Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang bipolar, maaaring maging medyo kumplikado ang buhay. Dahil ito ay isang panghabambuhay na kondisyon, ang pinakamahusay na paggamot ay karaniwang kombinasyon ng gamot at talk therapy. Ngunit alam mo ba na bukod sa mga pangunahing paggamot na ito, maraming iba pang mga paraan upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas at makahanap ng kapayapaan ng isip? Sa katunayan, ang mga bagay tulad ng mabuting nutrisyon, regular na ehersisyo, at maayos na pagtulog ay makakatulong na maiwasan ang pag-ulit ng iyong kondisyon.
Kaya ba nating gumawa ng kahit kaunting pagbabago sa ating pamumuhay at makamit ang magandang kalusugan?
Isipin kung gaano kalaki ang epekto ng sitwasyong ito sa pamamagitan ng pagbabago sa maliliit na bagay na ginagawa natin sa ating pang-araw-araw na buhay.
Malusog na diyeta
Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang omega-3 fatty acids para sa paggana ng ating utak. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga taong may depresyon ay may mababang antas ng bitamina D at bitamina B. Kaya, ang pagkain ng balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong maramdaman na mas kontrolado mo ang iyong buhay at makakatulong sa iyong manatiling malakas ang pag-iisip.
Kaya, kumain ng maraming iba't ibang uri ng pagkain hangga't maaari. Isama ang mga whole grains, sariwang prutas at gulay, mga karneng walang taba, at mga isdang matatabang mabuti para sa puso tulad ng salmon, tuna, at mackerel sa iyong diyeta. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong uminom ng anumang suplemento .
Magkaroon ng napakapayapang tulog.
Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog sa gabi ay maaaring maging isang hamon sa bipolar disorder. Maaari kang makatulog nang ilang oras sa panahon ng iyong mga manic episode, ngunit maaaring ayaw mong bumangon sa kama kapag ikaw ay nalulumbay. Tandaan, ang kakulangan sa tulog ay isang pangunahing sanhi ng mga mood swings . Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog sa gabi ay mahalaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan pati na rin sa iyong pisikal na kalusugan.
Kung minsan, ang mga pamamaraan ng sikolohikal na pagpapayo tulad ng Cognitive Behavioral Therapy ay makakatulong sa insomnia.
Maaari mong subukan ang mga bagay na ito para makatulog nang mahimbing :
- Matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Subukang matulog nang humigit-kumulang 8 oras sa isang araw.
- Gawing komportable at madilim na lugar ang iyong silid para matulog.
- Iwasan ang paggamit ng telepono o panonood ng TV bago matulog. Sa halip, maghugas ng katawan, magbasa ng libro, o gumawa ng isang bagay na nakakarelaks.
- Iwasan ang pagkain para mabusog ang iyong tiyan malapit sa oras ng pagtulog.
Ehersisyo para sa katawan
Ipinakita ng mga pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring makabawas sa iyong mga sintomas ng depresyon, mapabuti ang iyong kalidad ng buhay, at makatulong sa iyo na mas mahusay na maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain.
Ngunit tandaan ito. Ang labis na pag-eehersisyo o labis na pag-iehersisyo ay maaaring humantong sa pagkahibang. Kaya, pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor tungkol dito at magpasya kung anong antas ng ehersisyo ang tama para sa iyo.
Mga pamamaraan ng paggamot na nag-uugnay sa isip at katawan
Maaari rin itong tawaging mga adjunctive treatment na maaaring idagdag bilang karagdagan sa iyong mga pangunahing paggamot.
Meditasyon
Makakatulong ito sa pagpapakalma ng iyong isip, pagtutuon ng iyong atensyon, pagpapababa ng presyon ng dugo, at pamamahala ng pagkabalisa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang meditasyon, kapag isinama sa Cognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT), ay lubos na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.
Akupunktura
Makakatulong ito sa pagbawas ng stress at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan. Gayunpaman, kung pipiliin mong sumailalim sa paggamot na ito, dapat lamang itong gawin ng isang bihasang at kwalipikadong propesyonal . Siguraduhin din na ang mga karayom ay isterilisado. Dahil patuloy pa rin ang pananaliksik sa pamamaraang ito, hindi pa posible na sabihin nang eksakto kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa bipolar disorder.
Mga karagdagang bitamina at suplemento sa nutrisyon
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga bitamina at mineral ay sa pamamagitan ng pagkain. Ngunit kung minsan ay maaaring kailanganin mong uminom ng mga suplemento. Bago uminom ng anumang suplemento, siguraduhing tanungin ang iyong doktor kung tama ang mga ito para sa iyo. Nasa ibaba ang ilan na napatunayang medyo nakakatulong sa pananaliksik.
| Suplementong nutrisyonal | Ano ang maaaring maging benepisyo nito? |
|---|---|
| Mga Omega-3 Fatty Acids | Dalawang uri ng omega-3 sa partikular, ang EPA at DHA, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. |
| Bitamina D | Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga taong may bipolar disorder ay maaaring may mababang antas ng bitamina D. Ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina D3 ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng parehong mania at depresyon. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay ang sikat ng araw at matatabang isda. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | Nakakatulong ito sa paggawa ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula ng katawan mula sa pinsala. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng NAC ay nakakabawas ng mga sintomas ng depresyon at nagpapabuti sa kalidad ng buhay. |
| Kolina, Kromo, Magnesiyo | May ilang ebidensya na ang mga ito ay mabuti para sa kalusugan ng utak at maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng mania, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik sa mga ito. |
Mag-ingat kayo nang husto sa mga bagay na ito!
Hindi lahat ng may label na "natural" o "herbal" ay ligtas. Ang ilang mga bagay ay maaaring mapanganib, lalo na para sa isang taong may bipolar disorder.
- St. John's Wort: Ito ay isang herbal na lunas na ginagamit upang gamutin ang depresyon. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may bipolar disorder . Ito ay dahil maaari itong magdulot ng mania. Maaari rin itong makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaaring iniinom mo.
- Folate/Folic Acid: Kung umiinom ka ng mga gamot na anticonvulsant para sa bipolar disorder, maaaring mapababa ng mga gamot na iyon ang iyong antas ng folate. Gayunpaman, kung umiinom ka ng mga suplemento ng folate/folic acid, maaari itong makagambala sa bisa ng mga gamot na iyon.
Tandaan, bago ka uminom ng anumang karagdagang gamot, bitamina, nutritional supplement, o magsimula ng anumang paggamot, dapat mo itong talakayin sa iyong doktor. Siya ang eksaktong nakakaalam kung ito ay tugma sa iyong kondisyon at sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang paggamot sa bipolar disorder ay parang isang team sport. Kailangan ninyong magtulungan ng inyong doktor.
- Bukod sa mga gamot at payo ng iyong doktor, ang maayos na diyeta, maayos na pagtulog, at angkop na ehersisyo ay malaking tulong sa iyo.
- Sa anumang kadahilanan, huwag magsimulang uminom ng anumang bitamina, herbal, o iba pang suplemento dahil lang sa may nagpayo sa iyo. Palaging kumonsulta muna sa iyong doktor.
- Hindi lahat ng "natural" ay ligtas. Ang ilang mga bagay, tulad ng St. John's Wort, ay maaaring magpalala sa bipolar disorder.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento