Minsan ba ay naiisip mo, “Naku, paano ko kaya haharapin ang lahat ng ito?” Sa trabaho, gawaing-bahay, mga anak, pag-aaral, at libo-libong iba pang mga bagay, maraming pagkakataon na parang sasabog ang iyong ulo. Ang patuloy na pakiramdam ng pressure at pressure na ito ang tinatawag nating 'Stress', o mental tension . Bagama't normal lang na magkaroon ng kaunti nito, kung magpapatuloy ito, maaari itong magkaroon ng malaking epekto hindi lamang sa iyong isip kundi pati na rin sa iyong pisikal na kalusugan. Kaya naman, napakahalagang matutunan mong kontrolin o pamahalaan ito. Tingnan natin kung anong mga simpleng bagay ang maaari mong gawin tungkol dito.
1. Ang ehersisyo ay hindi lamang isang bagay na ginagawa mo sa iyong katawan!
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang iyong isip at katawan. Hindi lamang iyon, ang pag-eehersisyo ay maaari ring mapabuti ang iyong kalooban . Gayunpaman, upang masulit ito, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular .
Sa pangkalahatan, pinakamahusay na gumawa ng kahit 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo, tulad ng mabilis na paglalakad. O maaari kang gumawa ng mas masiglang ehersisyo, tulad ng pag-jogging, sa loob ng mga 75 minuto. Ang pinakamahalagang bagay ay magtakda ng mga layunin na kaya mong gawin. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy nang hindi humihinto sa kalagitnaan. Tandaan, ang paggawa ng kaunting ehersisyo ay mas mainam kaysa sa wala.
2. Alisin natin ang paninigas ng ating katawan at maging mas magaan ang ating pangangatawan.
Kapag nakakaramdam ka ng stress, naninigas din ang mga kalamnan ng iyong katawan. Isipin mo na lang, kapag stressed ka, naninigas at sumasakit ang iyong leeg at balikat, hindi ba? Ang mga bagay na ito ay makakatulong na maibsan ang paninigas na ito at marelaks ang iyong katawan:
- Pag-unat : Mag-unat nang kaunti pagkagising mo sa umaga o habang nagtatrabaho.
- Masahe: Kung maaari, magpamasahe.
- Pagligo sa mainit na tubig: Ang pagligo sa mainit na tubig ay lubos na nakakarelaks sa mga kalamnan.
- Mahimbing na tulog: Mahalagang makakuha ng 7-8 oras na mahimbing na tulog sa isang araw.
3. Huminga nang malalim para sa agarang ginhawa
Kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, ang pag-upo nang tahimik at paghinga nang malalim nang ilang beses ay maaaring magbigay ng agarang ginhawa. Magugulat ka kung gaano mo ito kahusay na magagawa. Subukan ang 5 hakbang na ito:
1. Umupo nang kumportable sa isang upuan, na ang iyong mga kamay ay nasa iyong kandungan at ang iyong mga paa ay nasa sahig. O maaari ka ring humiga sa kama.
2. Ipikit ang iyong mga mata.
3. Isipin ang iyong sarili sa isang lugar na gusto mo at nakakapagpakalma sa iyong isipan. Maaari itong maging isang magandang dalampasigan, isang malawak na parang na puno ng mga bulaklak, o anumang bagay.
4. Huminga nang dahan-dahan at malalim, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas.
5. Gawin ito nang 5 o 10 minuto sa bawat pagkakataon.
4. Malaki rin ang epekto ng iyong kinakain at iniinom sa iyong kaligayahan.
Ang pagkain ng balanse at masustansyang diyeta ay makakatulong sa iyong maging mas maayos ang pakiramdam sa pangkalahatan. Makakatulong din ito sa iyo na pamahalaan ang iyong kalooban. Magsama ng maraming gulay, prutas, legume, whole grains, at protina, tulad ng isda at itlog , sa iyong mga pagkain. Higit sa lahat, huwag laktawan ang mga pagkain . Hindi lamang ito masama para sa iyong katawan, maaari ka ring maging sanhi ng hindi gaanong kasiyahan at pagtaas ng stress.
5. Dapat ba nating bagalan nang kaunti ang takbo ng buhay?
Napakabilis at abala ng buhay nitong mga nakaraang araw. Minsan kailangan lang nating magpahinga at magrelaks nang kaunti. Tingnan ang iyong buhay at maghanap ng maliliit na paraan para magawa iyon. Halimbawa:
- I-abante ang iyong relo nang 5-10 minuto. Sa ganitong paraan, makakarating ka nang mas maaga sa iyong destinasyon. Makakaiwas ka sa stress na dulot ng pagiging huli.
- Kung mayroon kang malaking gawain, hatiin ito sa mas maliliit na bahagi sa halip na subukang tapusin ang lahat nang sabay-sabay. Isipin mong mayroon kang 100 email na dapat suriin. Sa halip na subukang suriin ang lahat, suriin na lang ang mga pinakamahahalaga.
Sa pamamagitan ng bahagyang pagbagal sa takbo ng buhay, maaalis mo ang mga hindi kinakailangang pressure at makakaramdam ka ng mas relaks.
Ilan pang paraan para mabawasan ang stress
Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng ilan pang simple at epektibong paraan upang mabawasan ang stress. Subukang isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
| Paraan | Paglalarawan |
|---|---|
| Magpahinga | Maglaan ng oras bawat araw para marelaks ang iyong isipan. Maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, pakikinig sa iyong paboritong musika, o paggugol ng oras sa kalikasan. |
| Makisali sa mga Libangan | Maglaan ng kaunting oras araw-araw para gawin ang isang bagay na kinagigiliwan mo. Kahit 15-20 minuto sa isang araw ay sapat na. Gumawa ng mga bagay tulad ng pagbabasa ng libro, paghahalaman, o pagguhit. |
| Pag-usapan ang mga Problema | Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, ang pag-uusap tungkol dito ay makakatulong na mabawasan ang stress. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o sa iyong doktor . |
| Maging Mahinahon sa Iyong Sarili | Walang sinuman ang makakagawa ng lahat ng bagay nang 100% tama. At walang sinuman ang makakakontrol sa lahat ng bagay sa buhay. Kaya't magpasiya kang ginagawa mo ang pinakamahusay na magagawa mo. Ang pagngiti ay isa ring mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. |
| Tukuyin ang mga sanhi (Alisin ang mga nag-trigger) | Alamin kung ano ang mga pinakamalaking sanhi ng stress sa iyong buhay. Ito ba ay trabaho? Ito ba ay pag-commute? Alamin at, kung maaari, alisin o bawasan ang mga sanhing iyon sa iyong buhay. |
Ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip
Kapag wala kang mapagsabihan tungkol sa iyong nararamdaman, puwede mong kausapin ang iyong sarili. Lahat tayo ay gumagawa nito. Pero para mabawasan ang stress, kailangang positibo ang mga sinasabi mo sa iyong sarili.
Kapag ikaw ay nai-stress, bigyang-pansin ang mga iniisip mo. Kung binibigyan mo ang iyong sarili ng mga negatibong mensahe tulad ng "Hindi ko kaya ito," palitan ang mga ito ng mga positibo tulad ng "Kaya ko ito" o "Ginagawa ko ang aking makakaya." Ang maliit na pagbabagong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng malaking lakas ng pag-iisip.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Normal lang ang stress, pero kung magpapatuloy ito, mahalagang pamahalaan ito.
- Ang mga simpleng bagay tulad ng pag-eehersisyo, malalim na paghinga , at pagsali sa isang libangan ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong kalusugang pangkaisipan.
- Ang pagkain ng balanseng diyeta at sapat na tulog ay napakahalaga sa paglaban sa stress.
- Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, huwag matakot na pag-usapan ito. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
- Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong stress pagkatapos subukan ang mga pamamaraang ito, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Walang masama sa paghingi ng propesyonal na payo.
Stress, Pamamahala ng stress, Exercise, Relaxation, Mental Health , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento