Ang paghihintay sa isang sanggol ay isang napaka-espesyal at magandang panahon sa buhay, hindi ba? Sa panahong ito, kung kailan ang isang maliit na buhay ay nabubuo sa loob ng iyong katawan, ang pagbibigay ng pinakamahusay na nutrisyon para sa iyo at sa iyong sanggol ang pangunahing prayoridad. "Kailangan ko na bang kumain para sa dalawa ngayon?", "Ano ang dapat kong kainin?", "Ano ba ang dapat kong kainin?", atbp. Malamang ay marami kang tanong sa iyong isipan. Huwag mag-alala, normal lang ito. Ngayon, pag-uusapan natin ang tungkol sa iyong diyeta habang nagbubuntis sa isang simple at palakaibigang paraan upang matulungan ka sa paglalakbay na ito.
Narito kung paano planuhin ang iyong mga pagkain para sa isang malusog na sanggol
Kailangan mo ng humigit-kumulang 300 dagdag na calorie kada araw kaysa noong bago ka mabuntis (at 600 pa kung kambal ang iyong dinadala). Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mo nang basta-basta kainin ang anumang gusto mo. Gusto mong makuha ang pinakamaraming nutrisyon mula sa bawat pagkaing iyong kinakain, para sa iyo at sa iyong sanggol.
Maaaring mahirap kumain sa tamang oras dahil sa pagsusuka at morning sickness sa mga unang ilang buwan. Ngunit sikaping kumain ng balanseng diyeta hangga't maaari. Napakahalaga ring uminom ng mga prenatal vitamins na inireseta ng iyong doktor.
Tingnan natin kung anong mahahalagang sustansya ang dapat mong idagdag sa iyong diyeta sa panahong ito, at kung anong mga pagkaing naglalaman ng mga ito.
| Mahalagang sustansya | Bakit ito mahalaga? | Kunin ito mula sa mga pagkaing ito |
|---|---|---|
| Asido Folik | Mahalaga ito upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa utak at spinal cord ng sanggol. Ang isang halimbawa ay ang kondisyong tinatawag na Spina Bifida . | Mga matingkad na berdeng gulay tulad ng spinach at kale, lentil, chickpeas, beans, dalandan, at mga bitamina na inireseta ng doktor. |
| Bakal | Tumataas ang dami ng iyong dugo sa panahong ito. Nakakatulong ito na mabigyan ang sanggol ng oxygen na kailangan nito. Ang kakulangan sa iron ay maaaring magdulot ng pagkapagod at anemia. | Karne ng baka, manok, isda, itlog, toyo, spinach, lentil, pasas, at datiles. Mas mainam na uminom ng iron kasabay ng pagkain na may bitamina C (lemon, dalandan) para mas masipsip ito nang maayos. |
| Kalsiyum | Mahalagang magkaroon ng matibay na ngipin at buto ang iyong sanggol. Mahalaga rin na panatilihing malakas ang iyong mga buto. Kung hindi, ang calcium ay kukunin sa iyong mga buto at maaari kang magkaroon ng osteoporosis sa kalaunan. | Gatas, yogurt, keso, maliliit na isda na may balat (mga maya), tulya, linga, at alimango. |
| Protina | Ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng lahat ng organo, kalamnan, at tisyu ng sanggol. | Itlog, karne, isda, mga produktong gawa sa gatas, lentil, chickpeas, green beans, soy. |
| DHA (Omega-3) | Napakahalaga para sa pag-unlad ng utak at paningin ng sanggol. | Mga isdang may langis tulad ng salmon, tuna, at mackerel (mga dalawang beses sa isang linggo), at ilang uri ng itlog. |
| Hibla | Nakakatulong maiwasan ang paninigas ng dumi, na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. | Brown rice, buckwheat, oats, whole grain bread, mga gulay, prutas (lalo na ang saging at papaya). |
Gayundin, tandaan, napakahalagang uminom ng sapat na tubig . Subukang uminom ng kahit 8-10 baso ng tubig sa isang araw.
Iwasan muna natin ang mga pagkaing ito, ha?
Bagama't may mga bagay na mabuti para sa iyo at sa iyong sanggol, mayroon ding mga bagay na dapat mong iwasan sa panahong ito. Ang ilan sa mga ito ay maaaring makasama sa iyong sanggol.
- Alkohol: Bawal ito. Ang alkohol ay maaaring malubhang makapinsala sa paglaki ng sanggol, magdulot ng napaaga na panganganak , at mga depekto sa panganganak.
