Naranasan mo na ba kung gaano kasarap kung may yumakap sa iyo nang sandali, o humawak sa iyong kamay? Madalas nating nararamdaman ito, lalo na kapag nakakaramdam tayo ng sobrang bigat at kalungkutan. Ito ay talagang mahalaga para sa ating katawan at isipan. Ngunit kapag sa anumang kadahilanan ay hindi mo nakukuha ang karaniwang haplos ng tao, ibig sabihin, kapag wala kang sinumang yumayakap o humahawak sa iyong kamay, mayroong kakaibang presyon at kakulangan na nararamdaman mo sa iyong isip at katawan. Sa medisina, tinatawag natin ang kondisyong ito na 'Touch Starvation' .
Sa madaling salita, ano ang gutom sa paghawak?
Ang 'Pagkagutom sa Paghawak' ay isang kondisyon na nangyayari kapag hindi mo nakukuha ang dami ng haplos na gusto mo o nakasanayan mo na. Kahit na lubos mong hinahangad ang paghawak, ipinagkakait ito sa iyo dahil sa sosyal na buhay, pamilya, o iba pang mga kadahilanan. Tinatawag din ito ng ilang tao na 'Pagkagutom sa Balat', na nangangahulugang "isang gutom na nararamdaman mo sa iyong balat."
Isang magandang halimbawa nito ay ang pandemyang Covid na ating lahat hinarap. Natatandaan mo pa ba noong hindi tayo nakakamayan o nakakayakap sa isang kaibigan dahil sa social distancing? Noong bumisita tayo sa isang matandang miyembro ng pamilya, natatakot tayong lumapit sa kanila. Sa panahong iyon, marami sa atin ang nakaranas ng tinatawag na 'Touch Starvation'.
Gayundin, ang kondisyong ito ay maaari ring mangyari sa mga batang nasa mga ampunan, at sa mga matatanda sa mga nursing home o ospital, dahil kakaunti lamang ang kanilang natatanggap na mapagmahal na haplos.
Bakit napakahalaga sa atin ng pakikipag-ugnayan ng tao?
Isipin mo, ang pakikipag-ugnayan sa isa't isa ay isa sa mga pangunahing paraan ng ating pakikipag-ugnayan. Nakikipagkamay tayo sa trabaho, niyayakap ang mga mahal sa buhay, at nakikipag-high-five sa mga kaibigan. Ang lahat ng ito ay nagpapatibay sa ating mga ugnayan.
Ang ating balat ang pinakamalaking organo sa ating katawan. Ito ang nagpapadala ng impormasyon sa utak tungkol sa mabuti at masamang haplos.
Kapag nakatanggap ka ng mapagmahal na haplos, tulad ng kapag niyayakap mo ang isang tao, naglalabas ang iyong utak ng isang hormone na tinatawag na oxytocin . Tinatawag ito ng ilan na 'love hormone'. Nagpapasaya at nagpaparelaks ito sa iyo. Binabawasan din nito ang iyong takot at pagkabalisa, at pinapalakas ang mga ugnayang panlipunan at emosyonal.
Nagsisimula ang prosesong ito mula sa araw na tayo ay isilang. Kapag ang isang sanggol ay isinisilang, sinasabihan ng mga doktor ang mga ina na yakapin nang mahigpit ang kanilang sanggol sa lahat ng oras. Nakakatulong ito sa malusog na paglaki ng sanggol. Kailangan natin ang koneksyon na ito bilang tao habang buhay. Kahit na tayo ay nasa hustong gulang na, ang mapagmahal na haplos na ito ay nakakatulong sa atin na makatulog nang mahimbing, matunaw nang maayos ang pagkain, mapalakas ang ating immune system, at labanan ang mga impeksyon.
Ano ang nangyayari sa utak at katawan kapag nawalan ka ng ugnayan?
Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na haplos, maraming pagbabago ang magsisimulang mangyari sa loob ng iyong katawan. Maaari kang makaranas ng stress, pagkabalisa, at kung minsan ay depresyon.
Bilang tugon sa stress na ito, ang iyong katawan ay nagsisimulang gumawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol . Ito ay kilala bilang 'stress hormone'. Kapag ito ay nalilikha nang labis, maaari itong magdulot ng maraming negatibong epekto sa iyong katawan.
Tingnan natin ang pagkakaiba ng dalawang hormone na ito.
| Katayuan | Hormone na ginawa | Ano ang nangyayari sa katawan at isipan |
|---|---|---|
| Kapag nakatanggap ng mapagmahal na haplos (hal., yakap, pakikipagkamay) | Oxytocin - ang "hormone ng kaligayahan" |
|
| Pindutin ang Gutom | Cortisol - "hormone ng stress" |
Ang mga bagay na ito ay maaaring makabawas sa kalidad ng iyong pagtulog at mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit. Kung mayroon ka nang mga kondisyon tulad ng diabetes, hika, o mataas na presyon ng dugo, ang mga stressor na ito sa pag-iisip ay maaaring magpalala sa mga ito.
Sa ilang mga kaso, ang matagal na paghihiwalay na ito mula sa pakikisalamuha ay maaari pang humantong sa mga malalang kondisyon tulad ng Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) , kaya hindi magandang ideya na isuko na lang ito.
Paano natin haharapin ang sitwasyong ito?
Ang pinakamaganda pa rito, may mga bagay tayong magagawa para labanan ang mga epekto nitong 'Touch Starvation', kahit na hindi tayo pisikal na makakonekta sa mga tao.
1. Gumawa ng video call (Video Chat)
Bagama't hindi mo nararamdaman na talagang may hinahawakan ka, ang makita ang mga mukha ng mga mahal natin sa buhay, makausap sila, at makatawa kasama nila ay lubos na makakabawas sa ating kalungkutan at stress. Kaya, makipag-ugnayan nang regular sa mga kaibigan at pamilya, kahit man lang sa pamamagitan ng mga video call.
2. Makilahok sa mga online na pagsasanay
Ang pagsali sa isang online yoga class o iba pang programa sa ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong sumali sa isang sosyal na kapaligiran. Maaari nitong mabawasan ang iyong kalungkutan at mapagaan ang iyong pakiramdam.
3. Kumanta at sumayaw
Kapag sumasali ka sa mga ganitong aktibidad, kahit mag-isa ka lang, maaaring tumaas ang antas ng oxytocin ng iyong katawan. Magpatugtog ng paborito mong kanta at kantahin ito nang malakas, at sumayaw nang kaunti. Malaki ang maitutulong nito para gumanda ang iyong kalooban.
4. Gumugol ng oras kasama ang mga alagang hayop
Kung mayroon kang aso o pusa sa bahay, ang pakikipaglaro at paghaplos sa kanila ay maaaring magdulot sa iyo ng napakalaking ginhawa. Kahit na hindi sila tao, ang paghawak at koneksyon na iyon ay makakatulong sa iyo na magrelaks. Natuklasan pa nga ng mga pag-aaral na ang paghaplos sa isang alagang hayop ay nagpapataas ng antas ng oxytocin sa katawan ng may-ari.
Kung ang mga bagay na ito ay hindi makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong stress, at patuloy kang nakakaramdam ng pagkabalisa, kalungkutan, o kalungkutan, mangyaring humingi ng tulong sa propesyonal . Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang doktor tungkol dito. Maaaring kailanganin mo ng pagpapayo. Hindi mo ito dapat ikahiya.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang paghawak ay isang pangunahing pangangailangan: Ang mapagmahal na paghawak ng tao ay kasinghalaga ng pagkain at inumin sa ating mga katawan at isipan.
- Totoo ang Pagugutom sa Paghawak:Ang kakulangan ng pakikipag-ugnayan ay maaaring humantong sa stress, pagkabalisa, at maging sa mga pisikal na karamdaman.
- Ang epekto ng mga hormone: Ang masayang paghawak ay lumilikha ng hormone ng kaligayahan (Oxytocin), habang ang pagkawala ng paghawak ay nagpapataas ng hormone ng stress (Cortisol).
- Humingi ng tulong: Kung ang kalungkutan at stress ay nagiging labis na hindi na makayanan, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong.
- Malaki ang naitutulong ng maliliit na bagay: Kahit ang simpleng bagay tulad ng paghaplos sa isang alagang hayop o paggawa ng video call ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong kapakanan.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න