, kapag pumunta ka sa isang botika o isang lugar na nagbebenta ng mga bitamina, malamang na malito ka sa pagkakita ng lahat ng iba't ibang uri ng bote na nakahanay sa mga hilera. Kaya, alin sa mga ito ang talagang sulit bayaran? Alin ang mga walang silbi? Ngayon, pag-usapan natin ito.
Sinisikap naming kontrolin ang kolesterol at triglycerides upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso at mga resulta nito. Kaya bawat desisyon na ginagawa namin ay dapat makatulong sa layuning ito.
Maaaring mabuti ang mga ito.
Langis ng Isda (Langis ng Isda / Omega-3)
Ito ay isang bagay na narinig na ng maraming tao. Kilalang-kilala ang mga Omega-3 fatty acid, lalo na ang mga nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng triglyceride. Inirerekomenda pa nga ng American Heart Association ang pagkain ng mamantikang isda (hindi pinirito) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga isda tulad ng salmon, herring, mackerel, sardinas, at mackerel ay mayaman sa omega-3s. Dahil hindi kayang gawin ng ating katawan ang mga omega-3 na ito, dapat natin itong makuha mula sa ating diyeta.
Ngunit narito ang isang bagay na napakahalaga . Pagdating sa mga suplemento ng omega-3, na mabibili nang walang reseta sa mga botika nang walang reseta, hindi ito maayos na kinokontrol ng gobyerno. Nangangahulugan ito na walang garantiya sa kanilang kalidad. Hindi rin masyadong malinaw ang mga resulta ng mga pag-aaral sa kanilang mga benepisyo.
Gayunpaman, may mga omega-3 na may reseta na inireseta ng doktor. Ang mga ito ay ibinibigay sa mga taong may antas ng triglyceride na mas mataas sa 500 mg/dl. Maaasahan ang mga ito dahil mahigpit na nasubukan ang mga ito para sa kalidad at kaligtasan.
Isabgol (Psyllium)
Ang Isabgol ay isang produktong nakabase sa halaman na mayaman sa fiber. Ang fiber ay isang mahusay na paraan upang mapababa ang kolesterol. Nakakatulong din ito na mapababa ang antas ng triglyceride at total cholesterol, lalo na sa mga taong may Type 2 Diabetes. Wala nang mas sasarap pa sa pagkuha ng fiber mula sa mga gulay, prutas, legume, at whole grains. Gayunpaman, kung mataas pa rin ang iyong antas ng kolesterol sa kabila ng isang malusog na diyeta, makakatulong ang Isabgol.
Pero tandaan, kapag kumain ka ng sobra sa fiber , kailangan mong uminom ng maraming tubig, kung hindi ay maaaring magkaroon ng mga kondisyon tulad ng pagtitibi.
Mga Suplemento ng Soy Protein
Ang protina ng soy ay makakatulong na mapababa ang antas ng total cholesterol at LDL (masamang) kolesterol sa ilang antas. Makakamit din ang benepisyong ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga protina ng hayop tulad ng karne at full-fat dairy ng protina ng soy.
Halo-halo ang mga resulta - mahirap sabihin nang sigurado.
Coenzyme Q10
Ito ay isang makapangyarihang antioxidant. Ipinakita ng mga pag-aaral sa mga daga na maaari nitong bawasan ang kakayahan ng masamang kolesterol (LDL) na dumikit sa mga daluyan ng dugo. Gayunpaman, sinasabi ng mga siyentipiko na kailangan pa ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin kung mayroon itong parehong epekto sa mga tao.
Kaya ano ang punto? Kung umiinom ka ng statin para mapababa ang iyong kolesterol at nakakaranas ka ng pananakit ng kalamnan bilang side effect, may ilang ebidensya na ang coenzyme Q10 ay makakatulong na maibsan ang pananakit na iyon. Ngunit iyan ay isang bagay na dapat mong pag-usapan sa iyong doktor at gawin lamang ayon sa kanyang payo.
Bawang
Sa ating bansa, karaniwang paniniwala na ang bawang ay nakakapagpababa ng kolesterol. Bagama't may ilang maliliit na pag-aaral na nagpakita ng bahagyang pagbaba sa antas ng kolesterol, sa pangkalahatan, wala pa ring matibay na ebidensya na nagpapatunay na ang bawang ay isang mabisang paraan upang mapababa ang kolesterol.
