Sinisimulan mo ba ang iyong araw sa isang tasa ng kape? Alamin natin kung paano eksaktong nakakaapekto ang caffeine sa ating katawan

Maraming tao ang nakakaramdam ng pamamanhid buong araw kung hindi sila umiinom ng kahit isang tasa ng kape sa umaga. O kailangan nila ng simpleng tsaa para makaramdam sila ng presko sa gabi. Isa ka ba sa mga taong iyon? Sa katunayan, apat sa bawat limang nasa hustong gulang ang umiinom ng isang bagay na naglalaman ng caffeine araw-araw. Ngayon, pag-uusapan natin kung ano talaga ang nagagawa ng laganap na sangkap na ito na tinatawag na 'caffeine' sa ating mga katawan.

Ang dami ng caffeine na kinokonsumo mo sa isang araw ay depende sa iyong kagustuhan. Halimbawa, ang isang tasa ng tsaa ay maaaring maglaman ng kahit saan mula 14 hanggang 60 milligrams ng caffeine. Ngunit ang isang tasa ng kape ay maaaring maglaman ng hanggang 200 milligrams. Hindi lang iyon, ang mga energy drink , cola, at tsokolate ay naglalaman din ng caffeine. Bagama't hindi ito nakakapinsala sa katamtaman, ang labis na pagkonsumo ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan.

Magkano ang mabuti? Ligtas at mapanganib na antas ng caffeine

Karaniwang itinuturing na ligtas para sa isang nasa hustong gulang ang pagkonsumo ng humigit-kumulang 400 milligrams ng caffeine bawat araw. Sa madaling salita, halos katumbas iyon ng 4 o 5 regular na tasa ng kape.

Pero karaniwan lamang ito. Ang dami ng caffeine na kayang tiisin ng bawat tao ay maaaring mag-iba. Mayroong ilang mga palatandaan na maaaring nakainom ka ng sobra sa caffeine. Napakahalagang bigyang-pansin ang mga ito.

Ang pinakamataas na epekto ng caffeine ay mararamdaman mga isang oras pagkatapos mo itong inumin. Pagkatapos ng mga 4 hanggang 6 na oras, halos kalahati ng dami na iyong nainom ay naaalis sa iyong katawan.

Paano nakakaapekto ang caffeine sa utak at sistema ng nerbiyos

Ang caffeine ay maaaring magkaroon ng mabuti at masamang epekto sa ating isipan at sistema ng nerbiyos.

Tulong para manatiling gising

Ang caffeine ay isang stimulant. Sa madaling salita, ang ating utak ay may kemikal na tinatawag na adenosine . Ito ang nagpapaantok sa atin. Hinaharangan ng caffeine ang aksyon ng adenosine na ito. Nakakatulong ito sa atin na manatiling gising at alerto. Ito ang nagbibigay sa atin ng biglaang enerhiya kapag umiinom tayo ng kape sa umaga.

Epekto sa pagtulog

Ngunit may isa pang panig dito. Ang Melatonin , isang hormone na tumutulong sa atin na makatulog, ay nababawasan sa presensya ng caffeine sa katawan. Kaya naman ang pag-inom ng kape sa gabi o sa hatinggabi ay maaaring magpahirap sa iyo na makatulog. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, pinakamahusay na limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa araw at sa gabi.

Pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan

Ang sobrang caffeine ay maaaring magdulot ng panginginig, hindi mapakali, at pagkabog ng puso ng ilang tao. Kung mayroon ka nang kondisyon tulad ng pagkabalisa o panic disorder , maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na iwasan ang caffeine.

Ang panig na nagdudulot ng saya sa isipan

Ngunit may positibong panig. Pinapataas ng caffeine ang produksyon ng isang kemikal na tinatawag na dopamine sa ating utak. Ito ang nagpapasaya, nagpaparelaks, at nagpapasigla sa atin. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong umiinom ng kape nang katamtaman ay maaaring magkaroon ng nabawasang panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng depresyon .

Memorya at pagkatuto

Maaari ring mapabuti ng caffeine ang ating memorya at mga kasanayan sa pag-iisip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng kape ay mas mataas ang marka sa mga pagsusulit. Hindi lamang iyon, natuklasan din na binabawasan ng caffeine ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa memorya tulad ng Alzheimer's disease , na nangyayari kasabay ng pagtanda.

Adiksyon sa Caffeine (Adiksyon at Pag-withdraw)

Maaari rin itong maging nakakahumaling. Kung sumasakit ang iyong ulo, nalulungkot, o nahihirapang mag-concentrate kapag itinigil mo ang pag-inom ng iyong regular na kape, maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas ng withdrawal.

Ano ang nangyayari sa puso?

Ito ay isang bagay na kinatatakutan ng maraming tao. Ngunit sa katunayan, ang caffeine, kapag iniinom nang katamtaman, ay hindi nagdudulot ng malaking pinsala sa iyong puso. Walang malinaw na ebidensya na permanente nitong pinapataas ang presyon ng dugo o nagdudulot ng mapanganib na epekto sa ritmo ng puso (arrhythmias) .

Kung iinom ka ng maraming caffeine mula sa isang malaking bote ng energy drink nang sabay-sabay, maaari kang makaranas ng abnormal na ritmo ng puso at bahagyang pagtaas ng presyon ng dugo sa loob ng ilang oras. Kaya kailangan mong mag-ingat tungkol diyan.

Kung mayroon ka nang sakit sa puso, makabubuting kausapin ang iyong doktor kung ligtas bang uminom ng caffeine.

Mga epekto sa panunaw at pag-ihi

May mga nagsasabi, “ Nakakasuka ang pag-inom ng kape.” May katotohanan diyan. Pinapataas ng caffeine ang produksyon ng acid sa ating tiyan. Kung mayroon kang kondisyon tulad ng gastritis o GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) , maaaring palalain ng caffeine ang iyong mga sintomas.

Gayundin, ang caffeine ay isang diuretic, na nangangahulugang pinapataas nito ang dami ng ihi na nalilikha ng katawan. Kaya naman kailangan mong pumunta sa banyo nang mas madalas pagkatapos uminom ng kape.

Mabuti ba ang caffeine habang nagbubuntis?

Ito ay isang napakahalagang punto. Ang sobrang caffeine habang nagbubuntis, lalo na sa mga unang buwan, ay maaaring makapinsala sa sanggol na nasa hustong gulang . Kahit na nagpaplano ng panganganak, hindi ipinapayong uminom ng higit sa 400 milligrams bawat araw.

Napakababang kakayahan ng isang sanggol sa sanggol na i-metabolize ang caffeine. Samakatuwid, limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa mas mababa sa 200 milligrams bawat araw habang nagbubuntis.Iyan ang payo ng mga doktor. Iyan ay mas mababa sa dalawang regular na tasa ng kape. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol dito, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor.

Caffeine, kape, tsaa, mga energy drink, mga epekto sa kalusugan, mga side effect, mga epekto sa katawan