Hindi ba sapat para sa iyo ang 24 oras sa isang araw? Pag-usapan natin ang pamamahala ng oras!

"Naku, hindi pa tapos ang trabaho... Hindi ko alam kung saan napupunta ang oras..." Ganito ba ang pakiramdam mo halos buong araw? Bago mo matapos ang isang gawain, may naaalala ka pang isa, parang lagi kang tumatakbo, parang may nakalimutan ka... Malamang pamilyar ka sa mga pakiramdam na ito. Sa katunayan, lahat tayo ay mas abala kaysa dati.

Isipin mo, gaano karami ang mga bagay ngayon para mapadali ang ating buhay? Mga robot vacuum cleaner, microwave oven, computer, smartphone... Sa lahat ng ito, bakit tayo lahat ay kulang sa oras? Ang simpleng sagot ay nakakatipid tayo ng oras sa teknolohiyang ito, at nakakahanap tayo ng mga bagong bagay para punan ang natitirang oras. Ang talamak na kakulangan ng oras na ito ay direktang nauugnay sa stress . Ngunit ang magandang balita ay malalampasan ang sitwasyong ito. Kung maayos mong pamamahalaan ang iyong oras, parang nagdagdag ka ng isang oras sa iyong araw. Tingnan natin kung paano ito gagawin.

1. Gumawa ng Talaarawan

Ito ang una at pinakamahalagang hakbang. Gumawa ng eksaktong isang linggo at isulat ang lahat ng iyong ginagawa sa isang araw, kasama ang oras na ginugugol nito. Ngunit kailangan mong maging tapat. Kung nanonood ka ng TV nang 4 na oras sa isang araw, isulat mo iyon. Gaano karaming oras ang ginugugol mo sa social media, gaano karaming oras ang ginugugol mo sa pag-iisip lamang, kapag kumakain ka, kapag naglalakbay ka, kapag may mga miting ka sa opisina... isulat mo lahat.

Sa una, maaaring mabigla ka. Maaaring medyo mabigla ka, "Nasasayang lang ba ang lahat ng oras ko?" Pero ayos lang iyon. Hindi mo maaaring magpasya kung paano pinakamahusay na pamahalaan ang iyong oras nang hindi alam kung paano mo ito ginugugol ngayon, tama ba? Ito ang iyong pundasyon.

2. Masanay sa pagsasabi ng 'hindi' sa mga bagay na ayaw mo.

Medyo mahirap ito para sa marami sa atin. Kapag may humihingi ng tulong, o hinihiling sa atin na gawin ang isang gawain, parang ayaw nating tumanggi. Pero tingnan mo ang iyong iskedyul. Kung wala ka talagang oras para dito, tumanggi ka nang magalang ngunit matatag. Huwag kang makaramdam ng pagkakasala tungkol dito.

Isang dahilan kung bakit tayo laging abala ay dahil hindi natin alam kung paano tumanggi sa mga kahilingan ng ibang tao. Nangangahulugan ito na ang mga mahahalagang bagay ay napapabayaan. Ano ang iyong mga layunin? Ano ang mahalaga sa iyo? (hal. pamilya, mga kaibigan, iyong kalusugan). Unahin ang mga bagay na iyon at tanggapin lamang ang kaya mong gawin sa iba. Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa iyong oras ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang stress.

3. Gumawa ng 'To-Do List' sa paglipas ng panahon

Ang 'To-Do List' ay hindi lamang tungkol sa pagsulat ng mga gawaing kailangang gawin. Dapat mo ring isulat kung gaano katagal aabutin ang bawat gawain sa listahan.

Isipin mong mayroon kang 10 gawain sa iyong listahan. Kapag isinulat mo ang oras na kakailanganin para sa bawat isa sa mga ito, mauunawaan mo kung aling mga gawain ang kailangan mong unahin at kung aling mga gawain ang maaaring matapos nang mabilis. Ang pamamaraang ito ng pag-uuri ng mga gawain ay lubhang kapaki-pakinabang. Gayundin, ang kasiyahang nararamdaman mo kapag natapos mo ang mga gawain sa iyong listahan sa pagtatapos ng araw ay walang katumbas.

4. Humingi ng tulong mula sa teknolohiya

Ang parehong teknolohiyang nagnanakaw ng ating oras ay maaari ring makatipid sa atin ng oras. Ang iyong teleponoGumamit ng mga bagay tulad ng mga kalendaryo, to-do list app, mga tala, atbp. sa iyong computer. Itago ang mga numero ng telepono, address, mahahalagang petsa, mga gawain... lahat sa isang lugar nang digital.

5. Epektibong multitasking

Lahat tayo ay nakakagawa ng ilang bagay nang sabay-sabay nang hindi natin namamalayan. Ngunit ang ilang uri ng multitasking ay lubhang mapanganib. Halimbawa, ang pakikipag-usap sa telepono habang nagmamaneho ng kotse ay lubhang nagpapataas ng panganib ng aksidente sa sasakyan. Huwag kailanman gawin ang mga ganoong bagay.

Pero, maraming bagay ang ligtas nating magagawa nang sama-sama.

• Makinig sa isang audio book o educational podcast sa bus o tren habang papunta sa trabaho.
• Magbayad ng mga bayarin at magtupi ng mga damit habang nanonood ng TV.
• Planuhin ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo .

Ang mga bagay na ito ay makakapagtipid sa iyo ng kaunting oras. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga babae ay mas mahusay sa multitasking kaysa sa mga lalaki. Ngunit mayroon ding mga bagay na matututunan ng mga babae mula sa kakayahan ng mga lalaki na mag-focus sa isang gawain.

6. Itigil ang pagsisikap na gawin ang lahat nang perpekto (Perpeksyonismo)

Walang masama sa paggawa ng mga bagay-bagay nang nakagawian. Ang pagsisikap na gawin ang lahat nang 100% tama at perpekto ay isang paraan ng pagpapaliban-liban. Masyado kang mag-aalala tungkol sa maliliit na detalye at hindi mo nagagawa ang pangunahing bagay.

Huwag magtakda ng mga layunin na hindi mo maabot. Magandang isipin na , "Ginagawa ko ito sa abot ng aking makakaya." Ngunit kung sisimulan mong isipin na, "Ginagawa ko ito sa abot ng aking makakaya," nagdaragdag ka lamang ng hindi kinakailangang presyon at stress sa iyong sarili. Kaya, magtakda ng mga makatotohanang layunin.

Panghuli, huwag kalimutang bigyan ang iyong sarili ng gantimpala. Kung mayroon kang nagawang kahit maliit na pag-unlad matapos sundin ang mga hakbang na ito, ipagdiwang ito. Hindi naman kailangang maging malaking bagay. Marahil ito ay tulad ng pagkain ng iyong paboritong pagkain, paggugol ng oras nang mag-isa, o pagpapamasahe. Ang pagkilala sa iyong tagumpay ay maghihikayat sa iyo na ipagpatuloy ang mga magagandang gawi na ito.