Niacin (Niacin / Bitamina B3)
Ang bitamina B na ito ay maaaring magpataas ng antas ng good cholesterol (HDL) at magpababa ng antas ng bad cholesterol (LDL) at triglyceride. Gayunpaman, dapat lamang itong gamitin kung inirerekomenda ng iyong doktor. Ito ay dahil maaari lamang itong makaapekto sa kolesterol sa mga dosis na inireseta ng doktor. Ang ganitong mataas na dosis ay maaaring magdulot ng mga side effect. Kaya naman mahalagang inumin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Pulang Pampaalsa na Bigas
Ang suplementong ito ay naglalaman ng parehong aktibong sangkap gaya ng mga gamot na statin na nagpapababa ng kolesterol. Dahil dito, ipinagbawal ng FDA sa Estados Unidos ang pagbebenta nito bilang suplemento at inuri ito bilang isang gamot. Dahil maaari itong magkaroon ng mga side effect tulad ng mga gamot na statin, kailangan nito ng mahigpit na regulasyon. Kung bibili ka nito sa isang tindahan nang walang reseta, maaaring hindi ito ang tunay na gamot. Mag-ingat nang husto kung bibili ka online! Dahil maaari rin itong magkaroon ng mga side effect at masamang reaksyon (mga interaksyon ng gamot) sa ibang mga gamot, tulad ng mga totoong gamot.
| Suplemento | Ang pangunahing benepisyo | Katotohanang siyentipiko |
|---|---|---|
| Langis ng Isda (Omega-3) | Pagbabawas ng triglycerides. | Ang mga uri ng reseta ay epektibo para sa mataas na antas. Ang mga suplementong mabibili nang walang reseta ay may magkahalong resulta. |
| Isabgol (Psyllium) | Pagpapababa ng kolesterol at triglycerides. | Kapaki-pakinabang. Lalo na para sa mga may diabetes. Dapat kang uminom ng sapat na tubig. |
| Coenzyme Q10 | Pagpapababa ng kolesterol. | Walang sapat na ebidensya para sa mga tao. Maaaring makatulong sa pananakit ng kalamnan na dulot ng mga statin (sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor). |
| Bawang | Pagpapababa ng kolesterol. | Sa pangkalahatan, walang matibay na ebidensya. |
| Pulang lebadura na bigas | Pagpapababa ng kolesterol. | Mapanganib. Dahil naglalaman ito ng parehong sangkap gaya ng mga gamot na statin, ang pag-inom nito nang walang pangangasiwa ng doktor ay maaaring magdulot ng malubhang epekto. |
Huwag kang umasa nang malaki sa mga ito.
Policosanol
Ang pinaghalong tubo at pagkit na ito ay dating ipinagmamalaki bilang isang mahusay na ahente sa pagpapababa ng kolesterol. Gayunpaman, lahat ng pananaliksik na nagpakita ng positibong resulta ay ginawa ng kumpanyang gumawa ng produkto. Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga independiyenteng mananaliksik na wala itong benepisyo.
Sa madaling salita, bagama't maaaring may ilang benepisyo ang ilang suplemento, hindi kailanman ito kapalit ng mga gamot na inireseta ng doktor.
Huwag kalimutan!
Anuman ang gawin mo, kailangan mong tandaan ang mga bagay na ito.
1. Kausapin muna ang iyong doktor: Bago ka magsimula ng anumang suplemento o over-the-counter na paggamot, siguraduhing kausapin ang iyong doktor. Ang ilang suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iniinom mo na.
2. Gumawa ng listahan ng lahat ng iniinom mo: Mainam na isulat ang bawat gamot, bitamina, at suplemento na iniinom mo. O, sa susunod na magpatingin ka sa iyong doktor, dalhin mo ang bawat bote at tableta na iniinom mo. Sa ganoong paraan, makakakuha siya ng malinaw na larawan ng iyong pangkalahatang kondisyon.
3. Ang mga "suplemento" ay mga "dagdag" lamang: Tandaan, may dahilan kung bakit tinatawag ang mga ito na "mga suplemento." Isa lamang itong bahagi ng iyong plano sa paggamot. Hindi dapat maging pangunahing paggamot ang mga ito. Ang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, pagbaba ng timbang, at, kung kinakailangan, gamot na inireseta ng iyong doktor ang dapat na maging pangunahing bahagi ng iyong plano. Ang mga suplemento ay isang bagay lamang na makakatulong sa lahat ng iyan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang suplemento upang mapababa ang kolesterol o triglycerides.
- Hindi pa malinaw ang mga epekto ng omega-3 (langis ng isda) na nakukuha sa mga botika nang walang reseta ng doktor, at ang mga bagay tulad ng red yeast rice ay maaaring magdulot ng malubhang epekto.
- Ang mga suplemento ng fiber tulad ng Isabgol (Psyllium) ay maaaring makatulong, ngunit napakahalagang uminom ng sapat na tubig kasama nito.
- Ang mga suplemento ay isa lamang "karagdagang" bahagi ng iyong plano sa kalusugan ng puso. Hindi nito kailanman mapapalitan ang isang malusog na diyeta, ehersisyo, at mga iniresetang gamot.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න