- Limitahan ang caffeine:Ang kape, tsaa, tsokolate, at ilang soft drink ay naglalaman ng caffeine. Pinakamainam na limitahan ang iyong pag-inom ng kape sa isa hanggang dalawang tasa sa isang araw. Ang labis na pag-inom ay maaaring magpataas ng panganib ng mababang timbang sa kapanganakan.
- Isdang mataas sa mercury: Ang malalaking isdang-dagat tulad ng pating, tilefish, at tilefish ay mataas sa mercury. Maaari nitong mapinsala ang nervous system ng iyong sanggol. Sa halip, kumain ng isda tulad ng salmon, mackerel, at hipon.
- Gatas at keso na hindi pa na-pasteurize: Iwasan ang ilang malalambot na keso (tulad ng feta at brie) at mga produktong gawa sa gatas na hindi pa na-pasteurize . Maaaring maglaman ang mga ito ng bacteria na tinatawag na Listeria , na maaaring makasama sa iyong sanggol. Suriin ang etiketa at gumamit lamang ng mga produktong may nakasulat na "pasteurized."
- Hilaw o hindi luto na karne, isda, at itlog: Iwasan ang hilaw na sushi, hindi luto na karne (medium-rare steak), at hilaw na itlog (na maaaring matatagpuan sa ilang sarsa). Ang mga ito ay maaaring maglaman ng mapaminsalang bakterya.
Ano ang gagawin mo kapag mayroon kang mga problema tulad ng pagkawala ng gana sa pagkain at pagsusuka?
Hindi laging kasiya-siya ang panahon ng pagbubuntis. Maaaring may mga pagkakataon na parang ayaw mo nang kumain.
- Para sa Morning Sickness : Kumain ng tuyong pagkain, tulad ng isa o dalawang cream cracker biscuit, bago bumangon sa umaga. Kumain nang kaunti sa buong araw sa halip na kumain ng marami. Nakakatulong din ang pag-inom ng ginger tea sa ilang tao. Iwasan ang mga mamantika, maanghang, at pritong pagkain.
- Pagtitibi: Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber (prutas, gulay, at bran rice). Uminom ng maraming tubig. Malaki ang maitutulong nito para makontrol ito. Kung nahihirapan, kumunsulta sa iyong doktor.
- Heartburn: Kumain ng kaunti sa halip na kumain nang marami. Bawasan ang maanghang at mamantikang pagkain. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng ginhawa sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng gatas bago kumain.
Huwag kailanman magdiyeta para pumayat habang nagbubuntis. Maaari nitong mawalan ka at ang iyong sanggol ng mga sustansya na kailangan nila upang manatiling malusog. Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong pagtaas ng timbang, ang pinakamahusay na taong kausapin ay ang iyong doktor .
Mga Pagnanasa sa Pagbubuntis at Pica
Normal lang na magkaroon ng cravings habang nagbubuntis, o mga cravings . Ayos lang na mag-crave ng mga bagay tulad ng mangga, atsara, at ice cream. Pero kung nakakasagabal ito sa isang malusog na diyeta, kailangan mo itong kontrolin nang kaunti.
Gayunpaman, kung minsan ang mga bagay ay hindi nakakain, halimbawa , lupa, luwad, mga patpat ng chalk, abo, mga ice cube.Maaaring mayroon kang labis na pagnanais na kumain ng mga bagay na tulad nito. Tinatawag natin itong kondisyon na Pica . Kadalasan, ito ay maaaring sintomas ng kakulangan sa nutrisyon tulad ng kakulangan sa iron. Kung mayroon kang pagnanasa sa mga kakaibang bagay na tulad nito, huwag itong kainin. Ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa iyo at sa iyong sanggol. Sabihin agad sa iyong doktor ang tungkol dito. Kung hindi sinasadyang nakain mo ang isang bagay na nakalalason, maaari mo ring tawagan ang National Poison Information Center sa Colombo National Hospital para sa payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Gawing makulay at iba-iba ang iyong diyeta. Kumain ng balanseng dami ng mga gulay, prutas, butil, protina, at mga produktong gawa sa gatas.
- Huwag kailanman palampasin ang pag-inom ng mga bitamina (lalo na iyong naglalaman ng folic acid at iron) na inireseta ng iyong doktor.
- Ganap na iwasan ang alak, paninigarilyo, at mga pagkaing hindi malusog.
- Uminom ng sapat na tubig. Manatiling hydrated sa buong araw.
- Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong diyeta, timbang, o anumang iba pang isyu sa kalusugan, kausapin ito nang hayagan sa iyong doktor. Huwag matakot o mahiya.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento