Ang ehersisyo ay isang matalinong pamumuhunan sa isang malusog na buhay! Pag-usapan natin ito?

Malamang narinig mo na ang kasabihang, "Dapat kang mag-ehersisyo, mabuti ito para sa iyong katawan," tama ba? Pero alam mo ba na ang pag-eehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa iyong isipan at sa buong buhay mo? Kung mag-eehersisyo ka nang maayos, mananatili kang masigla sa buong araw nang hindi napapagod, at gaganda rin nang husto ang iyong kalooban. Kaya, ngayon, pag-usapan natin kung bakit napakahalaga ng pag-eehersisyo.

Bakit dapat tayong lahat mag-ehersisyo? Ano ang mga benepisyo nito?

Sa madaling salita, ang ehersisyo ay malaking tulong para sa ating katawan at isipan. Sinasabi ng mga doktor na napakahalagang gumugol ng kahit isang oras sa isang araw sa paglalaro, pagtakbo, at pagtalon sa paraang maganda sa pakiramdam ng katawan, lalo na sa mga taon ng pag-aaral. Ngunit hindi isyu ang edad, kahit sino ay maaaring magsimulang mag-ehersisyo. Tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing benepisyo nito.

1. Ang utak ay gumagana nang mahusay, at perpekto ang tulog!

• Kalusugan at Pagkatuto ng Utak : Alam mo ba na kapag nag-eehersisyo ka, mas maayos din ang daloy ng dugo sa iyong utak? Nangangahulugan ito na nakakakuha ang utak ng oxygen na kailangan nito. Pinapabuti nito ang mga bagay tulad ng iyong memorya at kakayahang mag-focus. Mas naaalala mo ang mga bagay na natututunan mo.
• Mahimbing na tulog: Hindi ka ba nakakatulog nang maayos sa gabi? Subukan mong mag-ehersisyo nang kaunti. Kung mas malusog ang pakiramdam mo, mas magiging maayos ang iyong tulog.
• Kagalingang pangkaisipan : Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong utak ng mga kemikal na nagpapasaya sa iyo, na tinatawag na mga neurotransmitter tulad ng mga endorphin . Ang mga ito ay nagpapasaya at nagpaparelaks sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang mga damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, at takot. Makakatulong din ang ehersisyo na mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng depresyon .
• Kasiyahan sa sarili: Isipin ang pag-aaral ng isang bagong gawain sa pagsasayaw, o pagtakbo ng 100 metro nang mas mabilis kaysa sa dati mong oras. Ang saya at pagmamalaking nararamdaman mo sa sandaling iyon! Ang ehersisyo ay isang bagay na nakakatulong sa iyo na makamit ang mga layuning iyon at nagpaparamdam sa iyo ng magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.

2. Mapapanatili mo ang malusog na timbang at mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit!

• Malusog na timbang :Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang akumulasyon ng mga hindi gustong taba sa katawan at nakakatulong na mapanatili ang malusog na timbang.
• Proteksyon mula sa mga sakit: Alam mo ba na ang hindi pag-eehersisyo ay nagbubukas ng pinto sa ilang malulubhang sakit tulad ng ' Type 2 Diabetes' , 'Sakit sa Puso' , at 'Altapresyon '. Kung mag-eehersisyo ka nang maayos, lubos mong mababawasan ang panganib na ito.
• Malakas na buto: Ang mga ehersisyo tulad ng pagtalon, pagtakbo, at pagbubuhat ng pabigat ay nagpapalakas ng iyong mga buto. Napakahalaga nito upang maprotektahan laban sa mga bagay tulad ng bali habang ikaw ay tumatanda.

3. Manatiling masigla at malusog habang tumatanda!

Maaaring hindi ito mukhang malaking bagay para sa iyo sa ngayon. Maaari mong isipin, "Naku, kahit anong gawin ko, tatanda rin ako." Ngunit ang mga resulta ng mga ehersisyo na ginagawa mo ngayon ay mararamdaman mo lamang kapag tumanda ka na.

• Kalidad ng buhay: Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na mamuhay nang masaya at gawin ang mga bagay na gusto nila habang sila ay tumatanda. Nangangahulugan ito na tumataas ang kanilang kalidad ng buhay .
• Kalusugan ng utak: Nakakatulong din ang ehersisyo na maprotektahan laban sa mga sakit na nagdudulot ng pagkawala ng memorya tulad ng sakit na Alzheimer na kasabay ng pagtanda.
• Proteksyon mula sa pagkahulog: Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng balanse, hindi ka madaling mahulog habang tumatanda ka, at kahit na mahulog ka man, mas maliit ang posibilidad na magkaroon ka ng malubhang aksidente.

"Kaya isipin mo kung gaano kalaki ang naitutulong ng isang ehersisyo lang para sa ating katawan at isipan! Parang gamot lang 'yan, 'di ba?"

Okay, ano nga ba ang mga bahagi ng isang balanseng programa sa ehersisyo?

Sa pangkalahatan, kapag pinag-uusapan natin ang isang balanseng programa sa ehersisyo, mayroon itong tatlong pangunahing bahagi: 1. Aerobic Exercise 2. Strength Training 3. Mga Aktibidad para sa Kakayahang Lumaki Pag-usapan natin ang bawat isa sa mga ito nang mas detalyado.

1. Ehersisyo na may Aerobic - Mabuti para sa Puso

Tulad ng iba pang kalamnan ng iyong katawan, gustung-gusto ng iyong puso ang isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang aerobic exercise ay anumang bagay na nagpapataas ng tibok ng iyong puso at nagpapahirap sa iyong paghinga (ngunit sa isang mabuting paraan!). Kapag regular mong inehersisyo ang iyong puso at baga, nagiging mas malakas at mas mahusay ang mga ito sa pagdadala ng dugong mayaman sa oxygen sa buong katawan mo. Paano mo ginagawa ang aerobic exercise?

• Mga isports na pangkoponan: Maglalaro ka ng basketball, football, netball.Kung maglalaro ka ng isang team sport, tiyak na makakakuha ka ng isang oras o higit pa ng aerobic exercise sa mga araw ng pagsasanay.
• Mga bagay na kaya mong gawin nang mag-isa: ​​Kung hindi ka naglalaro ng team sport, ayos lang. Maraming bagay na maaaring gawin, tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy, pagsayaw, paglalaro ng tennis, paglalakad, pag-hiking, atbp. Kailangan mo lang pumili ng isang bagay na gusto mo. Isipin mo, kahit ang paglalakad nang mabilis kasama ang isang kaibigan sa umaga ay isang magandang 'aerobic exercise'.

2. Palakasin ang iyong mga kalamnan - Pagsasanay sa Lakas

Hindi lamang ang iyong puso, kundi pati na rin ang iba pang mga kalamnan sa iyong katawan ay mahilig din sa ehersisyo. Kapag ginagamit mo ang iyong mga kalamnan, unti-unti silang lumalakas. Ito ang tinatawag nating 'strength training' . Bakit ito mahalaga? Ang pagkakaroon ng malalakas na kalamnan ay nagbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong mga kasukasuan at nakakatulong din na protektahan ka mula sa mga pinsala. Ang ilang ehersisyo sa 'strength training' ay nagpapalakas din sa iyong mga buto. Ano ang maaari mong gawin upang palakasin ang iyong mga kalamnan? Hindi mo kailangang magbuhat ng mga weights para palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang iba't ibang ehersisyo ay nagpapalakas sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

• Para sa mga braso: Maganda ang pagsagwan, pull-up, at push-up. Natatandaan mo pa ba yung mga ginawa mo noong nag-aaral ka? Iyon ang mga 'yon.
• Para sa mga binti: Mainam ang pagtakbo, pagbibisikleta, pag-hiking, atbp. Ang mga bagay tulad ng squats at leg raises ay nagpapalakas din sa mga binti.
• Para sa lakas ng tiyan at core: Pinakamainam ang paggaod, yoga o Pilates , planks, at crunches.

3. Alisin natin ang paninigas ng katawan - Mga Aktibidad sa Kakayahang Lumaki

Ang layunin ng ehersisyo ay hindi lamang upang palakasin ang puso, kalamnan, at mga buto. Nakakatulong din ang ehersisyo sa iyong katawan na maging mas flexible at stretchable . Nangangahulugan ito na ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay madaling mabaluktot at ma-stretch. Ito ang tinatawag nating 'Flexibility' . Ano ang mga benepisyo ng pagiging flexible? Kapag ang katawan ay flexible, mapapabuti nito ang iyong mga kasanayan sa paglalaro ng sports. Ang ilang mga aktibidad, halimbawa, ang sayaw at martial arts tulad ng 'Karate', ay nangangailangan ng mataas na flexibility. Ngunit ang ibang mga sports, tulad ng football, ay nakakatulong din. Bukod pa rito, ginagawang mas madali ang paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain nang hindi napipilitan ang iyong katawan. Ano ang maaari mong gawin upang mapataas ang flexibility?

• Mga sining pangmartial arts tulad ng "Karate" .
• Ballet at Himnastiko.
• Ang yoga ay isang napakagandang ehersisyo para sa flexibility.
• Anuman ang ehersisyo na gawin mo, mag-stretching ka pagkatapos.Malaking tulong ito para mapabuti ang iyong kakayahang umangkop.

Paano ko ipagpapatuloy ang pagsasanay na ito?

Ito ang pinakamalaking problema para sa maraming tao. Maaaring iniisip mo, "Madaling magsimula, ngunit mahirap magpatuloy." Isa sa mga pinakamalaking dahilan kung bakit maraming tao ang sumusuko sa isang programa ng ehersisyo pagkatapos ng ilang araw ay dahil sila ay nababagot, o nawawalan ng interes . Kung hindi mo nasisiyahan sa iyong ginagawa, mahirap magpatuloy. Kaya ano ang gagawin mo?

• Maghanap ng isang bagay na magugustuhan mo: Maraming iba't ibang isports at aktibidad. Subukan ang bawat isa at tingnan kung ano ang pinakagusto mo at kung ano ang nababagay sa iyo. Siguro gusto mong kumuha ng klase sa pagsasayaw, o maglaro ng badminton kasama ang iyong mga kaibigan.
• Kung kailangan mo ng kaunting motibasyon: Sumali sa klase, sumali sa isang grupo, o maghanap ng kaibigan na makakasama mo sa pag-eehersisyo. Pagkatapos, kahit na naiinip ka na, maiisip mo, "Naku, kailangan ko talagang umalis ngayon."
• Humingi ng payo: Humingi ng tulong sa isang coach o eksperto sa gym sa pagsisimula ng isang programang nababagay sa iyo at sa iyong antas ng fitness.
• Kayang gawin ito ng lahat: Kahit na mayroon kang kapansanan o kondisyong medikal tulad ng hika, hindi ka maaaring tumigil sa pag-eehersisyo. Ang pinakamahalagang bagay ay makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan.
• Sulit din ang paggalaw nang kaunti: Mahalagang bawasan ang pag-upo sa isang lugar nang matagal na panahon at igalaw ang iyong katawan hangga't maaari.

Kaya, simulan natin ngayon? - Ang Aming Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, kung isasaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito, makikita mo kung bakit ang ehersisyo ay isang matalinong hakbang, tama ba? Kapag isinasaalang-alang mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagiging aktibo sa pisikal, malinaw na ang ehersisyo ay isang matalinong desisyon.

Ang pinakamagandang bagay sa ehersisyo ay hindi pa huli ang lahat para magsimula .

Maaari kang magsimula sa maliit. Kahit ang maikling pagbibisikleta, paglalakad kasama ang aso, o ilang dahon sa hardin ay pawang mga uri ng ehersisyo. Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, magsimula sa ilang minuto lamang sa isang araw at unti-unting dagdagan ang iyong ehersisyo sa hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw. Tandaan, magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan kalaunan!

---